Íme néhány szakértői tipp, hogyan lehet megszabadulni az ünnepek alatt rád tapadt karácsonyi fontoktól. Az egyik heti két fontot fog fogyni, a másik nem.
2007. január 19., 00:00
Íme néhány szakértői tipp, hogyan lehet megszabadulni az ünnepek alatt rád ragadt karácsonyi ajándékoktól
Az egyik heti két kilót fog fogyni, a másik még fél évig sem lesz elég
Ha valóban úgy töltötte a karácsonyt, ahogy annak lennie kellett, és ezek az ünnepek a béke és a kikapcsolódás időszaka voltak az Ön számára, akkor legjobb esetben a családjával töltött időt, jó ételekkel, desszertekkel és minden finomsággal körülvéve, és az ünnepi mozgása mindenképpen nem tekinthető sportnak. Ebben az esetben azonban nagyon könnyen megtörténhetett, hogy néhány karácsonyi vagy két kiló ragadt rád abban a néhány napban. Van néhány tippünk, hogyan lehet megszabadulni tőlük.
"A nőknél a karácsonyi kilogramm - mint minden más font - a hason, a combon és a fenéken van tárolva. Ezektől azonban nem probléma megszabadulni. Természetesen ez függ, mint minden más fogyásnál, az akarattól . Valaki egy hétre fogyhat két fontot, valaki egy hónap alatt, és fél évig sem. Valamennyi étrenden és testmozgáson múlik "- magyarázta Kamil Makatura, a Rocky Lady Fitness edzőtermének edzője.
Ha elmondta, hogy elkezd otthon tornázni, ajánlunk néhány konkrét gyakorlatot, amelyek segítenek Önnek. "Az úgynevezett rövidítők nagyon hatékonyak a hasban. A hátunkon kell feküdnünk, és a lábunkat térdre kell hajtanunk. A vállunkat emeljük, nem a fejünket, és megfeszítjük a hasizmainkat. Felfelé haladva haladunk. érezd a hasizmaid megfeszülését. lazíts és ismételj, amíg uralkodsz. "
Nagyon hatékony egy másik gyakorlat, amelynek során a hátadon fekszel, a tenyered a feneked alá kerül. "A hasi izmok összehúzódása miatt kissé felemeljük a vállunkat és a csípőjüket. Ez akkor fordul elő, amikor a jobb bokát keresztezzük a bal felett. A következő sorozatban éppen ellenkezőleg - hogyan vágunk ollóval.
A következő gyakorlat során leülünk, és elénk nyújtjuk a lábunkat, kezünket a testünk mögött tartva az egyensúly érdekében. A nyak és a gerinc egy vonalban vannak. Lassan és kontrolláltan emeljük fel a lábunkat a padlóról, térdre hajlítjuk a lábunkat, majd megtöröljük őket. "
Az is segít, ha a hátadon fekszel, újra támasztod a könyöködet és a medencédet, és lassan ellenőrzött mozdulatokkal a lehető legmagasabban emeled. Az állóképesség a felső helyzetben jelentkezik. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a hasad és a feneked.
"A combjaidat is meg kell gyakorolnod. Van egy nagyszerű és könnyű gyakorlat. Csak állj fel, lőj, forgasd szét a lábujjaidat, húzd meg a fenék és a medencefenék izmait és ülj le. Maradj lent, maradj egy pillanatig, emeld fel és arra is jó, hogy segítséget nyújtson magának a súlyzókkal, amelyeket csak lazán kell tartania a kezeiben maga előtt.Ha nincsenek súlyzók, akkor karácsony után mindenképpen talál két üres műanyag palack ásványvizet.
A segítő, amelyet sok nő dicsér az edzés során - fitlopta. "Ez egy nagyon jó segítő. Egy gyakorlatot ajánlok, ahol hasaddal kell feküdnöd a labdádra, és fel kell emelni a lábad. Először az egyiket, aztán a másikat. Fontos, hogy a hátad felfelé és a fejed egyenes legyen. Nem szabad Ne felejtsd el gyakorolni a hátunkat. Sok nő azt mondhatja, hogy elég erősíteni a problémás részeket, de ez nem igaz, ha nem a hátadat gyakorolod, akkor fájhat, ha más gyakorlatokat végezsz. elég, ha egy nagy súlyzót vagy kézidarabot tesz a vállára a seprűtől, és mindkét kezével megfogjuk. Derékban előrehajolunk, hogy a törzs szinte párhuzamos legyen a talajjal. Az áll felfelé mutat, és visszatérünk kilégzéssel emelkedő helyzetbe. "
Azonban nem elég csak az izmok erősítése. "Fontos, hogy az erőnlétet összekapcsolják az aerob tevékenységekkel, például a kerékpározással, a futással, ami szintén segít megszabadulni a testzsírtól" - tette hozzá D. Makatura. Ezért ideális a gyakorlat megkezdése előtt felmelegedni, hogy az izmok ne merevedjenek meg és ne keletkezzen sérülés, csupán öt perc kerékpáron vagy futópadon. Az edzés után húzza fel és végezzen egy rövid nyújtást. Ne felejtse el feltölteni a folyadékokat, a legjobb a víz vagy a telítetlen ásványvíz, és ügyeljen arra, hogy ne fázzon. Tartsa fedetten a váll- és térdízületeket.
A légzés nagyon fontos edzés közben. Meg kell edzeni a helyes kilégzést és belélegezni a kilégzést toláskor vagy erőfeszítéskor, belégzéskor alvás közben. Idővel megszokja, és automatikusan elvégzi az ilyen légzést.
Legyen tisztában minden izommal és testrésszel, amelyet éppen edz. Ez is hozzájárul a jobb eredmények eléréséhez. Végül is, amikor koncentrál, megtudhatja, hogy megfelelően mozog-e az izomban, és fájdalmat fog érezni. Ne tévesszen meg az a tény, hogy más gyakorlatok során máshol is fájdalmat érez, ez normális, mert más izmok az erőfeszítés során segítenek.
A méregtelenítés után könnyebbnek és szabadabbnak érzi magát
Tisztítsa meg testét a cukroktól és zsíroktól
Veled minden bizonnyal előfordult, hogy úgynevezett nehéz gyomor érzése támadt az ünnepek után - legyen szó húsvétról vagy karácsonyról -, vagy különféle ünnepségek után. Bár nagyon jól tudjuk, hogy a túlevés nem egészséges, néha vannak olyan helyzetek, amikor az akaratunk a rövidebb véget húzza, és bár tudjuk, mit kellene és mit nem, tele vagyunk minden finomsággal. Legyen szó csokoládé édességekről, sült steakekről, majonézes salátákról, tejszín süteményekről, kolbászokról. Ha karácsony után úgy érzi, hogy szó szerint cukorral és zsírokkal borította fel testét az ünnepek alatt, tisztítsa meg őket.
A testtisztítás, az úgynevezett méregtelenítés korosztályok óta népszerű és a diéta nagyszerű kezdetének számít. Ezt követően könnyebbnek, szabadabbnak, tisztábbnak és sok energiával kell éreznie magát. A test megtisztítása megkezdi a gyógyulási folyamatot is, amely segíti az embert a szennyezett környezet elleni küzdelemben.
Ha nincs ideje hosszabb étrendre, vagy kevés a türelme, kényeztesse magát legalább 48 órás tisztítással. Lehet, hogy rendkívül elfoglalt vagy a munkahelyeden, és a méregtelenítést a hétvégére helyezed át, amikor több időd lesz magadra. Ez a méregtelenítő gyümölcsleveken, gyümölcsökön és zöldségeken alapul. Tisztítják a testet és megkezdik a méreganyagok lebontását. Sok ásványi anyagot, vitamint és szükséges tápanyagot tartalmaznak.
Talán olyan szerencsés vagy, hogy ökológiai termesztésű gyümölcsöket vásárolhatsz. Ha kétségei vannak eredetük miatt, alaposan mosson le és tisztítson meg mindent. Gyümölcslé a zöldségeket, hogy a lehető legfrissebb gyümölcslevek legyenek elérhetők. Ha az ízük túl erős, hígítsuk fel őket vízzel.
A gyümölcslevek ebben a méregtelenítési tervben nem ajánlottak, mert a cukorszint ingadozását okozzák a szervezetben. Természetesen ne adja fel a gyümölcsöt, csak ne vegye gyümölcslé formájában, mert nem tartalmaz fontos rostot.
Vásároljon előre telítetlen ásványvizet, friss fűszernövényeket, három-négy kilogramm zöldséget, például sárgarépát, céklát, zellert, salátát és káposztát. És kevesebb, mint egy kilogramm gyümölcs tetszés szerint, de nem banán.
Ébredés után két napos tisztítás után két pohár vízzel kényeztesse magát. Masszírozza a testet masszázs ecsettel és zuhanyozzon. Öltözz kényelmesen, és próbálj ki néhány jógagyakorlatot. Reggelire igyon egy pohár gyümölcslevet, majd pihenjen és lazítson. Igyon vizet a nap folyamán. Ebédre megint jön a zöldséglé, majd egy rövid séta következik. A vacsora négyféle zöldségből és gyógynövényből áll. Tegye ugyanezt másnap. A harmadik napon legyen óvatos az étellel, a testnek alkalmazkodnia kell ahhoz.
Ha rendszeresen belemerül egy mimidietába, sokáig érezni fogja annak hatásait. Ha a diéta alatt kell dolgoznia, mindig válasszon könnyebb verziót.
Fontos, hogy ne csak belülről törődjön, figyeljen a testére és kívülről is. Szerezzen be egy olajos testmasszázst. Használhat szűz olívaolajat, napraforgót vagy mandulát. Óvatosan melegítse fel és kezdje meg a masszázst a lábával. A mozgásoknak kezdetben simának és lassúnak kell lenniük, fokozatosan növelniük kell a nyomást a vér és a nyirok mozgásának stimulálása érdekében. A lábtól a fejig haladsz, a masszázs után pihenj egy kicsit és fürödj.
Garantáltan megszabadulsz a nehéz gyomor érzésétől, a "karácsonyi" kilók elvesznek, és újjászületni fogsz.
A böjt segít megszabadulni a felesleges kilogrammtól
Ne egyél három órát lefekvés előtt
Ha azt mondtad, hogy meg akarsz szabadulni a karácsonyi kilóktól, akkor nem elég a testmozgás megkezdése, hanem az étrendet is módosítanod kell. "Annak érdekében, hogy a testmozgásnak legyen értelme, ésszerűen kell táplálkoznia. Arra kell összpontosítania, hogy jó minőségű fehérjét, komplex szénhidrátokat kapjon, csak kis mennyiségű zsírt kell bevenni. A cukrot vagy teljesen el kell kerülni, vagy a minimumra kell csökkenteni" - javasolja a Rocky Lady edzőterem edzője. Fitness Kamil Makatura.
Ha úgy döntött, hogy holnap elkezd fogyni, akkor konkrét tanácsokkal szolgálunk Önnek arról, hogy mit kell tartalmaznia az étrendnek az első napon. "Az elv az, hogy a fő táplálékfogyasztás reggel legyen. Reggelire keverj össze egy tejitalot egy gombóc fehérje porból, adj hozzá egy banánt vagy epret, egy evőkanál lenmagolajat. Tízkor keverd össze a krémsajtot egy felvert tojásfehérje, íze Ebédre a csirkemelleket vízzel párolva vagy főzve, valamint természetes rizst, zöldségsalátát kérve friss ananász vagy grapefruit után nyúlhat vacsorára, akárcsak vacsorára - győződjön meg róla, hogy több mint három órával van lefekvés előtt . nem ettek többet. Vacsorára csak egy müzliszeletet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot kell fogyasztani. " hozzátette.
Ha csak két kiló ragadt rád az ünnepek alatt, akkor biztosan nem lesz nehéz megszabadulni tőlük. Hatékony módszer a böjt megkezdése. A rövid távú böjtök nagyon könnyen beépíthetők a legdivatosabb életritmusba, és az eredmények viszonylag gyorsan eljönnek. A rövid távú böjt, amelynek során nem terheli az emésztőrendszert, az egészség és a hosszú élet egyik titka. Ez lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy megszabaduljon a mérgező anyagoktól és regenerálódjon. Ez enyhíti a májat és az epehólyagot is.
A fő elv nem szabad megfeledkezni a folyadékokról. Magasabb összegeket kell bevenned. Próbáld meg a félböjtöt. Az a trükkje, hogy reggel csak folyadékot kell bevenni, ezt követi egy könnyű ebéd, például gyengéd pörkölt és zöldség. Tejtermék lesz az olovranton, és a vacsora ne legyen túl nehéz, hogy ne essen egész éjjel a gyomrában. Otthon próbáljon ellenállni a különféle finomságok megkóstolásának, amelyek a kamrában vannak, vagy amelyeket más családtagoknak kapnak. Megtérül.
Ha úgy gondolja, hogy egész reggel nem ehet semmit, próbálja ki gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Ne kombinálja őket egymással, csak sárgarépa és alma kombinációja megengedett. A gyümölcsök és zöldségek előnye, hogy könnyen és gyorsan emészthetőek, és ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Válasszon gyümölcsöt a gyümölcs diétához édes gyümölcsök közül, például körte, banán, szőlő, és kombinálja azokat semleges gyümölcsökkel, például sárgabarackkal, őszibarackkal és almával, vagy kombinálja a semleges gyümölcsöt savanyú, ananászos, citrusos vagy erdei gyümölcsökkel.
Ha nem gyümölcsfajta, akkor a zöldségeket jobban fogja élvezni. Készítse elő levek formájában, amelyeket vízzel hígít, vagy növényi saláták formájában készítse el. A teljes zöldségfélék fogyasztása nem aggódik a rostok miatt, amelyek hiányoznak a leves zöldségekben és gyümölcsökben. Az olívaolajból megkóstolhatók a zöldséges ételek, amelyek elősegítik azok hatékonyabb feldolgozását, valamint a gyógynövények, amelyek szintén egy teljesen új ételt varázsolnak a hétköznapi zöldségekből.