Ha gyakori megfázástól és köhögéstől szenved, akkor nem kell csatlakoznia a Jegesmedvékhez. jobb, ha kipróbálsz egy hideg zuhanyt
2006. február 3-án 12:00 órakor
Ha gyakori megfázástól és köhögéstől szenved, akkor nem kell csatlakoznia a Jegesmedvékhez. jobb, ha kipróbálsz egy hideg zuhanyt
Könnyebb megszokni a keményedést fiatalon, mint idősebb korban
A statisztikák szerint minden szlovák évente átlagosan kétszer köhögést és rhinitist okoz náthában. Különösen ősszel és télen az immunrendszer fokozott igényeknek van kitéve a párás időjárás és a hideg hőmérséklet miatt, és a megfázások száma növekszik. A megfázás kezelésének egyik módja a keményedés. Nem kell azonnal regisztrálnia a Jegesmedvék Klubjába, és télen el kell merülnie a jeges vízbe, csak annyit kell tennie, hogy ne féljen a hideg zuhanytól.
"A testkeményedés olyan folyamat, amely jobb védekezéshez vezet a megfázásos fertőzések ellen. Ugyanakkor nemcsak a fertőzések arányát csökkenti, hanem jelentősen javítja és felgyorsítja a betegség lefolyását" - MUDr. Marián Palinský, a Luis Pasteur Egyetemi Kórház belső osztályának orvosa.
A test megkeményedése azt jelenti, hogy megszokja a hirtelen hőmérsékletváltozásokat. A szívós emberek alkalmazkodnak az alacsony hőmérsékletekhez, még akkor is, ha hirtelen és hosszú ideig cselekszenek. De mi a szervezet megkeményedése? "A hideg a hideg következtében szűkülő erekre hat. Minél gyorsabban normalizálódnak az erek a hűtés után, annál jobban képesek ellenállni az alacsony hőmérséklet hatásainak. A keményedés növeli az erek hajlandóságát a gyors és rugalmas reagálásra hidegre. "
A keményedés nemcsak a bőrt és az ereket érinti, de a hideg okozta helyi irritáció számos változást okoz testünkben. Leggyakrabban ez a hideg hatása az orrnyálkahártya edényeire. A normális orrnyálkahártya egy gát, amelyben a baktériumok és a vírusok megmaradnak. Az orrnyálkahártya hidegre adott reakciója megzavarja ezt a védekező reakciót, és felső légúti megbetegedést - megfázásos betegséget - okoz. "A megkeményedés következtében a hideg hatására csökken ez a reakció, így az orrnyálkahártya betölti gátfunkcióját és megakadályozza a betegségeket."
Az anyáknak fel kell ismerniük, hogy nem elég megkeményíteni magukat, de már gyerekként el kell kezdeniük keményíteni gyermekeiket, és meg kell keményíteniük egész életüket. Fiatalkorban könnyebb megmerevedni, mint idős korban. Vízzel vagy levegővel megkeményíthető, míg a 14-20 fokos hőmérsékletű levegőt már frissnek tekintik. "Előnyös kombinálni a légfürdőt a friss levegőn végzett testmozgással, a testmozgással vagy a sporttal. A légfürdőzés alapelve az, hogy a testen lévő levegőt hűvösebbé tesszük a testénél. És ezt a módszert ajánlhatjuk kisgyermekeknek - csecsemőknek, az időjárástól függően. "
Megkeményedhetünk más módszerrel is, ez a víz. Van erre egy nagyon egyszerű módszer. Először kezünket, vállunkat, arcunkat, nyakunkat a test felső feléig, végül az egész testig mossuk. "Hűtjük a vizet, de nem drasztikusan és nem sokáig, langyos vízzel végzünk. Miután száraz törölközővel szárítottuk, nem szabad fázni, kényelmesen kell éreznie magát, bőre rózsaszínű. Egyszerű forma váltakozik hideg és meleg záporok. és gyorsabb reakció a hőmérsékletváltozásokra. "
Rendszeres reggeli váltakozó zuhannyal kb. 40 fokos meleg vízzel kell kezdeni. Egy perc elteltével kb. 10-15 másodpercre változtatjuk hideg, körülbelül 15-20 fokos hőmérsékletű vízre. Ugyanakkor a lábakat alulról felfelé hideg vízzel kell lezuhanyozni, majd a karokat, a mellkasot, a hasat, a nyakat és az arcot. Ezt mindig forró víz követi. Ezt a forgatást zuhanyonként egyszer vagy kétszer kell elvégezni. A zuhanyt hideg vízzel kell befejezni.
A szélsőség, amely valószínűleg nem vonz mindenkit, a jégúszás. Ez szokatlan, de helyesen alkalmazva nagyon hatékony módszer az immunrendszer erősítésére és erősítésére. A jégúszók szezonja ősztől tavaszig tart. Ilyenkor hetente egyszer vagy kétszer úszni mennek, rövid, körülbelül ötperces állóképességi futás után, három-öt percig a tóhoz. A jégfürdőzés óriási hatással bír - serkenti a test vérellátását, stabilizálódik a vérkeringés és aktiválódnak az immunrendszer védelmi erői. A fürdés után meleg dolgokat kell felvenni, hogy a test ne hűljön le. Általában a szív-, keringési vagy légzőszervi betegségekben szenvedőknek az első jégfürdő előtt orvoshoz kell fordulniuk. A húgyúti vagy a nemi szervek krónikus gyulladásában szenvedő hölgyeknek szintén óvatosnak kell lenniük. Ellenkező esetben azonban a keményedés ugyanolyan előnyös a nők számára, mint a férfiak számára.
"Az egész test megkeményítése mellett megnehezíthetjük az orrgaratot, például egyre hidegebb vízzel gargarizálva. Edzéskor rá kell jönnünk, hogy türelmesnek kell lennünk, és lassan szisztematikusan meg kell tanulnunk ezt az egyszerű módszert elégedettségünkre és örömünkre használni, alacsonyabb morbiditás és megnövekedett teljesítmény "- tette hozzá M. Palinský.
A megfelelő táplálkozás jelentősen növeli az immunitást
A nevetés javítja az egészséget
Ha télen rendszeresen telt az orra, és köhögés fojtja el, akkor nem elég azt gondolni, hogy a keményedés mindent rendbe hoz. Annak érdekében, hogy teste a lehető legjobban érezze magát télen, és ellenálljon a buktatóknak, emellett módosítania kell étrendjét, fokoznia kell a friss levegőn végzett testmozgást és kerülni a stresszt, vagy be kell oltania magát.
A megfelelő táplálkozás jelentősen hozzájárul az egészséges immunvédelem fenntartásához. Ha bizonyos ásványi anyagok vagy vitaminok hosszú ideig hiányoznak az étrendből, az érintett személy immunrendszere és a fertőzésekre való hajlam erősen megnő. Ügyeljen arra, hogy ételei gazdag vasban (hüvelyesek, hús, hal, teljes kiőrlésű kenyér), cinkben (hüvelyesek), szelénben (hal, hús, gomba, dió) és különösen vitaminokban gazdagok legyenek. A „Céčko” főleg gyümölcsökben és zöldségekben található meg, az E-vitamin diófélékben, tejben vagy vajban található. A tojás, a tej, a növényi olaj vagy a máj sok A-vitamint tartalmaz. Ha úgy érzi, hogy nem tudja ellátni a szervezetét elegendő mennyiségű vitaminnal az étrendben, nyúljon a mulitivitamin tablettákhoz. Nem kevésbé fontos annyi folyadék felszívása, hogy a nyálkahártya nedves maradjon, amelyet aztán jobban meg lehet védeni.
A megfelelő helyreállító alvás az egészséges immunrendszer szempontjából is nagyon fontos. Az élethez való optimista hozzáállás mellett jótékony hatással van a test ellenálló erejére is. A nevetésről ismert, hogy növeli az egészséget és a közérzetet, ezért kezelje minél jobban!
Az ismert szlovák operaénekes, Martin Babjak több mint 12 éve keménykedik, és hetente egyszer jégfürdőben is kényeztetik magát
A valaha tapasztalt leghidegebb víz 0,2 fok volt
Ha a keményedésről és a hideg víz immunrendszerünkre gyakorolt jótékony hatásáról van szó, akkor nem hagyhatjuk ki Martin Babjakot, akit nemcsak ismert szlovák operaénekesként, hanem a Jegesmedvék egyikeként is ismerünk - rajongóként, akik rendszeresen és habozás nélkül merüljön el a fagyos hideg vízben.
Mikor kezdtél edzeni?
- Több mint tizenkét éve keménykedtem, és azért kezdtem, mert csak kemény akartam lenni. Nem mondható el, hogy azóta az összes vírust és baktériumot körbejártam, és egyáltalán nem vagyok beteg. Természetesen nem, de keményebbnek és jobban ellenállok a hidegnek.
Ami akkora impulzust jelentett számodra, hogy megpróbáld?
- Van egy jó barátom, operaénekes - Richard Haan bariton, aki most Prágában dolgozik. Több mint húsz évad óta keménykedik, és elmondható, hogy ő volt az, aki belém beszélt. Fiatal kora óta sportolt, az edzés sokat segített neki. Még a La Manche-csatornán is átkelt. De én ezt nem akarom.
Hogyan kezdtél edzeni?
- Természetesen fokozatosan és apró lépésekben. Egyáltalán nem lenne egészséges egyenesen a jégvízbe mászni. Először egy hideg zuhannyal kezdtem, majd körülbelül egy év keményedés után úgy döntöttem, hogy kipróbálom a Jegesmedvékkel, és jégfürdőbe engedem őket. Nagyon sok ilyen embert találtam, mert sokkal jobb, ha valaki mással megy a vízbe - az ember ezt nem tudná megtenni mentálisan, jobb, ha valakivel támogatják egymást.
Emlékszel, milyen volt először?
- Valami szörnyű volt. Sokk. Másrészt nagyon gazdagító élmény volt számomra, és büszke voltam magamra, amikor három percig bírtam a hideg vizet, amelyben a kristályok lebegtek. Mi, szívós emberek szeretjük azt mondani - amikor valaki megkérdezi tőlünk, miért mászunk be abba a hideg vízbe -, hogy örömünkre. Azért az örömért, ami akkor van, amikor kilépünk abból a vízből.
Milyen gyakran veszel jégfürdőt manapság?
- Igyekszem hetente egyszer elkészíteni, mert a keményedés rendszerességet igényel, és mindig találok rá azt a néhány percet. Vajnoryban élek, ahol kavicsgödrök vannak, elég egy kicsit mélyebb patak. A leghidegebb víz, amit valaha tapasztaltam, 0,2 Celsius fok volt.
Akkor történt veled, amikor keménykedni kezdtél, hogy a körülötted élő emberek egy ilyen operaénekes tevékenységet szó szerint szerencsejátéknak tekintettek?
- Tudod, igen, mindenki csodálkozott. Minden operaénekes számára rémálom, hogy horkol, megfázik és elveszíti a hangját akár néhány napra is. Azt kell azonban mondanom, hogy az edzés nagyon jó lépésnek bizonyult számomra, jobban ellenállok a hideg időjárásnak, pedig a betegségek nem kerülnek el. Gyakran előfordult velem, hogy egy jeges fürdés után megbetegedtem. De ez is előfordul, és ezt figyelembe kell venni.
Az oltás segít megfázás ellen
Soha ne felejtsd el eleget mozgatni
Nem szabad megfeledkeznie a test mozgásáról, amely pozitív hatással van a test védekezésére. Itt azonban nem a legjobb sportteljesítmény a döntő, hanem a rendszeres tevékenység, például úszás, futás, kerékpározás vagy hosszabb friss levegőn történő séta formájában.
A tested egészségesnek érzi magát, és könnyebb lesz elmosódni a környezet káros hatásaitól, ha jól érzi magát, ha nem zavarja a stressz és ha elegendő egészséges alvást kap. Valójában a stresszt kiváltó ingerek gátló hatást gyakorolnak az immunvédelemre hosszan tartó vagy túlzott felszabadulás esetén. Épp ellenkezőleg - a hosszú távú negatív stressz elkerülése pozitív hatással van az immunvédelemre. A stresszes helyzetek jobb kezelése érdekében különféle relaxációs technikákat tanulhatunk meg, például jógát vagy autogén tréninget.
A megfázás elleni küzdelem másik módja a védőoltások. Ez az immunrendszer kiváltott aktivációja a speciális kórokozókkal szemben, miközben az organizmus képes immunitást építeni idegen anyagokkal érintkezve.
Az immunitás azonban ebben az esetben általában csak néhány hónapig tart.