* A testnek elegendő folyadékra van szüksége a szépség, az egészség és a kegyelem érdekében. Egy pohár víz az éjjeliszekrényen, egy üveg a szem előtt az irodában
2005. július 1-én 12:00 órakor
* A testnek elegendő folyadékra van szüksége a szépség, az egészség és a kegyelem érdekében
Egy pohár víz az éjjeliszekrényen, egy üveg a szem előtt az irodában
Az egészséges táplálkozási szakemberek ösztönzik a rendszeres folyadékbevitelt, ami néhányunk számára óriási mennyiséget jelenthet, mivel napi két és fél-három litert kellene "beletenni". Úgy gondoljuk, hogy megtehetjük a klasszikus folyadékbevitellel, amelyet egy csésze reggeli kávéra szűkítünk, a munkahelyen több kávéval csillapítjuk az éhségünket, ebédre pedig a folyadék egy leves, amelyet inkább nem fejnénk be, ha nem hízott. Kevés, kevés, kevés ahhoz, hogy elegendő folyadék legyen a testünk számára.
Szerencsére az ivási rendszer folyamatos oktatása, az ásványvizek vonzó reklámozása, az interneten és más médiumokon keresztül az egyre bővülő közönség számára az információk elérhetősége, valamint az emberek érettsége fokozott folyadékbevitelhez vezet. "Nyár van előttünk, ez az az időszak, amikor testünk sokkal több vizet veszít, mint valaha. Ezért nagyon fontos, hogy mindenki ivási rendszert kövessen, és a testet hidratált állapotban tartsa" - mondja az RNDr. Anna Harantová, a Stylan Regenerációs és Relaxációs Központ, p. r. ról ről.
"A folyadékbevitelt el kell osztani az egész napra. A testünk óránként maximum liter liter folyadékot képes felvenni. Ezért nem tudunk egyszerre és rövid idő alatt felzárkózni a nagyobb hiányhoz. Elkezdhetünk inni reggel, amikor felébredünk. Alvási szünet után nagyon kellemes a testet tiszta vízzel megnedvesíteni. Alkalmas a csapból vagy palackozott ivóvízből szűrve. "
Ha a nap folyamán megnövekedett fizikai terhelésünk van, A. Harantová szerint néhány órával azelőtt folyadék utánpótlással készülünk fel rá. Nem tanácsos 2-2,5 deciliternél több folyadékot inni közvetlenül a fizikai aktivitás előtt. A folyadékokat kortyokban kell pótolni, mivel a testnek kis terhelés alatt körülbelül 10-15 perc kell ahhoz, hogy izzadt állapotban felhasználja a bevitt vizet. A gyakorlat vagy más sporttevékenység befejezése után újra fel kell tölteni az elvesztett vizet.
"Ugyanez vonatkozik azokra az eljárásokra is, amelyek felgyorsítják a nyirokfolyadék áramlását. Ezek a nyirokelvezetés, akár klasszikus masszázssal, akár vákuumpréseléssel, különféle hőpakolásokkal stb. A folyadékokat a masszázs alatt és közvetlenül az eljárás után kell beadni. nagyon fontos, mert aktiválja a vese működését, és a test elveszíti a vizet. " Ha nem lenne víz, méreganyagok gyűlnének fel a testben, amit nem szabad megtenni. Nem rossz, ha a regenerációs program bugyi és egészségügyi problémákkal küzdő nők számára is tartalmaz gyakorlatokat. A gyakorlatsor 90 percig tart, és a belső szervek megfelelő működésére, alakító és erősítő gyakorlatokra, nyújtásra összpontosít. A végső lazítás a gondolkodási szokások változásával jár a túlsúly kapcsán. A gyakorlat során folyadékot kis mennyiségben fogyasztanak.
"Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretnének" megtanulni inni ", de gondot okoz a nap folyamán egy pohár vízre való emlékezés, akkor csak terítsen ki maga körül néhány palackot és az említett poharakat. Biztosan lesz hely egy pohár vizet az éjjeliszekrényen. Ha nem tagadhatod meg magadtól a jó reggelt, és kávéval kezdheted a napod, igyál utána egy pohár vizet, mivel vízhajtó hatása van. A munkahelyen egy üveg vizet is teszünk az íróasztalra. Legalább egy 1,5 literes palack minden nap. " Ha mindet megittuk, A. Harantová szerint jó úton járunk. A vízbevitel magában foglalja a vizet is az étrendben, gyümölcsökben, zöldségekben. Ha táplálkozásunkban a zöldségek és a gyümölcsök képviselik a túlsúlyt, akkor elegendő kevesebbet inni. Főzéskor igyekszünk nem nagyon sózni az ételt, mert a só szükségtelenül visszatartja a folyadékot a szervezetben.
A bevitt folyadékok legnagyobb hányadának tiszta víznek vagy enyhén mineralizált forrásvíznek kell lennie. Itt is mértékletesség figyelhető meg, és mindenképpen figyelnünk kell az ivott vizek összetételére. Szlovákiában mintegy 1500 regisztrált forrásvizes ásványvíz található. Ez egy olyan gazdagság, amelyet talán nem is értékelünk, és nem minden ország rendelkezik vele. A Kelet-Szlovákiában regisztrált 409 forrásunk egyike Kassán is van. Aničkán található, és "Vajcovka" vagy "Gajdovka" néven ismert.
Az ivási rendszer mellett olyan gyermekekre is gondolni kell, akik természetes fizikai aktivitásuk miatt több vizet veszítenek. Ne tiltsuk meg, hogy inni mindig szomjasak legyenek. Ne gyakoroljuk erős akaratukat azzal, hogy megtiltjuk, hogy kirándulásokon, túrákon, sétákon igyak. Ellenkezőleg. Próbáljunk azonban tiszta vizet tanítani nekik, bár nehéz megmagyarázni nekik, miért ne nyúlnának csábítóan színes, vegyszereket tartalmazó vizekhez. A szülőknek arra is emlékezniük kell, hogy igyanak kötelező iskolai fiatalokat. Sok gyermek 8 órás műszakot teljesít az iskolában egy pohár víz nélkül.
"Olyan nemzet vagyunk, amely természetes körülmények között él, és sok a talajvíz. Hölgyeim, használjuk fel ezt a gazdagságot egészségünk, szépségünk, gyönyörű bőrünk érdekében" - tette hozzá RNDr. A. Harantová.
* Az ásványi anyagok tartalma elengedhetetlen
Jobb víz, mint a limonádé
Az ásványianyag-tartalmat tekintve a forrásokat természetes ásványi forrásokra osztják fel, különböző oldott ásványi anyag tartalommal. Például Korytnica, Budiš, Salvator, Baldovská, Kláštorná, Mytická, Slatina, Mattoni, Magnézia, Gemerka, Fatra magasabb tartalommal rendelkezik (600-3100 mg/l). Nem túl alkalmasak 2-3 literes rendszeres napi ivásra, de összetételük megfelelő módon kiegészíti a testünkben található ásványi anyagokat.
A 600 mg/l alatti ásványi anyagok arányú forrásvizek, például a Lucka, Rajec, Dobrá voda, Zlatá studňa, Toma, Bonaqua szintén alkalmasak mindennapos gyermekek fogyasztására. A palackozott ivóvíz felhasználható gyógynövény- vagy gyümölcs teák főzéséhez vagy elkészítéséhez gyermekek és felnőttek számára is. Az említett vizek előnye a csapvízzel szemben eredeti állapotuk, azaz vegyszeres kezelés nélkül.
A friss gyümölcs- vagy zöldséglevek szintén nagyon ízletesek és alkalmasak, de a kisgyermekek számára tavasszal vagy ivóvízzel hígítjuk őket.
A cukrot és kémiai festékeket tartalmazó édes színű limonádék nem alkalmasak a szomjúság csillapítására. A kávéfogyasztás, az erős fekete tea, a sör és az alkoholos italok nem tartoznak az ivási rendszerbe.
Az ionos vagy a sportitalok az ivási rendszer különleges részét képezik. Alkalmasak élsportolók extrém terhelésére, kiegészítik az intenzív edzés utáni ionveszteséget. Ha úgy gondolja, hogy növelni fogják a teljesítményt, akkor kipróbálhatja, de csak edzés után használja. Nem alkalmasak fizikai aktivitás során.
* Forró nyáron vigyázzon a "forró" italokra
A konyhában stimulánsok is vannak
A szerelmes italokat mindenképpen hozzá kell adni a nyári italokhoz. Ősidők óta készülnek a szexuális étvágy ösztönzésére. A hozzáadott afrodiziákumok az állati, növényi és ásványi királyságból származnak. Néhány erőforrás, méghozzá azért, mert viszonylag nehéz volt előkészíteni őket, még sámánok és varázslók kezében is voltak.
Különböző "fejlesztések" hozzáadása még mindig létezik. Az említett afrodiziákumként gyömbért, koriandert, fekete borsot, fahéjat, szegfűszeget, szerecsendiót, vaníliát használnak. Az erotikus vágyakat a mentalevél, a bazsalikom, a zsálya, a kókuszdió, a datolya, a banán, a gránátalma, a méz is ösztönzi.
Bár megkérdőjelezhető, a kávé és a kakaó ízletes és hatékony afrodiziákum is lehet, ha megfelelően elkészítik.
* A folyadékok mellett más ajándékokra is szükségünk van
Annak érdekében, hogy a bőr ne hasonlítson a Szaharára
A test számára elegendő víz gondozása az elkövetkező napok egyik feladata. Igaz, csak akkor kell ezt tennünk, ha nem akarjuk, hogy a bőrünk egy kiszáradt, repedezett sivatagra emlékeztessen.
A B- és E-vitaminban gazdag gabonacsíra, napraforgó- és lenmag, valamint a sörélesztő megakadályozza annak kiszáradását. A repce-, dió-, csíra- és szójaolaj is jó segítség, mert zsírsavakat tartalmaz, ezért kerüljük is szárítás és lazítás a bőrön. Bár azt mondják, hogy egyél sajtot, adj erőt, adj a bőrödnek a vajjal együtt elegendő A-vitamint. Ez viszont fontos a bőr felszíni rétegének fenntartásához.
A sárgarépa, az áfonya és a paprika A-vitamint is tartalmaz, amely felhasználható az öregedés elleni küzdelemre. A kiwi viszont C-vitamint tartalmazó antioxidáns. Védi a bőrt a szennyezéstől.
* Fittneska Marietta Žigalová egy óra pedálozás közben megizzaszt egy liter vizet, és azonnal fel kell tölteni
A forró sört édes fröccssel keverjük 1: 1 arányban
Annak érdekében, hogy a testnek elegendő mennyiségű vize legyen naponta, Marietta Žigalová, az ismert fitnesz nő mindenkinek ajánlja. Ő maga minden évszakban betartja az ivási rendszert. Különösen nyáron, mert akkor minden eddiginél jobban érezzük, hogy inni kell. A kinti természetes hő több szomjat okoz, a test izzadni kezd, és a víz elpárolog belőle.
"Esetemben a vízfogyasztás nagyon magas. Kerékpáros oktató vagyok, és egy gyakorlat során egyszerre egy órára lépek a pedálokra. Magától értetődik, hogy a test izzadással sok" nedvességet "veszít Legalább egy literet el kell veszíteni., Tegye hozzá, különben szédülhetünk vagy akár össze is eshetünk. " Gyakorlatában M. Žigalová gyakran találkozott olyan emberekkel, akik az egész nap folyamán egyáltalán nem fogyasztanak folyadékot, talán a kávét leszámítva. Egyszerűen nem érzik szükségét annak, hogy a testet ellátják azzal, amit elveszít. Leginkább azt hangsúlyozom nekik, hogy egész nap inniuk kell, függetlenül attól, hogy szomjasak-e vagy sem. "
M. Žigalová egy héten belül 10 órán át "lép" a kerékpárra, ami már megfelelő vízellátás a testből. Azonban nem jelent problémát számára, hogy kiegészítse. Főleg extrém terhelésre alkalmas ionos italokat iszik, amelyeket más sportolók is szívesen fogyasztanak.
Könnyen kaphat azonban újabb folyadékot. Választása attól függ, hogy a nap melyik szakaszában van. Sportoláskor ezeknek ásványi anyagokat vagy multivitaminokat tartalmazó italoknak kell lenniük. Magánként szeret egy csésze kávé mellett ülni, de mivel vizelethajtó, ismét italra van szüksége. "Szeretem a leveseket is. A testet a szükséges vízzel is ellátom. Gyümölcsért is nyúlok. De ennek nem szabad soknak lennie, mert gyümölcscukrot tartalmaz és ezekből nyerik. Ezért a gyümölcs mértékkel van . " M. Žigalová azonban könnyedén ajánlja a nőknek például az alacsony kalóriatartalmú, de kellően folyékony dinnyét.
Minden nő önállóan akar jól kinézni, szép a bőre és a jó hangulata. Hogyan lehet ezt elérni? Fittneska azt állítja, hogy nem elég csak beszélgetni - teszek valamit magammal és magamért, de meg is teszem. "Gondoskodnunk kell arról, hogy elegendő energiát költsünk, megfelelően, egészségesen táplálkozzunk, és természetesen rengeteg folyadékot adjunk a testnek. Ez a siker kulcsa mind a lányok, mind az idősebb nők számára."
M. Žigalová azonban nincs teljesen minden ellen. Van, amikor még csokoládé is van, bár tudja, hogy akkor majd magát "edzeni" kell. Szereti a sört is, azt mondják, hogy egy pohár, amely jól lehűlt, finom. "De nem iszom tisztán, mert nagyon meleg nekem. Keverem a sört a sprite-hez, ami édes. Ha jó kombinációt használunk, például 1: 1 arányban, ez valóban a megfelelő ital. Frissít az ember jól van, és más hatása is van, például elősegíti az emésztést, próbálja ki! - tanácsolja M. Žigalová.