Sok nő számára a zsírsejtek rémálom, annak ellenére, hogy a szervezetben fontos feladatot látnak el, mint tároló energiák, és védő szigetelő réteget hoznak létre a bőr és a környező szervek között. Természetesen nem érdekel a feleslegük olyan helyeken, ahol túl jól láthatók.
Az alak alakításakor a nők az Anyatermészet bizonyos hátrányával találkoznak. Testük hormonális összetétele miatt hajlamosabbak a túlzott zsírraktározásra, különösen a hasban, a fenéken és a combban. Ezek a területek jelentik a legtöbb nő problémás területeit.
A nők általában több testzsírt tárolnak, mint a férfiak. A férfiaktól jelentősen gyengébb izomfejlődésben és hormonális változásokban különböznek a menstruációs ciklus és a terhesség alatt is, ami szintén hozzájárul a problémás területek zsírgyarapodásához. Ha ehhez hozzáadjuk a mozgásszegény életmódot és a nem megfelelő étkezési szokásokat, akkor a világon katasztrófa történik.
Az egyetlen hatékony módszer ez ellen egy jó edzésterv, amely magában foglalja az összes izomcsoport erőfejlesztését és az aerob edzést. Ne csak a problémás területekre szakosodjon.
Az összes rész kiegyensúlyozott erőedzése könnyebb súlyokkal és nagyobb számú ismétléssel hetente 2-3 alkalommal segít javítani az izom alakját, és pozitívan befolyásolni a csontok erősségét és anyagcseréjét.
Az edzőteremben hetente legalább egyszer tornázza ki az egész testét, és csak ezután adjon hozzá többletmunkát azokhoz a részekhez, amelyeket problémásnak tart.
Az erőnléti edzés egyik előnye, hogy izomnövekedést szerez. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. A metabolikusan aktív izom jelentősen részt vesz a kalóriaégetésben, ellentétben a zsírral, ami nem zavarja ezt a folyamatot.
Problémás részek
Ha problémás területe van, akkor valószínűleg nagyobb figyelmet fordít rájuk a képzés során.
Példa:
Gyakorlatok/sorozat/ismétlések
BRUCHO
Fordított rövidítők/3/20 - 25
Rövidítők hajlított térddel/3/20 - 25
Fitlopte rövidítők/3/20 - 25
GLUETÁLISOK
Tüdő járáskor (mindkét lábbal)/3/12 - 15
Tüdő (mindkét lábbal)/3/12 - 15
Betöltés a gépre/3/12 - 15
AZOK
Fektetés és sokszorosítás a gépen/3/15 - 20
Előásás/3/12 - 15
Temetés ülésen/12/12/15
Kiegyensúlyozott étrend
A testváltás sikere a kiegyensúlyozott étrendtől akár 80% -ig is függ. Az egészséges étrend elengedhetetlen a jó fizikai állapot és a vonzó megjelenés fenntartásához. A túl sok kalória zsírraktárakhoz vezet. Fogyasszon sok zöldséget, és kerülje az édes és zsíros ételeket. Osztja étrendjét napi 5-6 kisebb étkezésre.
Soha ne hagyjon ki egy ételt a kalória megtakarítás érdekében
Súlyzós edzés a test minden részén, egy kis extra figyelem a problémás területekre és az egészséges táplálkozási terv - és hamarosan végleg búcsút inthet a zsírfeleslegnek.