Az alsó hason vagyunk. Ami kulcsfontosságú?
A karcsú és jó alakú has nagyon gyakori cél mindenki számára, aki fitneszre vállalkozik.
Ez azonban a legnehezebben elérhető cél. Ennek fő oka, hogy a rendszeres és kemény edzés mellett egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követni. Ellenkező esetben soha nem fog látható eredményeket elérni.
Az alsó hasizmok megfelelő edzése
Először is meg kell jegyezni, hogy az alsó has izmai anatómiai szempontból nem is léteznek. A has edzésénél mindig a felső és az alsó hasat használják. Csak egy kicsit érzed a felső részt, és ezért úgy tűnik számodra, hogy az alsó rész körül lóg, míg a felső része még mindig felbukkan. Nem olyan mint!
Ezért nem szabad hasi edzéseket osztani felső és alsó részekre, hanem mindig olyan komplex gyakorlatokat használjon, amelyek az összes hasi izmot, valamint a HSS (mélystabilizációs rendszer) izmokat magukban foglalják. Nagy előnye, hogy nem kell rengeteg gyakorlatot elvégeznie. Elég 2-3 gyakorlatot végrehajtani az egész has gyakorlásához.
Nagyon alkalmas gyakorlatok a has és a HSS gyakorlásához
Fordított rövidítők
Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal, karjaid pedig a tested mellett. Lélegezzen fel lábával, és térdre hajlítsa őket. Addig folytassa, amíg a feneke fel nem emelkedik a padlóról, és próbálja a térdét és a hasát a fejéhez húzni. Amikor megérinti a fej térdét, vagy eléri a maximális löketet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe a légzéssel, és ismételje meg. Végezzen 3-4 szérumot 15-20 ismétlés után.
A lábak felfüggesztése
Ez ugyanaz a gyakorlási technika, mint a fordított rövidítők. A különbség az, hogy e gyakorlat során a levegőben lóg (például egy rúdhoz vagy körökhöz ragaszkodik.). Soha ne gyakoroljon hintával, különben elveszítené minden lehetőségét. Gyakoroljon 3-4 szérumot 10-15 ismétlés után.
Deszka
Vegyen fel négyet, mintha fel akarna háborítani. Ezután fuss az alkarodon. A testnek kiegyensúlyozottnak és szilárdnak kell lennie. Maradjon ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig, de a gyakorlási időt nem hosszabbíthatja meg a megfelelő technika rovására. Gyakoroljon 3-4 sorozatot, próbálja meg minél tovább tartani mindegyikben.
Ha hosszú ideig őszintén végzi ezeket a gyakorlatokat, az mindenképpen segít egy erős HSS és természetesen a hasizmok, tehát az alsó has felépítésében. Mint azonban már mondtam, önmagában az edzés soha nem segít abban, hogy szép, fejlett hasat érjen el. A zsír továbbra is megakadályozza ebben, és csak az egészséges étrend segítségével szabadul meg.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Az angolok nemcsak a szexi hasukra jók. Győződjön meg róla!
Nagyon jó lenne az egész testet edzeni egy gyakorlattal. És hidd el, ez lehetséges. Ezt a gyakorlatot angolnak vagy burpee-nek hívják.
Ne felejtsd el a "mag" gyakorlását. Ezek a gyakorlatok a megfelelőek
A közelmúltban az alapgyakorlat nagyon népszerűvé vált.
Új segggyakorlat? Próbáljon oldalra rezgést
Bizonyára minden nő egy kedves, határozott és fejlett szamárra vágyik.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.