A kollagén egy olyan étrend-kiegészítő, amely fokozatosan egyre nagyobb népszerűségre tesz szert. Mint tudhatja, a kollagén egy fehérje. Ez azt jelezheti, hogy különösen alkalmas izomépítésre. Igen, hatással van az izomtömeg gyarapítására, de vannak sokkal jobb fehérjék is, mint a kollagén. Használhatja azonban főleg az ízületek és az inak megerősítésére, valamint a körmök, a haj és a bőr minőségének javítására. A leggyakrabban eladott változat az ún hidrolizált kollagén. A hidrolízisnek köszönhetően könnyen és gyorsan használható a test számára. Beszéljünk többet erről a kiegészítésről.

A kollagén nem olyan, mint a kollagén

A kollagén az a fehérje, amely az emberi testben a legelterjedtebb. A hordozó szövetek alapvető építőanyaga. Többféle kollagén létezik és római számokkal vannak jelölve I-től XXVII-ig, azaz a 27. számig. Az emberi test számára a legfontosabbak az I-től V-ig terjedő kollagének (1–5).

I. típusú kollagén a testben a leggyakoribb és pl. a bőrben, a csontokban, az erekben, a fogakban és az inakban. Az emberi bőr 75-80% -át teszi ki. Jó megjelenése miatt érdemes leginkább az I. és III. Kollagént használni. típus. Te vagy a leginkább képviselt benne. A kollagéntől eltérően II. típusnak nincs jelentős hatása az ízületekre, de támogatja a haj és a köröm minőségét.

Ebben tanulmányban

Kollagén II. típus egy összetevő ízületi porc. Használata segít megőrizni az ízületek egészségét. Ebben a tanulmányban 250 g hidrolizált kollagént adtak be 250 embernek hat hónapon keresztül. Ennek eredményeként ezek az emberek javulást tapasztaltak a térd egészségében. A legnagyobb javulást azoknál az embereknél tapasztalták, akiknek a legnagyobb az ízületi károsodása, és azoknál, akik kevesebb étrendet fogyasztottak az étrendjükből.

Kollagén II. típus nemcsak a meglévő problémákkal küzdő emberek számára hasznos, hanem megelőzésként az egészséges emberek számára is. Ebben a tanulmányban még a térd mozgástartományának akár 8 fokos javulását is megfigyelték. A denaturálatlan kollagén nagyon jól működik az embereknél is osteoarthritis. Javítja a mobilitást és csökkenti az ízületi fájdalmakat. Ebben a tanulmányban a kutatók megállapították, hogy még jobb hatással van ezekre az emberekre, mint a kondroitin és a glükózamin kombinációja, amelyek az ízületi táplálkozásban használatos anyagok.

Milyen egyéb előnyei vannak?

A kollagén funkciója a bőr szépségére és egészségére vitathatatlan, és számos tanulmány megerősíti. A kollagén az életkor előrehaladtával még mindig jelen van a bőrben egyre kevesebb, és ez a hozzáadása késleltetheti az öregedés jellemzőit, például a ráncokat vagy a száraz bőrt. A kollagén erősíti a bőrt, javítja annak rugalmasságát és hidratáltságát.

Ezeket az állításokat megerősíti ez a tanulmány, amelyben két nőcsoport 2,5-5 gramm kollagént vagy placebót kapott 8 hét alatt, és a bőr rugalmasságának, hidratációjának, transzepidermális vízveszteségének és a bőr érdességének változását vizsgálták. Ezek a nők nem voltak mellékhatásaik (a kollagén teljesen biztonságos), és bőrminőségük jelentősen javult.

A bőrön kívül a tiédnek is segít körmök, amelyek a kollagénnek köszönhetők kevésbé törékeny. Ha nagyon törékeny körme van, próbálja meg bevenni a kollagént, és minőségük néhány hét alatt jelentősen javulni fog.

A kollagén nemcsak szépséget nyújt egészséges haj, köröm és bőr formájában, hanem egészséget is szív-és érrendszer. Amint a cikk elején említettük, a kollagén az erekben is megtalálható, és ahogy erősíti a bőrt és a hajat, erősíti az artériákat és az ereket is. Alacsony kollagénbevitel esetén gyengülhetnek, elveszíthetik erejüket és rugalmasságukat, később pedig érelmeszesedéshez, azaz az erek szűkületéhez vezethetnek. Ez azért veszélyes fokozott a szívroham kockázata.

Adagolás

A táplálék-kiegészítők főleg szarvasmarhákból, tojáshéjakból vagy halakból származó hidrolizált kollagént tartalmaznak. A kollagént grammban használják naponta. Minden termék rendelkezik az ajánlott adagolással, amelyet be kell tartania, de nem kell aggódnia a magasabb dózisok miatt (napi 10 gramm és több). Használata teljesen biztonságos és nincs mellékhatása. Fogyaszthatja étellel, de külön is italként. A kollagén alkalmazása kombinálható más táplálék-kiegészítők használatával is, és hosszú ideig használható anélkül, hogy bizonyos ideig meg kellene állítani.

Denaturálatlan kollagén esetében a napi adag körülbelül 40 mg és hasonlóan a hidrolizált kollagénhez, a nagyobb dózisoknak sincsenek mellékhatásai.

Ha élelmiszerből szeretne kollagént kapni, akkor a legjobb forrás a klasszikus csont leves. A kollagén mellett kalciumot, magnéziumot, foszfort és kondroitint is tartalmaz. Egy másik forrás az baromfi, ill. minden kötőszövet. Tehát, ha elegendő kollagént akarsz kapni, süsd meg a csirkét és szerezd be megfelelően az összes csontot - nem csak magát a húst. A hal sok kollagént is tartalmaznak, de a legtöbbjük olyan részekben van, amelyeket nem eszünk meg - a fejben vagy a pikkelyben. Ha szereted a halbőrt, egyél. Sokkal több kollagént tartalmaz, mint a hús.