Részvény

Abban az időben, amikor a világon és hazánkban is több koronavírus-eset fordul elő, a gondos kézmosás szerepel a fő intézkedésként, amelyet mindegyikünk megtehet. Szeretnénk még egy ajánlást hozzáfűzni - törekedjünk céltudatosan a lehető legjobb immunitás elérésére. Végül az dönti el, hogy az ember megbetegszik-e, és mennyire könnyen képes megbirkózni a betegséggel. Természetesen ez nemcsak a koronavírusra vonatkozik, hanem az influenzára és általában minden más fertőzésre és betegségre is.

Vegyük tehát kihívásnak ezt az időszakot, hogy mi a legjobb immunitás, amelyet képesek vagyunk létrehozni. 7 lájkunk lehet útmutató.

1. Növelje az antioxidáns bevitelét

A test minden sejtjét, beleértve az immunitást is, károsíthatják a szabad gyökök. Az antioxidánsok, például a C- és E-vitamin, valamint a különféle fitokemikáliák megakadályozhatják ezt a károsodást és fenntarthatják a sejtek ellenállását.

Mit enni: Az antioxidánsok különösen bőségesek zöldségek és gyümölcsök, zöld tea és kakaóbab. A zöldségek és gyümölcsök közül a színesek fontosságát említik - narancs, piros, lila, zöld. Ezek a festékek szintén fitokémiai anyagok. Másrészt a tiszta fehér fajok is nagyon értékesek a fertőzések elleni küzdelemben - tipikus példák a hagyma és a fokhagyma. A kakaóbab valószínűleg pörkölés nélkül fogyasztható, de a belőlük sült kakaó és csokoládé nagy mennyiségű értékes anyagot tartalmaz. Az antioxidánsokról szóló minőségi cikket találhat például a Cseh Vegán Társaság honlapján.

Hogyan kell megenni őket: ha nem biztos abban, hogy elegendő antioxidáns-forrást tud beépíteni az étrendbe a nap folyamán, próbálja meg hozzáadni napi egy turmix (talán mint tized vagy ólom). Mindegyikben 5 vagy több hozzávalót használhat, az internet tele van inspirációval, milyen kombinációk jók.


lehető

2. Őrizze az immunitás szempontjából fontos egyéb anyagok bevitelét

Cink, vas, szelén, A-, B6-vitaminok olyan egyéb anyagok, amelyek kulcsszerepet játszanak az optimális immunválasz fenntartásában. Nagy jelentőséggel bír a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállása szempontjából is D-vitamin. Ne hagyatkozzon egy kis napfényre - a D-vitamin ősztől tavaszig gyakorlatilag egyáltalán nem termelődik szélességi fokunkon. Ezenkívül a járványok idején nagy adagokat kell bevenni, napi 3000 NE az az összeg, amely egyes vizsgálatok szerint 40% -kal csökkentenie kell a fertőzés kockázatát. Ezt a mennyiséget biztosíthatja a D-vitamin étrend-kiegészítő formájában történő fogyasztásával.

Mit enni: megint gyümölcs és zöldség, majd teljes kiőrlésű gabona, dió és mag. Cink - tejtermékek, tökmag, hüvelyesek. Vas - hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék. Szelén - extrém mennyiség a brazil diófélékben. A-vitamin - sárgarépa, sárga gyümölcs, tejtermékek, tojás. B6-vitamin - melasz, káposzta, tejtermékek, tojás.

3. Építsen egészséges bél mikroflórát

A bél egészségi állapota fontos a szervezet általános immunitása szempontjából, ez több ezer éves tudás, és a modern orvostudomány is az utóbbi időben nagy figyelmet fordított rá. Intenzív kutatások folynak a bélmikrobiomával, a belekben élő mikroorganizmusokkal. Ugyanakkor a bél egészsége szempontjából kulcsfontosságú, hogy a lehető legtöbb jótékony és minél kevesebb káros baktériumot tartalmazzon. Ennek kétféle módja van. Egyrészt a bél táplálékával történő ellátása a hasznos baktériumok számára (azaz prebiotikumok), és ez a rost. A második lehetőség az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek már tartalmaznak hasznos baktériumokat. Ebbe a csoportba, amelyet ún probiotikumok, tartalmazza az összes erjesztett terméket. A teljes témáról Dobroty cikkünkben olvashat.

Mit enni: mint rostforrás zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A probiotikus baktériumok forrásaként viszont a legjobb tejsavtermékek joghurtok és kefir vagy erjesztett zöldségek hogyan savanyú cabagge vagy savanyúság (Ázsiai változat kimcsi). A Picklec és a kimchi, azaz a gyorsan erjedő zöldségfélék könnyen elkészíthetők otthon, például utasításunk szerint. Ez egyben megbízhatóbb probiotikus baktériumforrás, mint a megvásárolt erjesztett káposzta, amely pasztőrözésen ment keresztül, amelyben a baktériumok egy része elpusztulhat. A tejtermékek esetében viszont nem kell aggódnia a probiotikus baktériumok tartalma miatt, mivel a jogszabályok meghatározzák azt a minimális baktériumszámot, amelyet a kész terméknek tartalmaznia kell. Azt is javasoljuk, hogy minden tejtermék legyen bio.

4. Spite

A másik két ajánlás nem a táplálkozás területére vonatkozik, de mivel kivételes jelentőségűek, azokat mi is csatoljuk. Az alvás rendkívül fontos az általános egészségi állapot és az általános állóképesség szempontjából. Ismeretes, hogy az álmatlanságban szenvedőket vagy azokat, akik valamilyen oknál fogva nem alszanak eleget, egész sor egészségügyi probléma fenyegeti. A megnövekedett vérnyomástól, a cukorbetegség nagyobb kockázatán át a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség jelentős csökkenéséig (különböző források szerint a fertőzésekkel szembeni ellenállás alvás hiányában háromszor-ötször csökken).

Mit kell tenni: Ha nem szenved álmatlanságtól, akkor adja meg alvásának az időt és a megérdemelt gondozást. Ha álmatlanságban szenved, akkor itt az ideje, hogy foglalkozzon vele. Ez segít a nap folyamán elegendő testmozgásban, az alvás rendszerességében, valamint az alvást megkönnyítő különféle relaxációs technikák elsajátításában (az autogén tréning ezek egyike). Ha nem biztos benne, forduljon szakemberhez az alvászavarok kezelésében.

5. Mozgás

A mozgás szükségessége mozgásszegény életünkben mindenütt szóba kerül. A mozgalom több mint 40 civilizációs betegség, köztük az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kezelésében és megelőzésében hasznos. Fontos az is, hogy testmozgással képesek vagyunk csökkenteni a stressz hormonok mennyiségét a szervezetben. Ez nagy jelentőséggel bír az általános immunitás szempontjából.
Mit kell tenni? A szokásos ajánlás az, hogy legalább heti 150 percet gyakoroljon, például fél órát a hét öt napján. De természetesen minél több, annál jobb. És a stressz csökkentése érdekében a legelőnyösebbnek kell lennie, ha a természetben mozog - sétáljon egy gyors sétát az erdőben vagy a parkban, kocogjon, kerékpározzon vagy edzzen a szabadtéri edzőteremben.

6. Próbálja minimalizálni a test kémiai terhelését

Körülöttünk számos olyan vegyszer található, amely kisebb-nagyobb mértékben megterheli testünket - ezek lehetnek kozmetikai szerek, tisztítószerek és mosószerek, anyagok, amelyeket bútorok és szövetek kezelésére használnak, szennyezett környezet, növényvédőszer-maradványok az élelmiszereken. Természetesen némelyikkel nem fogunk mit kezdeni, de valahol mégis vannak dolgok a kezünkben.
Mit kell tenni: részesítsék előnyben a biotáplálékokat, mivel termesztésük során nem használnak szintetikus peszticideket. Ha a legtöbb emberhez hasonlóan nem engedheti meg magának, hogy az összes ételt bio minőségben vásárolja meg, akkor az a cikk, amelyet érdemes organikusan vásárolni, útmutató lehet a gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor. A kozmetikumokban és a drogériákban is választhat egy természetesebb változatot - tanúsított természetes kozmetikumokat és organikus drogériákat.

7. Használjon aromaterápiát megelőzésre és kezelésre

Gyakorlatilag nincsenek gyógymódok a vírusos megbetegedések ellen, ezért minden segítő hasznos lesz itt. A következő illóolajok valószínűleg hatékonyak a vírusok ellen: teafaolaj, ravintsara (itt különösen említik a vírusellenes hatásokat), kakukkfű, levendula, fahéj, niaouli és eukaliptusz radiata. Mit kell tenni: hogyan kell használni illóolajokat a vírusos megbetegedések megelőzése és támogató kezelése összefoglaló cikkünkben olvashat.

Ne aggódjon, ha nem tehet valamit a listánkon. Egészségének sokkal nagyobb haszna lesz, ha örül annak, hogy legalább valami történt - és a többit hagyja.