Ha azt állítja, hogy bármit próbált megtenni a testével, de ez soha nem sikerült, ne dobja a puskát a rozsba. Nagyon gyakori, mégis alapvető hiba a tudatlanság, hogy mire van szükségünk testünknek, hogy a testmozgás ne vesszen kárba.

étrend

Ez az információs rés megakadályozza, hogy átdolgozzuk az aktív életmódról szóló álmunkat, amely látható eredményeket hoz. Tudjon meg többet arról, hogy a fehérjék, rostok és vitaminok hogyan segítenek bennünket a hatékony testmozgásban. Evka Blaho táplálkozási szakember kommentálta a témát.

Az élsportolók tisztában vannak étrendjükkel, főleg annak a mélyreható elemzésnek köszönhetően, ami a testük számára a legjobb a táplálkozás szempontjából.

Azok számára, akiknek nincs fizetős edzőjük, és akik hatékonyan optimalizálnák étrendjüket, csak a szükséges élelmiszer-erőforrások önálló tanulmányozása marad. A legtöbb gyakornoknak kezdetben két célja van: lefogyni vagy hízni. Vigyük tehát közelebb egymáshoz ezt a két perspektívát, tisztázva a megfelelő alapanyagok fontosságát, amelyeket célunknak megfelelően nem szabad megfeledkeznünk.

A fehérjék fontossága izmaink számára

Napi fehérjebevitel, ill. a fehérjére azért van szükség, mert aminosavakból származnak - ez izmaink és szöveteink alapvető építőköve. Ugyanakkor az emberi test nem képes a fehérjéket feleslegben tárolni, ami növeli rendszeres bevitelük fontosságát. Különböző típusú húsokban, halakban vagy tejtermékekben találhatjuk őket. De miért fontos a megnövekedett fehérjebevitel a sportban?

A fizikai aktivitás során az izomrostok miniatűr károsodása következik be. Későbbi felépülésüket a fehérjékből nyert aminosavak biztosítják, amelyek szintén gondoskodnak az új rostok képződéséről, így az izmok későbbi fizikai aktivitása kevesebb sérüléssel kezelhető. Ez a ciklus pedig az izomnövekedés mögött rejlik - az izomrostok ismételt szakadása és ezt követő megújulása a fehérjékből nyert aminosavak révén.

Minél több erőfeszítést fejleszt az ember, annál nagyobb a fehérjekészlet. "A fehérjebevitel egyénenként egyéni, a test összetételétől, a fizikai aktivitástól, az életkortól, az egészségi állapottól függően, de a fehérjebevitelnek a teljes kalóriabevitel 15-20% -át kell kitöltenie. Egy normális egészséges egyénnek 0,75 g/testtömeg-kilogrammnak kell lennie "- hangsúlyozza Evka Blaho táplálkozási szakember.

A legjobb, ha szilárd étrenden keresztül fogyasztja őket, de ha idő vagy étel hiányzik, tanácsos a tápanyagokat étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni, például fehérjetartalommal. A fehérje-kiegészítők esetében azonban jól kell választani: "A fehérjetartók alkalmi alkalmi alternatívát jelentenek, de a bár tartalmát figyelemmel kell kísérni, különös tekintettel a fehérje keverék minőségére és az olyan nemkívánatos anyagok alacsony tartalmára, mint a mesterséges édesítőszerek vagy színezékek. ".

Rost - segítő a túlsúly elleni küzdelemben

A rostnak számos egészségügyi előnye van testünk számára - stabil vércukorszint, megfelelő bélműködés vagy alacsonyabb koleszterinszint. Az aminosavaktól eltérően, amelyek a fehérjékbe jutnak a test szöveteiben, az emésztőrendszer rostjait addig stimulálják, amíg azok teljesen ki nem kerülnek a testből. Ezenkívül megköti önmagához a vizet, amely jelentősen feltölti a gyomrot. Ezek a tényezők idézik elő a hosszabb jóllakottság érzését. A rost és a mozgás kombinációja tehát ideális módszer a túlsúly leadására. A magas rosttartalmú ételek közé zöldségek, gyümölcsök, rizs és zabpehely, diófélék és csicseriborsó tartoznak.

Ne felejtsd el a vitaminokat

Gyakorlatok, ill. minden megnövekedett fizikai aktivitás felgyorsítja az emberi anyagcserét, ennek következtében az emberi test elveszíti a vitaminokat. A vitaminoknak köszönhetően azonban a szervezet képes lebontani a szabad gyököket (A, E, C és B vitamin), energiát termelni (B1, B2, B12 vitamin), helyreállítani a sérült izmokat és inakat (B6 vitamin), oxigént szállítani az izmokig és a szén-dioxidig.az izmoktól (C-vitamin) és sok más fontos funkciótól, amelyek talán nem is valósulnak meg.

Minden sok kárt okoz, ezért például a már említett fehérjék túlzott fogyasztása feleslegesen kimeríti a vitaminellátást, amely az emésztés felgyorsulásával jár. Ezek elsősorban a B-vitaminok és a kalcium. Hiányuk az izomregeneráció és a test általános immunitásának csökkenésének jele lehet. Összefoglalva elmondható, hogy a magasabb fizikai teljesítmény megköveteli a megnövekedett fehérje adagokat, ami szükségszerűen magasabb vitaminbevitel mellett is feltételez.

Ennek alapján az étrend-kiegészítők alkalmazása megfelelő megoldás. Lehetséges alternatíva például a fehérjeszelet, amelyben mindent egyben találunk meg. Ez a legnagyobb szlovák fehérjeszelet-gyártó, a Tekmar kutatásából is következik, amely csak saját bevált eljárásai alapján állítja elő őket. Ezek részletes, kiegyensúlyozott fehérje-keverékek, amelyeket előadásaikhoz használ, például Matej Tóth olimpikon.

Ahhoz azonban, hogy ezek az étrend-kiegészítők hasznosak legyenek, ügyelni kell a megfelelő étrend beépítésére a napi étrendbe. Még egy nap alatt is, amikor éppen nem edz, a fehérjetartalom helyettesítheti a gyors reggelit vagy egy délutáni harapnivalót, mivel tökéletesen feltölti és feltölti az akkumulátorokat. Nem szabad azonban eltúlozni, és azt nézni, hogy a fehérjék, rostok és vitaminok fő ellátása változatos étrend. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az étrend kiigazítása együtt jár a rendszeres fizikai aktivitással.