2017. február 21., kedd, 11:37 | Szerző: adminsport7

miért

Ha azt állítja, hogy bármit próbált megtenni a testével, de ez soha nem sikerült, ne dobja a puskát a rozsba. Nagyon gyakori, mégis alapvető hiba a tudatlanság, hogy mire van szükségünk a testünknek, hogy a testmozgás ne essen kárba. Ez az információs rés megakadályozza, hogy átdolgozzuk az aktív életmódról szóló álmunkat, amely látható eredményeket hoz. Tudjon meg többet arról, hogy a fehérjék, rostok és vitaminok hogyan segítenek bennünket a hatékony gyakorlásban.

Az élsportolók tisztában vannak étrendjükkel, különösen annak mélyreható elemzésének köszönhetően, hogy mi a legjobb a testük számára a táplálkozás szempontjából. Azok számára, akiknek nincs fizetős edzőjük, és akik hatékonyan optimalizálnák étrendjüket, csak a szükséges élelmiszer-erőforrások önálló tanulmányozása marad. A legtöbb gyakornoknak kezdetben két célja van: lefogyni vagy hízni. Vigyük tehát közelebb egymáshoz ezt a két perspektívát, tisztázva a megfelelő alapanyagok fontosságát, amelyeket célunknak megfelelően nem szabad megfeledkeznünk.

A fehérjék fontossága izmaink számára

Napi fehérjebevitel, ill. a fehérjére azért van szükség, mert aminosavakból származnak - ez izmaink és szöveteink alapvető építőköve. Ugyanakkor az emberi test nem képes a fehérjéket feleslegben tárolni, ami növeli rendszeres bevitelük fontosságát. Különböző típusú húsokban, halakban vagy tejtermékekben találhatjuk őket. De miért fontos a megnövekedett fehérjebevitel a sportban?

A fizikai aktivitás során az izomrostok miniatűr károsodása következik be. Későbbi felépülésüket a fehérjékből nyert aminosavak biztosítják, amelyek szintén gondoskodnak az új rostok képződéséről, így az izmok későbbi fizikai aktivitása kevesebb sérüléssel kezelhető. Ez a ciklus pedig az izomnövekedés mögött rejlik - az izomrostok ismételt szakadása és ezt követő megújulása a fehérjékből nyert aminosavak révén.

Minél több erőfeszítést tesz az ember, annál több fehérjére van szüksége. Evka Blaho táplálkozási szakember azt mondja: „A testfelépítéstől, a fizikai aktivitástól, az életkortól, az egészségi állapottól függően minden egyes ember fehérjebevitele egyedi, de a fehérjebevitelnek a teljes kalóriabevitel 15–20% -át kell kitöltenie. Egy normális egészséges egyénnek 0,75 g/testtömeg-kilogrammnak kell lennie. "

A legjobb, ha szilárd étrenden keresztül fogyasztja őket, de ha idő vagy étel hiányzik, tanácsos a tápanyagokat étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni, például fehérjetartalommal. A fehérje-kiegészítők esetében azonban jól kell választani: "A fehérjetartók alkalmi alkalmi alternatívát jelentenek, de a bár tartalmát figyelemmel kell kísérni, különös tekintettel a fehérje keverék minőségére és az olyan nemkívánatos anyagok alacsony tartalmára, mint a mesterséges édesítőszerek vagy színezékek. ".

Tippünk:TEKMAR SPORTFehérje bár fehérjék nagyon jó minőségű keverékét tartalmazzák. Megnövekedett fizikai aktivitású embereknek szólnak, de azoknak is, akik hisznek az egészséges táplálkozási stílusban. A csokoládé, a vanília, az eper és az áfonya ízek és a kiváló fogyasztói ár széles körben megtalálható.

Rost - segítő a túlsúly elleni küzdelemben

A rostnak számos egészségügyi előnye van testünk számára - stabil vércukorszint, megfelelő bélműködés vagy alacsonyabb koleszterinszint. Az aminosavaktól eltérően, amelyek a fehérjékbe jutnak a test szöveteiben, az emésztőrendszer rostjait addig stimulálják, amíg azok teljesen ki nem kerülnek a testből. Ezenkívül megköti önmagához a vizet, amely jelentősen feltölti a gyomrot. Ezek a tényezők idézik elő a hosszabb jóllakottság érzését. A rost és a mozgás kombinációja tehát ideális módszer a túlsúly leadására. A magas rosttartalmú ételek közé zöldségek, gyümölcsök, rizs és zabpehely, diófélék és csicseriborsó tartoznak.

Ne felejtsd el a vitaminokat

Gyakorlatok, ill. minden megnövekedett fizikai aktivitás felgyorsítja az emberi anyagcserét, ennek következtében az emberi test elveszíti a vitaminokat. A vitaminoknak köszönhetően azonban a szervezet képes lebontani a szabad gyököket (A, E, C és B vitamin), energiát termelni (B1, B2, B12 vitamin), helyreállítani a sérült izmokat és inakat (B6 vitamin), oxigént szállítani az izmokig és a szén-dioxidig.az izmoktól (C-vitamin) és sok más fontos funkciótól, amelyek talán nem is valósulnak meg.

Minden sok kárt okoz, ezért például a már említett fehérjék túlzott fogyasztása feleslegesen kimeríti a vitaminellátást, amely az emésztés felgyorsulásával jár. Ezek elsősorban a B-vitaminok és a kalcium. Hiányuk az izomregeneráció és a test általános immunitásának csökkenésének jele lehet. Összefoglalva elmondható, hogy a magasabb fizikai teljesítmény megköveteli a megnövekedett fehérje adagokat, ami szükségszerűen magasabb vitaminbevitel mellett is feltételez.

Ennek alapján az étrend-kiegészítők alkalmazása megfelelő megoldás. Lehetséges alternatívák például fehérje rudak, amelyben mindet egyben találjuk meg. Kiegészítik a fehérjéket és vitaminokat, emellett testünk rostokkal, szénhidrátokkal és ásványi anyagokkal gazdagodik. Ahhoz azonban, hogy hasznossá válhasson, ügyelni kell azok megfelelő beépítésére az étrendbe. Még egy olyan napon is, amikor éppen nem sportol, a fehérjetartalom helyettesítheti a gyors reggelit vagy egy délutáni harapnivalót, mivel ezek tökéletesen feltöltik és feltöltik az akkumulátorokat. Nem szabad azonban eltúlozni, és azt nézni, hogy a fehérjék, rostok és vitaminok fő ellátása változatos étrend. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az étrend kiigazítása együtt jár a rendszeres fizikai aktivitással.