Javában tart a nyár, és a nap és a meleg mellett mindenhol kalóriák rejtőznek. Az étrend betartása egyértelműen a legnehezebb a nyár folyamán. Amellett, hogy az emberek sokkal több szabadidőt töltenek a házon kívül, édes finomságok leselkednek ránk minden oldalról. Bár rövid időre boldogságérzetet adnak neked, és élvezed őket, megzavarhatják a napi kalóriabevitelt. Három receptet választottunk ki az egészséges édes csemegékhez, amelyek kevesebb kalóriát és több fehérjét tartalmaznak. Mivel megértjük, hogy nyáron senki sem akar órákat tölteni a konyhában, mindhárom recept nagyon egyszerű és gyorsan elkészíthető.
Fehérje fagylalt
Fagylalt, amely tele van fehérjével és az elkészítés legfeljebb két percet vesz igénybe? Nem álmodsz, ez így van. Az ízletes és egyben táplálkozásban gazdag fagylalt egyik módja a Scitec Nutrition terméke. Keverje össze a port vízzel, fagyassza le és kész. Ha még nincs meg, akkor mindegy, fagylaltot is készíthet a gyakran elérhető ételekből. Mi kell ehhez?
Hozzávalók:
- 150 g fehérje (pl. 100% Whey Gold Standard Protein)
- 500 g banán
- 250 ml joghurt (krémes vagy görög)
- 0,5 dcl alacsony zsírtartalmú tej
Megközelítés:
- Keverje össze és keverje össze az összes hozzávalót. Nem kell teljesen finomra keverni a keveréket, finomabb lesz, ha nagyobb gyümölcsdarabok maradnak benne.
- Öntsük a keveréket műanyag dobozokba, és hagyjuk lefagyni. Ha van popsicle tartálya, használja azokat.
- Két óránként ellenőrizze a keveréket, és óvatosan keverje össze. Ha a keveréket dobozba teszi, rázza meg, hogy a gyümölcs ne csak az aljára telepedjen.
- Díszítheti például a kész fagylaltot. Nulla szirup, amely nem tartalmaz kalóriákat és tökéletes ízű.
Ízletes sütik kötetben
Ezek a sütik tele kalóriákkal, de csak egészséges ételeket tartalmaz. A pelyhek elegendő rostot adnak, a dióban egészséges zsír található, a túró pedig lassan felszívódó fehérjéket ad. Nem kell sütni őket, előkészíti őket a hűtőben.
Hozzávalók:
- 500 g földimogyoró
- 500 g zabpehely
- 500 g túró
- 2 banán
- 1 PL édesem
- 1 PL kókuszzsír
Megközelítés:
- Turmixgépben készítsen finom lisztet zabpehelyből.
- Ugyanezt tegye a mogyoróval is. Keverjük őket addig, amíg finom keveréket nem kapunk.
- Adjunk hozzá túrót és banánt a zúzott mogyoró és a pehely keverékéhez.
- Adjunk hozzá mézet és olvasztott kókuszzsírt, és keverjük össze kézzel, hogy az összes hozzávalót alaposan összekeverjük.
- Kenje meg a sütőpapírt a tepsiben, és egyenletesen terítse el a keveréket a tepsi teljes felületén. A süteménynek körülbelül 2 centiméter magasnak kell lennie, nem több.
- Az őrölt keveréket vágja a kívánt méretű süteményekre, és hagyja egy éjszakán át hűtőben hűlni.
- Reggel édes és ízletes sütemények várnak rád a hűtőben, amelyeket kirándulásokra vagy kirándulásokra vihetsz magaddal.
Fehérje cupcakes mogyoróvajjal
Az előző recepthez hasonlóan nem szükséges sütő a magas fehérjetartalmú desszert elkészítéséhez. Ezek a cupcakes felkészülsz néhány perc alatt. Nem is kell megfelelő konyha, csak fehérje shakerre és szilikon muffin formákra van szükség. Ha akár egyszer is kipróbálja őket, azonnal meg fogja kedvelni őket.