anya ayleen köszönöm .... nekem teljes whistil sípok szólnak ... és tényleg nem ettem valahol. csak nem eszem édeset ... és a gyakorlat előtt megszokom, hogy gabonakenyeret és túrót adok ... Köszönöm a tanácsot nem terveztem ennyit lefogyni p. iszom, gyakorolok .... Tehát remélem, hogy a zsír egy fontra csökken, nem kell, chi chi

eredményeim

Ayleen tulajdonos: Remek eredményed van, gratulálok. Bár kicsit lassítani tudna. Sokat edz, és nem sokat csinál. Próbáljon annyi kJ-t dobni a papuba vagy a flórába, amennyit csak tud. Fontos a fehérje, zsírok, szénhidrátok aránya is.
ha nem szereti a pelyheket, ne erőltesse magát belé, szénhidrátokat kaphat teljes kiőrlésű kenyérből, burgonyából, rizsből, gabonafélékből, gyümölcsből. Az erősítéshez mindenképpen egyél egy darab gyümölcsöt, egy marék teljes kiőrlésű kekszet vagy egy rudat. Jobban fogsz gyakorolni, és nem leszel annyira fáradt.
Drukkolás.

anya viki, még akkor is nagyszerű ötlet, ha igazat mondok, nem tetszik, hogy fagyasztva főztem ételt, majd ezt választom, és annyit eszem meg mindent. Szóval bébi, várom, hogy lecsökkenjen, különösen a daráló körüli zsír ... s:-) s:-)

Vikina Majca: Vera, hosszabb ideig tart a rizs főzése, de a rizs ismét gyakorlatilag egyedül főz, nem kell mellette állni. Akár főzhető és fagyasztható is, így amikor pl. a hétvégén megfőzöd az üstöt, felosztod adagokra zsákokra vagy tálakra, aztán csak vedd fel, főzd meg vízforralóból, kész, megteheted.

anya vikina igen igazad van ... de amikor hazamegyek az edzőteremből, csak elveszek fagyasztott húst a ladnickytól, és reggel halat vagy esti morcacint főzök, már nem akarok rizst főzni kelkáposztában. Lusta vagyok ... és én még este írd be a PC-re, mit ettem és mit csináltam aznap ... nincs normális chi chi krónika

Vikina Majca: A szénhidrátok edzőterme előtt jó támadás zajlik, és a fehérje edzés után is nagyszerű. A szénhidrátokat teljes kiőrlésű kenyérrel is kiegészítheti, ami rendben van, ha nincs ideje főzni. Vagy főzzön előre néhány napig, majd csak vegyen be egy adagot és melegítse. A tiszta főtt rizs vagy tészta 2-3 napig hűtőszekrényben marad, gond nélkül.

anya Bébi köszönöm ... Igen, volt egy kis szénhidrátom, igaz, többé-kevésbé eszem kenyeret, van elég szénhidrát ... de az edzőterem előtt egy marékot kell adnom magamnak, pusztán ez valami egészen más ... Csak amikor hazajövök, soha nincs időm főzök, mert futok az edzőterembe, majd este csak hölgyhúst vagy csak zöldséget. Tudom, hogy jobbnak kell lennem . holnap ebédre adok rizsről és fagyasztott zöldségekről ....

Vilma anya és lánya. A kezdő súlyunk majdnem azonos, csak én egy héttel korábban kezdtem. De nincsenek is szép eredményeim
mint te. Ez lesz a lépés. Folytasd, ne befolyásold a családod.

Vikina Majca: Jól hangzik, ha megerősödsz, ügyelj arra, hogy ne egyél túl keveset és mindig minőségi olajat a salátában. Ebédhez szénhidrátot is adnék - burgonya, rizs vagy tészta -, ha úgy gondolom, hogy a húsuknak kellene.

csóka tulajdonos: kalap le, megmutatja a környezetét. Mindannyian lesznek: igen

anya vikina no co papam ... reggeli teljes kiőrlésű kenyér és túró vagy karicka fitnees és paradicsom.nem szeretem a pelyheket, nem eszem őket. tizedik joghurt. Az ebéd felbomlik, de pulykamell zöldségsalátával vagy hal salátával ... Olvast: 1 darab gyümölcs főleg banán és vacsora zöldség tofu sajttal vagy edzés után valamilyen fehérje idegen hús ....

anya lucka22 szia ... nos, volt egy programom, de az "edzőm" valahogy még nem adta meg nekem, ezért saját magam, vagyis az Muscle & fitness szerint gyakorlom. ott elsősorban a hason és a karokon találtam gyakorlatokat, és csak edzőterembe mentem és gyakoroltam. szóval hadd mondjam el, hogy izom megnőtt a bicepsz karom ... de egyelőre csak aprók látják szabad szemmel chi chi

Vikina Majca: Csatlakozom a gratulációkhoz, gyönyörű eredmény. Az elején gyorsabban megy, gondolom mindenki megerősíti, aztán lelassítottak, hosszú távon ideális heti 0,5-1 kg, hogy meg tudd tartani. Írja meg, mi a papa és cviciként az inspiráció soha nem elég!

Lucka22 Szia tulajdonos, megkérdezhetem, milyen gyakorlatok vannak az edzőterem edzésén, vagy volt edzésprogramja? És nem tudod, mennyit ér? Köszönöm a válaszod. Különben gratulálok a csodálatos eredményhez. Szia

anya vierka valódi büszkeséggel köszönöm magamnak ... csak most, hogy kapaszkodjak és gyakoroljak, és igaza van a papának ... nagyon várom magam nik. senki sem hiszi, hogy ezt be tudom bizonyítani ... Este ze you have you ... cmuk

vierka2621 Majca BLAHOZELAM gyönyörű eredmény: -%: -%: -%: -%: -%: -%
A család elkezd hinni neked, és gyönyörű alakkal fognak látni, de nyárra fesanda leszel:-)
Még egyszer gratulálok a tökéletes eredményekhez, és folytassátok a jó munkát:-)

anya Szia .... Tehát ki kell mennem az eredményekkel . Mivel a családom nem támogat engem a fogyásban, mert azt hiszem, nem fogok sokáig kitartani, nem beszélek velük erről, és nincs kinek elmondanom bárki a kis sikereimről. Tehát 2007. január 8-án kezdtem, és január 17-én ma reggel lemértem magam. és azt tapasztaltam, hogy a súlyom 88,1 kg-os áradatból látszik, ami 82,5 kg-nak felel meg. HURAAAA megy ... Rendszeresen gyakorlok ... Tegnap akaratlanul is kinyújtottam a kezem ... De még mindig várom az edzőtermet ... Vettem egy kártyát, hogy motiváljam, hogy odamenjek ... Annak ellenére, hogy megvan ... Szóval szegény barátok