Itt az ideje, hogy az ünnepek után újra formába lendüljünk. Ezért nem a gyakorlást kell megvárni és elhalasztani addig, hanem meg kell kezdeni a rendszeres edzéseket. Nagyon hatékony HIIT intervallum edzést készítettem az Ön számára, amely segít a formában. Soha ne felejtsen el bemelegedni a gyakorlat előtt. Ez megakadályozhatja a nem kívánt izomfeszülést. A gyakorlat végén alaposan lógjon.

érje

1. OLDALI Ugrások

Az állványról felváltva oldalra ugrál/lép. Próbáljon meg minél több lépést megtenni. Ne feledje, hogy mindig hajlítsa meg a térdét, és végezzen egy kis guggolást az álló lábán. A másik láb mindig ferdén halad a sarokkal a másik láb borja felé. Tartson magával egy stoppert, hogy nyomon kövesse az időt, és megpróbálja a lehető legdinamikusabban és technikásabban elvégezni a gyakorlatot. Tartsa 30 másodperces ütemben, van még 10 másodperce a kilégzésre, és így folytatja így 4 kört egymás után.

4 kört gyakoroljon 30 másodpercig. Minden forduló után tartson 10 másodperces szünetet.

2. Deszka forgatással és ugrással

A deszkában kezded (a váll és a csukló merőleges egymásra), a lábujjak szélesebbek egymástól. Felváltva emeli a karját a feje fölé, és a törzsét oldalra fordítja. Lábbal a mellkasához ugrik, és visszapattanva visszatérhet a deszkába (vigyázzon, ne hajlítsa meg a tengelyt), vagy könnyebb változatot választ, és 2 visszapattanással tér vissza a tábla alapállására.

4 kört gyakoroljon 30 másodpercig. Minden forduló után tartson 10 másodperces szünetet.

3. ELŐRE ÉS ELŐRE

Az állványról hátrafelé dől a bal lábbal (a térdben a derékszög az álló elülső lábon van, a hátsó része a súlyával a lábfejének nyújtva van). Ezután visszatér az álló helyzetbe, majd a szemközti lábbal hajol előre, hogy mindkét térdében derékszöget tartson.

2 kört edz a jobb lábával hátul és a jobb lábát előre 30 másodpercig. Minden forduló után tartson 10 másodperces szünetet. Ismételje meg ezt az eljárást a bal lábon.

4. FELTÉTEL A SÁTRAKBAN GÖNYÖRGEL

Állva felváltva oldalra teszi a lábát (minél nagyobb a mozgástartomány, annál jobban elfoglalják a csípő és a fenék), és ne felejtse el edzés közben megerősíteni a test közepét. Vigyázzon, hogy hordozáskor ne hajlítsa a hajótestet oldalra. Aztán felpattan és guggol (a térd nem éri el a lábujjakat).

4 kört gyakorolsz 30 másodpercig. Minden forduló után tartson 10 másodperces szünetet.

5. ÜLŐÁLLOMÁS/Ugrás

Leülsz, kinyújtod a lábad és újra meghúzod őket, vigyázva, hogy ne menjen a törzsdel lehajolni, akkor is szépen egyenesen ülsz. Amikor meghúzza a lábát, megpróbál a lehető leggyorsabban állni (ha akar, akkor a lehető legmagasabban ugorhat), és visszatér a hátradőléshez.

4 kört gyakoroljon 30 másodpercig. Minden forduló után tartson 10 másodperces szünetet.

Megvannak, hogy önmagad jobb verziójává válj. Szorítok!:-)

Találkozhat más új gyakorlatokkal is, amelyekkel formát ölt majd a Fitshaker.sk online fitneszünkben. Csatlakozz hozzánk:

3 edzés, amelynek köszönhetően egy gyönyörű figurát építesz:

  • Finom karácsonyi müzli süti: tipp kis karácsonyi süteményekhez 2 éves korig - 2020. december 1-ig
  • FOTÓKÉPZÉS a test megerősítésére, erő és állóképesség növelésére kettlebell segítségével - 2018. július 24.
  • Szuper gyakorlatok a fenék, a comb és a tricepsz számára: ideális gyakorlat a nők számára - 2018. február 12

A cikk 2017.01.31-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Janka Jánošíková