otthoni

Nathan Southern

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Sokan sok időt spórolhatunk meg, ha otthon dolgozunk. Nem kell sehova utaznunk, és nem kell az ebédszünetet egy étteremben töltenünk. Ez azonban nem azt jelenti, hogy mindenáron napi több órát kell edzenünk. Hatékonyabban formálhat egy szép hasat is.

Igen, a hatos csomag főleg a konyhában alakul ki - nem az edzőteremben (vagy abban a helyiségben, ahol éppen edz). Ha azonban a cél egy szép "zsemle pörkölő" építése, akkor némi erőfeszítésbe kerül.

A szép hashoz nem kell semmilyen speciális felszerelés vagy drága edzőtermi tagság. Minden amire szükséged van egy kis edzéshez. Az ismert instagram fitnesz modell, Gabriel Sey inspirált minket érdekes körzeti edzéseivel.

Körkörös edzés Gabriel ihlette

Személyes edzőnk és szerkesztőnk, Chris Appleton értékes megjegyzéseket adott nekünk, és elmagyarázta Gabriel egyes gyakorlatainak alapjait:

„Ez a néhány gyakorlat tökéletes a normál erőedzés végéhez - ez egy rövid és hatékony gyűrű. Úgy tervezték, hogy a lehető legtöbb rostot megkötje a hasizmokon. Ha meg akarja nehezíteni az edzést, próbálja meg lerövidíteni a szettek közötti szüneteket vagy növelni az ismétlések számát. Kezdjük azzal, hogy mindig 30 másodpercig gyakoroljuk az adott gyakorlatot, és azonnal tartunk egy 30 másodperces szünetet. Az utolsó gyakorlat után egy teljes percet pihenünk, majd ismételjük meg az egész kört. ”

Gondolod, hogy tudod kezelni? Ha úgy érzi, hogy ez nem kihívást jelentő kihívás, próbáljon ki három fordulót egymás után - sok sikert.

1. Rövidítők

„A rövidítők egy jól ismert és népszerű gyakorlat, amely segít az egész gyomor szép formálásában. Nemcsak a hasadat erősítik, hanem az alsó hát és a borda izmait is. Segítenek az egyensúly és az általános testtartás javításában. ”

2. A térdeket a mellkasig húzva

„Ezzel a gyakorlattal tökéletesen megcélozza a felső hasizmokat, az ún "Rectus abdominis". El lehet képzelni őket olyan kockákként, amelyek szépen kitűnnek a sportolók számára. A mozgás egy rövidítőből és egy ellentétes rövidítőből áll - ennek alapja a térd mellkasra húzása. Ez főleg a bordaizmait fogja érinteni. "

3. Fordított rövidítők

„Az ellentétes rövidítők (vagy fordított rövidítők) az egész hasi izmokat megcélozzák, de főleg a has alsó részét és a hát alsó részét fogja érezni. E mozgás során a bordaizmok támogató izmok - stabilizátorok, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt. Ezenkívül jól edzi a "tansversus abdominis" izmot is - ezek azok az izmok, amelyek szép fedelet képeznek a has alsó részén. "

4. Feküdj, ülj a lábaddal a levegőben

„E gyakorlat során főleg a has felső részét fogja érezni, de nem fog törődni az égéssel. Ezt a gyakorlatot az ágyéki és a borda izmai is felhasználhatják, amelyek ismét stabilizátorként működnek. ”

5. Bokák rövidítői

„Akarod, hogy égjenek a bordáid? Kérem - ez a gyakorlat gondoskodik erről. Az oldalsó hasizmok mellett a has felső részét is megcélozzák. Ha a gyakorlat során bármikor leválaszthatja a hátát a földről, akkor rendkívül megnehezíti. ”

6. Oldalsó ütések kinyújtott lábakkal

"A kinyújtott lábú oldalsó felvonókat népiesen" ablaktörlőnek "is nevezik. Aktiválják a test középső részén található stabilizáló izmokat, amelyek a borda izmai, a rectus abdominis, a hát alsó része, a farizom és a csípő. Igen, egy gyakorlatnak köszönhetően szinte az összes izomrészt képes lesz edzeni a törzs közepén. ”

Mire kell emlékezni

Azt már tudjuk, hogy a gyomor formálása nem tudomány. Nincs szükség speciális edzőterembe, és semmilyen kiegészítő felszerelésre vagy különféle felszerelésre nincs szükség. Csak egy kis hely szükséges. Tehát egy megfelelő hatos csomag felépítésének nem kell olyan nehéznek lennie. Elég néhány hatékony gyakorlat.

Ne pazarolja az idejét fej nélküli és hosszan tartó gyakorlatokra. Tényleg nem kell minden nap 800 dömpert gyártania, hogy felbukkanjon a téglája. Csak gyakorolja ezt a körkörös edzést hetente többször, és meg fognak jönni az eredmények. Úgy tervezték, hogy a has összes izomrostját jól edezze.

Ne felejtsd el a legfontosabbat - a kivágott has titka a konyhában (azaz az étrendben) rejlik. Amit eszel, annak van a legnagyobb hatása a karakteredre. Ügyeljen az egészséges tápanyagok bevitelére, kiegyensúlyozott arányban. Ha nem biztosítja a jó és minőségi ételeket, akkor keményen fog dolgozni ingyen. Az eredmények csak megfelelő megközelítéssel jönnek.

Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen kérdéssel kapcsolatban aggályai vannak, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen táplálék-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.

Oszd meg ezt az oldalt

Nathan Southern

Nathan már kiskorától kezdve ég a szenvedély iránt a sport iránt. Futballozik Nagy-Britannia egész területén, és félprofi szinten képviseli régióját (Cheshire) és különféle klubokat. Edzői és sportfejlesztési diplomát szerzett, és megérti a sport és az erőnlét fontosságát a társadalomban. Hétvégenként megtalálhatja őt a futballcsapatának parancsnokaként, ahol csatárként játszik és csapatkapitányi posztot tölt be.