A csontok egészségének és erősségének megőrzéséhez kiegyensúlyozott, kalciumban és foszforban gazdag étrendet kell fogyasztani, nem dohányozni és nem inni túl sokat.
Még a friss levegőn végzett napi testmozgás is hozzájárul az erős csontok növekedéséhez.
Alapvető ásványi anyagok.
A felnőtteknek és a gyermekeknek naponta kalciumban gazdag étrendet kell fogyasztaniuk. Legjobb forrásai a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt. A kalciumot ehető csontokkal rendelkező halak, például szardella, lazackonzerv és szardínia, kenyér, gabonafélék és leveles zöldségek szolgáltatják.
A foszfor a kalciummal együttműködve új szövetet hoz létre. Számos kalciumban gazdag étel foszfort is tartalmaz, így bár elegendő kalcium van, nem valószínű, hogy hiányt szenvedne foszforban. . Egy másik fontos ásványi anyag a magnézium. Számos ételben megtalálható, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a dióféléket, a hüvelyeseket és a zöld leveles zöldségeket. Ha feltételezzük, hogy ésszerűen kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg nem lesz magnéziumhiánya.
Nap-vitamin.
A kalcium megfelelő felszívódásához D-vitaminra van szükségünk. Ezt a vitamint maga a szervezet állítja elő, amikor a nap süt a bőrén. Az összes extra D-vitamin, amelyet kapunk, a májban tárolható és felhasználható az idő alatt, amelyet több ideig töltünk a tető alatt, például télen.
Minden nap egy rövid séta a szabadban biztosítja, hogy elegendő D-vitamint termeljen. Bizonyos ételek, például helyi hal, vaj, teljes tej, néhány dúsított reggeli müzlik és tojás mellett is kapható.
Mit kell kerülni.
A tea, a kávé, az alkohol és a szénsavas italok felgyorsítják a kalcium kimosódását a szervezetből, ezért nem szabad ezeket túlzott mennyiségben fogyasztani. A búzakorpa és a só szintén káros hatással jár, ezért nem szabad túlzott mennyiségben fogyasztani őket. A dohányzás a csontsűrűséget is csökkenti, ezért csökkentenie kell, vagy még jobb, ha teljesen leállítja.
Napi kalcium adag - 1000mg
(a terhes és szoptató anyáknak növelniük kell ezt az értéket)
néhány általános étel és ezek kalciumtartalma
1 csésze tej - 290 mg
1 csésze dúsított szójatej - 280 mg
2/3 csésze joghurt - 300mg
5 g Cheddar sajt - 90 mg
8,8 g tofu - 304 mg
3 szelet kenyér - 100 mg
1 tojás - 90 mg
12,4 g káposzta - 40 mg
Forrás: vezesse hátát, ízületeit és mindent, ami fáj
- A nők viccesebbek, mint az "erős beszéd" férfiak a nemek közötti különbségekről és a nemek közötti viccekről; Napló N
- Továbbra is kérdés a gyermekek ellátása
- Kemény széklet Gyermekek bentlakása Szoptatással és táplálkozással kapcsolatos tanácsadás MAMA és Ja tanácsadás
- Kassa városának hivatalos honlapja diétás étkezések bevezetését is tervezi az iskolákban
- Megszárította anyja testét, eltörte a csontokat és betette a hátizsákjába