immunitás
Különösen az ősz vagy a tavasz beköszöntével immunitásunk túlzott stressznek van kitéve. Nemcsak a hűvösebb időjárás, de különösen a gyermekek számára is kockázati időt jelent a csapat, amely szó szerint paradicsoma a vírusok és fertőzések terjedésének. Az erős immunitás azonban segíthet a testnek a vírusok és baktériumok ellenállásában.

Tudja meg, milyen anyagok szükségesek az immunrendszer megfelelő működéséhez, hogyan erősítheti immunitását és hogyan kerülheti el az influenzát vagy a megfázást.

Hatóanyagokban gazdag étrend

Az antioxidánsok semlegesíthetik a szabad gyököket (a sejteket károsító molekulák), így azok végső soron ártalmatlanok, és ezáltal erősítik immunitásunkat. A legjobb antioxidánsok közé tartozik A-, C-, E-vitamin, béta-karotin (A-provitamin) a cink-. Kiegészítheti ezeket az anyagokat tartalmazó ételekkel, de táplálék-kiegészítők formájában.
Is omega-3 telítetlen zsírsavak pozitívan befolyásolják az immunválasz sebességét és lerövidítik a gyulladásos folyamatok menetét.
Az elmúlt évek tudományos tanulmányai azt mutatták D-vitamin pótolhatatlan helyet foglal el egész testünk megfelelő működésében, beleértve az immunrendszert is. Ha hiányzik, testünk hajlamos a különféle betegségekre.

Hal olaj - nagy mennyiségű értékes omega-3 telítetlen zsírsav és D-vitamin jellemzi. Ajánlatos naponta beadni, különösen a gyermekek számára az immunrendszer erősítése érdekében.

Echinacea - csodaszer a betegség elleni küzdelemben és az immunitás erősítésében. Poliszacharidokat és echinacint tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és a nyirokrendszert. Nagyszerű gyulladáscsökkentő és vírusellenes hatása van.

A sport az egészségre

Amellett, hogy csökkenti a sportok stressz szintjét, a fokozott hidegségnek való kitettség hatékonyan erősíti a testet és kevésbé hajlamos a megfázásra. Próbáljon meg például futni, kerékpározni vagy sétálni. Már napi 30 perc gyengéd testmozgás (például séta) növeli az immunrendszer sejtjeinek szintjét, és a test jobban képes harcolni a fertőzésekkel.
Az erősebb immunitás mellett a fizikailag aktív gyermekek erősebb izmokkal és csontokkal is rendelkeznek, ritkán vannak túlsúlyos problémáik, csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata és jobban alszanak.

Keményedés

Megkeményedve támogatja az erek éberségét, amelyek ezután rugalmasabban reagálhatnak. Ez nem csak jelentősen befolyásolja védekezőképességét, hanem sokkal könnyebben megküzd minden megfázással vagy fertőzéssel. Ennek alapja az otthoni edzés kell, hogy legyen, lehetőleg a zuhany végén meleg és hideg víz váltakozó áramával. Fontos a rendszeresség.

Korlátozza a cukrot

Édességek vagy édesített italok fogyasztásával szó szerint elpusztítja a sejtek immunitását. Alig 75–100 gramm cukor csökkentheti a fehérvérsejtek képességét, hogy megvédjék a testet a fertőzések és a káros baktériumok ellen, és ez az állapot a cukor bevétele után több órán át fennáll. A komplex, azaz összetett szénhidrátok és keményítők (gyümölcsökben, zöldségekben vagy teljes kiőrlésű gabonákban találhatók) azonban a legnagyobb hasznot jelentik az emberi test számára, mivel ezek jelentik testünk fő energiaforrását.

Nevessen és próbálja elkerülni a stresszt

Tudta, hogy a nevetés is fontos az immunitás erősítéséhez? Ez csökkenti a stresszhormonok szintjét, és fordítva, növeli az endorfinok szintjét, de a fehérvérsejtek szintjét is, amelyek leküzdik a szervezet fertőzését.
Szabadidejében tegyen meg mindent a kikapcsolódás érdekében, megfeledkezve a mindennapi gondokról. Próbáljon meg például festeni, olvasni, jógázni vagy meditálni. Bizonyított, hogy az ilyen módon rendszeresen lélegző emberek több antitestet termelnek, és immunrendszerük jobban működik.

Jó alvás

A test regenerálása fontos része az immunrendszer kiépítésének, ezért szervezetünknek elegendő minőségű alvásra van szüksége. A legtöbb szakértő az ideálról beszél - minden este 7–9 óra zavartalan alvás.
Ha úgy érzi, hogy napközben még pihennie kell, a délutáni szieszta jó megoldás. De még itt is óvatosnak kell lennie. Ha idővel túlzásba viszi, akkor még rosszabbul érezheti magát, mint korábban. Ideális, ha maximum 30 percet alszik.