Küldés innen hanka1352 »2012. április 8., 16:07
Petrouchka, Saslenka Köszönöm a megjegyzéseket, csak kár, hogy nem olvastam - az internethez való hozzáférés nélkül jártam a faluban ismerősökkel. Talán másképp cselekedtem volna. Ezeket a napokat bonyodalmak, problémák jellemezték, és a magam módján oldottam meg - hála nekem, a szükségesnél többet ettem és ettem, természetesen édességet is - bár most szeretnék lőni, és még mindig esküszöm arra, hogy ki vagyok. nekem szükségem van. Természetesen 1kg feljebb, és érzem a nadrágomon. amikor lesz értelme De úgy döntöttem, hogy folytatom. Szerencsére egy magánház apátja vagyok, ezért térjen vissza a régi hálótermekbe.
Bubblinka Köszönöm a hozzájárulásodat, jó tudni, hogy többet próbálunk megtalálni a helyes útra az étrendben, és tudom, hogy meg fogjuk találni - mert az egyetlen előrelépésem van az előtérben, amikor a fórumodat olvastam, teheti, ez nagy motiváció a számomra.
Tartózkodásom alatt beszéltem egy családos ismerősömkel, aki szintén szülés után fogyott, 164 cm magas vagyok, 49-50 kg - azzal, hogy azt mondta nekem, hogy soha nem mérlegel és nem köt, sok mozgásom van otthon, de minden apró adag, ezért kipróbálom rajta is. Bár idéztem Miro weboldalát, ahol ajánlott 7000 vagy annál nagyobb Kj-val kezdeni, de úgy érzem, hogy ez jobban elindít. Ami a mai menüt illeti-
reggelire 20 g zabpehely, ijedt gőz mazsolával, 100 g házikó, kivi, 1/2 narancs
tized 1/2 teljes kiőrlésű kaiserka, fél fizetés könnyű sajt, jégsaláta 1 levél
Kb. 50-60g sült csirkemell + 2PL burgonyapüré, paprika
OL ez a tizedik
Fél nagy doboz tonhalban és 1 knakebrot, daka zöldségben
az egész fenék alatt sok víz
Tudna-e tanácsot adni nekem, hogy folytonos súlyozás nélkül is fogyjak - egyértelműen zabpelyhet mérek, de pl. ha reggelit készítek, vagy tíz, akkor egészben maradhatok az 1. szinten. kaiserka, 2 szelet csirkés sonka, sajttál és daka zöldség.
Köszönöm a hozzászólásaitokat.
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen petrezselyem »2012. április 8., 16:58
hanka1352 írja: reggelire 20 g zabpehely, ijedt gőz mazsolával, 100 g házikó, kivi, 1/2 narancs
tized 1/2 teljes kiőrlésű kaiserka, fél fizetés könnyű sajt, jégsaláta 1 levél
Kb. 50-60g sült csirkemell + 2PL burgonyapüré, paprika
OL ez a tizedik
Fél nagy doboz tonhalban és 1 knakebrot, daka zöldségben
Nos, szinte úgy néz ki, mint az étkezőm fele - kb. Kétszer annyit eszem, mint te
mivel véleményem szerint az összetétel jó, csak azt gondolom, hogy a mennyiségek is olyanok lesznek, hogy a tested remegni fog, ahogy kell, és rosszabb időkben is elraktározza a zsírt.
Féltem a bebörtönzéstől is, de nem kell halálra mérlegelned magad - a lényeg az, hogy becslést kapj, hogy tudd, hányan kicsiek, hányan igazak és hányan vannak már
Van már egy becslésem, hogy pl. kenyér eszerint 2 kisebb szelet kb. 50 g együtt, nagyobb kb. 60 g együtt, akkor fekete tartós kenyeret is vásárolok, van egy kb. 75 g szelet - nem kötöm meg, vagy tésztát készítek egy darabra, amikor megírják ez, mennyi a súlya, és amikor gyakran vásárol ugyanolyan fajtát, akkor nem kell mérlegelnie - csak tudja
egy szelet sonka kb. 15 g, ha szintén kisebb, akkor szintén kb. 20 g hosszú.
Nem mérek sok dolgot, mert nagyjából tudom, hogy mi a jó adag - tudom, hogy amikor egy csirkecombom van, akkor az csak megfelelő, és nem kell semmit sem lemérnem, legyen az 5 g több vagy kevesebb, nem számít.
valóban rólad szól, hogy mersz és újraszámolod, hogy tudd, van-e eleged vagy elég, és akkor idővel megtudod, mi a megfelelő adag
A tiéd - mindegyikünknek más az anyagcseréje, más a tevékenysége, más az elképzelésünk arról, hogy mi az elegendő adag, talán többet evett, mint te, és most megpróbálod, és még mindig vannak olyan kis adagok, és nem fog menni és kétségbe fog esni, hogy miért nem lehetséges, még akkor sem, ha minden rendben van, jó az összetétele, változatos étrendje van, csak kis mennyiségek - a megfelelő adagméretet csak méréssel tudja megtudni, semmi más
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. április 9., 19:07
És örömmel, jupii- ma nem volt édes, nem is lesz
Mentálisan is nyugodtabb vagyok, úgy döntöttem, hogy nincsenek étkezési problémák. Én a természet típusa vagyok, kt. sok mindent bevallasz, és amikor pruser papam lesz belőle, és papam, vagy fordítva, nem eszem semmit. Inkább menjek futni
Is:
R ma még 20 g zabpehely (holnap szép 40 g), narancs, 2PL fehér joghurt
D kaiserka, szeletelt sajt-világos 20 g, csirkehús sonka 25 g (lencse lidlából - 2,5 szelet küldött nekem), jégsaláta, uborka
Körülbelül 80 g csirkehús, 80 g burgonya, uborka
Vigyen egy vékony réteg túrót a 3 leveles süteményekre, 5 g mandulára, 60 g természetes tofóra, paradicsomra, egy darab uborkára
V1- még- 2knakebroty, 150g ház fehér fény, paradicsom, uborka, 9g mandula
mit mondasz? jobb roncsok.
Megtudtam, hogy nekem reggel 3 órás szünet elegendő, délután viszont inkább 2 órát - hűtővel előzöm meg a vezetést. ilyen lehet?
tegnap egyébként a 61,5-es túlzások után - ma a tizedik 58. után valószínűleg vodicka?
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. április 10., 21:48
Dicsekednem kell veled - nagy motivációm van - barátom azt mondta nekem ma, hogy "a buborékom". az fcb-n minden hülye csoporthoz hozzáadják- nyál a szép fenekeken keresztül. Nagyon szeretnék fogyni. Tudom, hogy valószínűleg szórakozásból szánta, de mégis.
Ma jól éreztem magam, kivéve azt a tényt, hogy túlzásba vittem mandulával, szintén valamilyen 80 g-mal - de ez lesz a szegény ebédlőm. ha tudsz nekem írni, hová illene hozzáadni, eltávolítani vagy szerkeszteni.
holnap ez így néz ki, de nem vagyok biztos a mennyiségekben - nem tudom, milyen kicsiek voltak, és nem akarom folyamatosan mozgatni -, kérem, nézzen meg:
Uborka, jégsaláta, koktélparadicsom (nem adom meg az összeget, mert állítólag nem is kell. Nem tudom, kérem tanácsot adjon), teljes kiőrlésű oldat 70 g, sonka 30 g, Camembert sajt 26% 30g
Ez az állomány. olyan zsírszegény ízű ananász joghurt, 30 pelyh
A laskagombáról 150g, a sárgarépáról 190g, a tofuról 100g
OL mennyi kenyeret tudok. Veszek 30g knake-et, és viszonylag éhesnek érzem magam, szeretnék savanyú húst is 200ml, zöldséget, 5g diót
Szurimi pálcikákban 100g?, Knakebrot, zöldségfélék
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen tini »2012. április 11., 06:38
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. április 11., 16:37
Tini, értem, mire gondolsz, az egyetlen probléma az, hogy eddig a karakterem nem bánta (bárcsak 40-55 kg-ot nyomhattam volna, ami nekem nagyon jó), most 60 és aha. egyszerűen könnyű lefogyni, de ezek megtartása problémát jelent számomra, és ezt neked szeretném megtanulni.
Mellékelem egy menüt ma, amit tegnap írtam ide, de most megvan a cseh növényvilágból, reggelire, ólomra és vacsorára átlagosan 100 g zöldség van, még mindig nincs 2 kicsi kocka csokoládé (igen, még azokkal az ízekkel is), de disznózsír) - ezért kérem kuk tudom, hogy hiányzott ez az ólom. Jobb leszek magam. a2 vacsora nem zárom ki. aaaale Kj felmenni, jupiii.snad vaha már nem fog menni.
Teljes kiőrlésű kenyér (PENAM) 70,00g658kJ3,93g30,21g2,09g #
Csirke sonka átlagosan 30,00g 209kJ5,28g0,00g3,15g #
Camembert sajt 30% t.v.s. átlagosan 30,00g 271kJ6,84g # 3,84g11mg
Joghurt ananász 0,1% zsír (Kunín) 150,00g 255kJ6,45g7,65g0,15g # (este zasoby
Zabpehely 30,00g 441kJ3,90g17,10g2,10g0mg
Laskagomba frissen 150,00g 251kJ3,90g6,90g1,20g #
Párolt sárgarépa 1,00 adag 472kJ2,40g18,30g4,10g14mg
Természetes tofu (napétel) 100,00g 471kJ15,50g6,90g2,40g0mg
Dalamánek teljes kiőrlésű gabona 37,00g 339kJ2,81g15,58g0,63g0mg
Kefir tej 1% (365-Delvita) 200,00g 340kJ6,60g8,20g2,00g #
Mandula 10,00g 259kJ1,75g1,90g5,24g0mg
Camembert sajt 30% t.v.s. átlagosan 60,00g 542kJ13,68g # 7,68g21mg
Surimi - Mini tekercs (Vici) 50,00g 252kJ4,80g5,10g2,25g #
Tojás 100,00g 722kJ13,20g0,60g13,20g580mg
Sum5 482kJ 91,05g 118,43g 50,03g 626mg
holnap pedig hozzáteszem hozzád, és szükséges lesz növelni, ha tudsz nekem tanácsot adni, hova tehetnék, nagyon hálás leszek, nem pedig senki:
Zabpehely 30,00g 441kJ3,90g17,10g2,10g0mg
Joghurt fehér (Zott) 175,00g 478kJ8.23g8.40g5.25g #
Narancs 100,00g 197kJ0,90g11,70g0,30g0mg
Teljes kiőrlésű kenyér (PENAM) 38,00g280kJ2,13g13,38g0,46g0mg
Csirke sonka átlagosan 32,00g 223kJ5,63g0,00g3,36g #
Alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt (Albert) 30,00g 195kJ5,61g0,51g2,34g # (ezt könnyűnek kellett szeletelni, de a táblázatokban nem találtam)
Mandula 10,00g 259kJ1,75g1,90g5,24g0mg
Laskagomba frissen 190,00g 317kJ4,94g8,74g1,52g #
Párolt sárgarépa 1,00 adag 472kJ2,40g18,30g4,10g14mg
Pulyka mell 100,00g 440kJ24,00g0,00g1,00g #
Kefir tej 1% (365-Delvita) 200,00g 340kJ6,60g8,20g2,00g #
Teljes kiőrlésű Dalamánek 30,00g 275kJ2,28g12,63g0,51g0mg
Túró átlagosan 10% t.v.s. 80,00g 279kJ10.00g2.00g2.00g #
Mandula 10,00g 259kJ1,75g1,90g5,24g0mg
Puha darabos túró (Trabe s.r.o.-hoz) 80,00g 328kJ17,52g1,76g0,00g #
Knäckebrot - teljes kiőrlésű ropogós szezám kenyér (Burger) 10,00g 143kJ1,15g5,84g0,64g # #
Összeg4 926kJ98,79g112,36g36,06g14mg
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni