jelenti hogy

Igen, igen, a KetoDiet fehérje diéta 3. lépése valójában csak a hab a tortán a sikeres fogyás után! Élvezi a kedveli sportokat, (rendszeresen) egészséges és ízletes ételeket fogyaszt, megszabadul a felesleges kilóktól, és most ez már "buzz" vagy sem? Erről a mai bejegyzésben olvashat, amelyet a harmadik lépés aggályainak szentelünk. .

Először is GONDOLKODJ! Ha ideért, a KetoDietnek köszönhetően, a 3. lépésre, joggal lehet büszke magára. Mindazok a kilók, amelyek már régóta zavarnak, eltűntek, és most az a célod, hogy hosszú távon megőrizhesd a súlyodat, vagy akár további munkát végezz a problémás területeken. Attól félsz, hogy nem fogsz tudni megbirkózni a menüvel? Hogy nem fogod tudni, mennyit ehetsz? Ne stresszelj!

Koncepciónkban a tartós ésszerű étrend nem annyira a "MIT KONKRÉTEN" és a "Hány grammot kell enni" -ről szól, hanem arról, hogy hogyan lehet megtapasztalni az egyszerű elveket és szokásokat, amelyek idővel magától értetődővé válnak. Nem szándékozunk kalóriaszámolót készíteni a fejedből, és örök stresszgé változtatni az ételélvezetet. Tanulja meg az ételeket más összefüggésekben észlelni, és próbálja meg ne csak abszolút jó vagy abszolút lehetőségek összefoglalásaként jelölni.

Ebben az összefüggésben tehát nem igaz, hogy: zöldség = jó és cukrászda = rossz, vagy alacsony zsírtartalmú = jó és teljes zsírtartalmú = rossz. Tehát tudnia kell, hogy kedvenc epergolyóinak vajjal és cukorral történő hosszú távú rendszeres fogyasztása nem segít csökkenteni vagy fenntartani a testsúlyát, de ha nagymamája évente egyszer az asztalon áll, akkor nyugodtan és ízlésesen megeszi őket .

Azt is tudja például, hogy a sertéshús nem a legjobb módja annak, hogy naponta kétszer fogyasszák, de sokkal rosszabb választás az egész étkezés kihagyása. De most térjünk rá ezekre a szabályokra, vagy inkább a trükkökre;) Egyél naponta ötször - ha csak egy szabályt kell átvenned a KetoDiet programból, akkor csak ez legyen.

Kezdje úgy felfogni a tizediket és az olovrant, mint az ebéd és a vacsora. Ne keverje össze ezeket a "középső" ételeket, készüljön fel rájuk. Az átfutási idő ugyanolyan érinthetetlen, mint az ebédidő. Ossza be napi adagját 5 adagra (nem 3-ra, vagy rosszabb esetben 2-re!).

Tanuljon meg kisebb köreteket enni - a mai tipikus nyugat-európai ételadag túlnyomórészt túlzott kalóriát tartalmaz. Őseink minden bizonnyal nagyra értékelnék a szükség idején, de ennek köszönhetően feleslegesen fedjük le magunkat zsírral.

Tanulja meg, hogy evés előtt különítse el a köret mintegy 1/3-át (hagyja el a főételt), amelyet nem fog megenni. Hosszú távon jelentősen csökkenti az "extra" kalóriákat.

Mozgassa a szénhidrátokat a nap első felébe - a cukrok és általában a szénhidrátok (például gyümölcs, müzli vagy péksütemény) fontos része az étrendnek. Tanulja meg azonban a legtöbbjüket a nap első felében (mondjuk 14 órán belül). A gyümölcs ebéd után abszolút tökéletes desszert! Az alma vagy a banán lefekvéskor történő fogyasztása azonban nem az "igazi dió" az ember számára a fogyás során. Éppen ellenkezőleg, a nap második fele ideális a fehérje számára.

Rendszeresen sportoljon, mozogjon - és szokja meg:) A napi 45 perc aktív testmozgás az alapja a testsúly fenntartásának. Érdekes, hogy hányunknak ekkor hirtelen "nincs ideje". Ne keressen okot arra, hogy ne tegye, hanem keressen rá módot. Az ideális mozgás egy könnyű hosszú táv (de válasszon legalább 30 percig fenntartott sebességet, még akkor is, ha járásnak kellene lennie).

Nem működik minden nap? Bírság. Tegyen egy négylábú háziállatot (a család értékelni fogja:) Nem? Tiltsa le a lifteket és a mozgólépcsőket. Használja a lépcsőket, így biztonságosabb. Vezet munkába, vagy akár egy kis vásárlásért? Próbálja ki kerékpárral vagy gyalog, a dolgok elférnek egy hátizsákban. Még mindig nincs ideje? Kíván egy sorozatot vagy tévéhírt. Nagyon sok lehetőség van.

Kezdje étkezését salátával - a zöldségsaláta nagyszerű előételként. Ahol lehet, egyél meg egy salátát a főétel előtt, különösen, ha nagyon éhes vagy. Megtelik a gyomrod, és elkerülöd a túlevést. Bocsásson meg a sűrű leveseket ... És még ha a nagymamája is azt mondta, hogy a leves morgolódik:) Hagyja krónikusan vékonynak ezt a mondást, ez nem vonatkozik rád. Holnap tervezd meg az étkezést - tudod, hogy holnap reggelizel? Ha igen, van egy pontod! És mi van a tizedikkel 10.00-kor? Nem…?

Tervezd meg előre, mit eszel holnap. Persze, ebéd attól függően, hogy mi lesz a menü, de készítsen elő egy tizedet és egy olovrantot, vagy vásároljon előre, különben nem. Ne becsülje le békésen a tervezést, ez néhány perc. Amint bekövetkezik a napi rohanás, túl késő lehet, és a vezetés nem valósul meg. Nem kell egészségesnek lennie a diétának - csak azért, mert egyes ételek egészségesek, még nem jelenti azt, hogy korlátlan ideig fogyaszthatja őket. Néha éppen ellenkezőleg, ellenfelévé válhatnak a túlsúly elleni küzdelemben. Ezért, ha elolvassa, hogy ennek és annak a fogyasztása előnyös az egészségének, mert ez és ez tartalmaz, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy előnyös Önnek. A túlsúlyra hajlamos embernél a szabályok kissé eltérnek a testmozgást végző sportolótól. Gondol!

Vegyünk egy példát. Diófélék is - csodálatos és tömény egészséges anyagok és elemek forrása, de ha egy nap alatt megeszi az egész táskát, akkor biztosan nem fog fogyni! Vagy friss gyümölcslé és méz - nagyszerű, egy liter gyümölcslé minden nap azonban biztosan nem az Ön számára, pedig sok vitamint tartalmaz. Tartson tartalékban egy KetoDiet táskát - az 5 napi étkezés bármelyikét bármikor lecserélheti a KetoDiet fehérje étkezés egy részére. Elfelejtette elkészíteni a ceruzatartót, vagy hiányzik az ebéd? Ne aggódj, szerezd be a KetoDiet-et.

Ha kedveled a KetoDiet-et és nem akarsz a főzéssel bajlódni, akkor egy napi étkezést nyugodtan lecserélhetsz egy fehérje italra.