A vakáció ideje ellenállhatatlanul közeledik. Némelyikünk még mindig várja, hogy maradjon a tenger mellett, van, aki lassan visszatér a percnyi túrákról. Hosszú utazásra vár álmai vakációjára? Nézze meg, hogyan kell kezelni, és ne "őszüljön" az üléstől!

voltál

A buszos ünnepek továbbra is népszerűek, népszerűek, és az ilyen típusú túrákat minden korosztály korlátozás nélkül keresi. Míg a fiatalabb generációnak nincs problémája a hosszú utazásokkal és a nagy távolságokkal, addig másokat "tipikus" hosszú utazási problémák fenyegetnek. A duzzadt lábaktól, álmatlanságtól, a nyak merevségétől a súlyos trombózisig. Hogyan lehet elkerülni és megakadályozni ezeket a tényezőket?

Felszerelés, amellyel mindenkinek rendelkeznie kell

Az ünnepek előtti csomagolás egyeseket hangsúlyozza, míg másoknak sikerül úgyszólván öt perc tizenkettő alatt újra összepakolniuk. Fontos, amit a bőröndbe csomagol, de sokkal fontosabb, hogy mit visz magával a buszon. Nem elég csak magazin, víz és étel. Fel kell készülnünk a különböző helyzetekre, ezért jó, ha kéznél vannak ezek a dolgok.

Kisebb takaró vagy melegebb pulóver - bár kint 30 fok hőség tombolhat, a busz éghajlatú, és az éjszaka folyamán hideget fog érezni. Frissítő hatása ellenére valaki nem tolerálja a legjobban az éghajlatot, ezért egy pulóver vagy takaró nem ilyen kizárt.

Zokni - szinte egyformán érzékelhetjük a lábaknál. A klíma jó cseléd, de rossz mester. A zoknit mindig viselik, még akkor is, ha csak egy bőröndbe kell dobnia őket, ahol "nyaralni" fognak az Ön tartózkodása alatt.

Frissítők - Soha nem árt, ha valami apró dolog felébred. Megkérdeztük egy táplálkozási szakembert, mi a megfelelő számunkra, mi nem és mit gondol a tipikus szlovák ételről, amelyet útközben csomagolnak - egy steaket a kenyér közé.

"A kenyér és a steak általában tipikus vészfékezés, ami elég csak teljes kiőrlésű kenyérre és tonhalra cserélték (lazackonzerv), a konzervek alacsony romlási kockázattal járnak "- mondta Libor Javro.

Tehát mit készül fel az útra anélkül, hogy félne, hogy rosszul fog menni?

"A legjobb busszal utazni tartósabb ételeket vegyen be, amelyek nem romlanak el azonnal, ami még mindig nagyon fontos, ezeknek az ételeknek azonnal fogyasztásra késznek kell lenniük, azaz meg kell mosni, szeletelni, szárítani, edényekben kell tárolni, oxigénhez való hozzáférés nélkül. Lehet teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű zsemlemorzsa, dió, mag, gyümölcs (akár szárítva is) és zöldség "- tanácsolta a táplálkozási szakember.

Szerinte nekünk kellene kerülje a majonézt, a tartármártást, a tojást, a tej és tejtermékek nagy részét.

"Természetesen, ha hűtés nélkül tárolják őket helytelenül az utazás során" - zárta a táplálkozási szakember a frissítők témáját.

Víz - Az ételek és az italok az egyik legfontosabb dolog, amit magunkkal kell vennünk. Figyelje az ivási rendjét, de ne vigye túlzásba. Ha nem alszol éjszaka, ne igyál vizet, csak mert nappal nem készítetted. A test ebben az időben aludni van programozva, és az éjszaka folyamán nem iszik. Ne feledje azt is, hogy kevesebb megállás van az éjszaka folyamán, és a teli hólyaggal való ülés, és a mohón várakozás nem a legjobb.

A dietetikus is egyetért ezzel.

"Feltétlenül ne felejtsen el folyadékot szedni. Folyadék cukrozatlan és kis mennyiségben és gyakrabban fogyasztják hogy azonnal ne rohanjanak be a buszba, hogy WC-re kell menni - mondta Ing. Javro.

Gyakoroljon, amikor csak tud

Számunkra egyértelmű, hogy a kézitáskában nem vesz magával súlyzót vagy ugrókötelet, hanem itt-ott gyakorolhat. Csak sétáljon le a folyosón (vigyázzon a biztonságra), vagy igazítsa ki a hátát. A lábak és a gerinc szenved a legjobban, ezért emlékezzen ezekre a gyakorlatokra, és próbálja ki őket útközben.

"Nem számít, ha hosszú útvonalon halad, vagy csak néhány kilométert tesz meg, a buszban vagy az autóban az ülések nem túl kényelmesek. Nagy nyomást gyakorol az egész gerincre - maga a nyak, a váll és a hát,Mondta Dr. Neha Narula, gerinc specialistája.

A rendszeres megállások a hosszú út során nemcsak a sofőrök, hanem az Ön számára is. Tehát ne üljön a buszra, menjen ki a szabadba és sétáljon minél többet. Különösen enyhíti a lábakat, amelyekben felkavarja a vért, és megakadályozza a duzzanatot a hosszú távú üléstől.

Ha az utazás során fel akar bemelegedni, akkor mindenekelőtt figyeljen saját és más utasok biztonságára. Ha van rá lehetősége, sétáljon le a folyosón. Ha fél, maradjon ülve és edzzen.

Gyakorolja a gerincet: Tartsa maga előtt az ülést, lélegezze be, és egyben húzza előre a mellkasát. A vállaknak szabadon kell esniük. A kilégzéssel kerekítse hátát, állát a mellkasa felé fordítva. Tartsa vissza a lélegzetét, és lélegezze ki az összes levegőt. Ismételje meg 5-8 alkalommal.

Gyakorlat a lábak és a karok számára: Ha emlékszel az utazás során, akkor többször karikázd be a kezedet a csuklón és a bokán. Cserélje meg a kezét és a lábát, rázza meg őket. A szorítás is segít - ökölbe szorítani és néhány másodpercig tartani. Üljön egyenesen, tegye a kezét a feje mögé, és néhányszor hajoljon előre. Tehát ha a hely engedi.