Sajnos a mai mozgalmas időkben sokunknak rengeteg tapasztalata van az esti étkezésről. Biztosan tudni fogja. Este azt mondod, hogy holnaptól elkezd fogyni. Reggel mérsékelt reggelit fogsz fogyasztani, egész nap maradsz, és enyhén étkezel. Az agyad teljesen elfoglalt munka közben, és sokszor eszedbe sem jut az étel. Este hazaérve azonban kifehéríted az egész hűtőszekrényt, eléred a gyerekek után a tizediket, és egy hosszú estét folyamatosan veréssel töltesz

esti túlevés

abból, ami sokszor a kezedbe kerül, amíg teljesen meg nem eszed. Bűntudat, lelkiismeret-furdalás következik, végül lefekszel azzal a gondolattal: "Holnap tényleg kibírom.".

Túlsúly és elhízás

Az esti túlevés jelentősen hozzájárul a túlsúly és az elhízás kialakulásához. A testnek nincs elegendő ideje este, hogy az összes kalóriát elégesse, és így a készleteket zsírban tárolják. Ez nemcsak a súlygyarapodásra, hanem az alvászavarokra is hatással van. A teljes gyomorral való lefekvés nagy terhet jelent a szervezet számára.

De miért van egyáltalán esti túlevés?

A tested azt mondja neked: "Hiányzik valami." Rendszeres időközönként be kell venni a tápanyagokat. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és átfogónak kell lennie. Tanuljon meg napi 3-5 teljes ételt fogyasztani. A reggelinek a napi jövedelem 25% -ának, az ebéd 35% -ának, a vacsora 20-25% -ának tizediknek és az összes napi jövedelem 5-10% -ának kell lennie. Az egyes makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) eloszlása ​​szintén fontos. Próbáljon korlátozni olyan ételeket, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak egyszerű cukrokat (fehérlisztes sütemények, fehérlisztes tészták, fehér rizs ...). Ezeknek az ételeknek magas a glikémiás indexe. Más szavakkal, a vércukorszint a fogyasztás után gyorsan emelkedik, majd gyorsan csökken. Ez a nap folyamán az energia ingadozásához és az éhség gyors megjelenéséhez vezet. Több alacsony glikémiás indexű ételt is tartalmazzon. Kocák sokáig és nincs ingadozás az energiafogyasztásban (hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjék, fehér joghurtok ...)

Megkülönböztetni

Tanuld meg megkülönböztetni, hogy valóban éhes vagy, ízlelsz valami jót, vagy csak unatkozol. Az éhség, amelyet például azért kap, mert egész nap nem evett, fokozatosan megnyilvánul és intenzitása növekszik. Valami jó ízlés esetén ez az érzés hirtelen és teljes erővel nyilvánul meg. Ha csak este unatkozik, próbálja meg más módon foglalkoztatni a kezét, vagy például sétálni. Ha van kedved valami jót enni, próbáld meg becsapni a gyomrodat és az agyadat. A meleg tea gyakran segít. Szeletelheti a zöldségeket, és opcionálisan elkészíthet egy merülő tejfölt vagy joghurtot. Kis mennyiségű sózatlan dió vagy szárított hús Ez az életem! Segíthet. Ne vásároljon olyan ócska ételeket, amelyek megfulladhatnak este. Ha este van otthon, ne érjen hozzájuk.