A volt rezsim szinte minden gyermeke félt a vitathatatlan szabály megszegésétől - 21 óra után lefeküdni. De szüleink helyesen cselekedtek? Mennyi alvásra van szüksége és milyen előnyökkel jár a különböző életkorú gyermekeknek a szigorú alvásminta? Stacy Carlsen, pedagógus és nevelési szakember válaszol ezekre a kérdésekre.
Stacy úgy véli, hogy a fő tényezők, amelyek befolyásolják a gyermek alvási idejét, az életkor és a gyógyulási idő. Ezen adatok alapján Stacy kifejlesztett egy táblázatot, amelyet ma már a szülők az egész világon használnak.
Az eltelt idő nem tesz jót az alvási módnak
A három és hat év közötti gyermekeknek legalább napi 10-12 órát kell aludniuk, mert ebben a korban a testnek nagy mennyiségű energiára van szüksége a fejlődéshez és a fejlődéshez. Számodra ez irreálisnak tűnik? Talán így is van, de csak azért, mert gyermekeidnek egyszerűen nem ugyanaz a rendszere, mint az előttük lévő generációk gyermekeinek. Szakértők szerint az ok sok mozgalmasabb és gyorsabb idő, mint az előttünk álló generációk.
Az alváshoz szabályokra van szükség - a szülőknek gondoskodniuk kell róluk
Stacey Carlsen azzal érvel, hogy a gyerekeknek egyértelműen szigorú pihenési rendszerre van szükségük, még akkor is, ha még egy órán át az ágy mennyezetét nézik. A felkelés és a lefekvés idejét befolyásoló fő tényezők az életkor. Sokéves tapasztalata alapján munkatársaival a gyakorlatból összeállított egy táblázatot, amely ma szinte a világ minden tájáról inspirálja a szülőket.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
Alvóasztal
Sok apát és anyát meglepett, hogy egy egészséges gyermeknek ennyi alvásra van szüksége, nem csoda, mivel gyakran nagyon elfoglaltak és késő este mennek haza. Ennek a módszernek a kipróbálása után azonban sok szülő arra a következtetésre jutott, hogy ennek a táblázatnak köszönhetően jobban tudták idomítani gyermekeik igényeihez igazodó idejüket, de a szabadidejüket is jobban sikerült kezelniük.
Úgy kellett megszervezniük ügyeiket, hogy korábban több időt töltsenek a gyerekekkel alvás . E táblázat szerint a 3-6 éves gyermekeknek legalább 10-12 órát kell aludniuk. Az idősebb gyermekek számára rövidebbeket biztosítanak alvó üzemmód - 1 órával kevesebb.
Ha meglepődik azon, hogy hány gyermeknek kell aludnia különböző életkorban, beszéljünk az alváshiány felnőttek negatív hatásairól. Az alváshiány gyengíti a test védelmi funkcióját, és késleltetett reakciót okoz a környezeti tényezőkre is, amelyek negatívan befolyásolják annak teljesítményét.
Súlyosabb következmények figyelhetők meg a gyermekeknél, mert az alvás közvetlenül részt vesz a gyermek növekedési és fejlődési folyamatában. A növekedési hormon csaknem 80% -a az alvás első szakaszában termelődik. Az elégtelen megfelelő pihenés a gyermek lelassulását és lassú fejlődését okozhatja.
Az alváshiány tünetei a gyermekeknél gyakran hasonlóak: a gyerekek idegesebbek, zavartabbak, feledékenyebbek és kevésbé kritikusak saját hibáikkal szemben. Gyakran dörzsölik a szemüket is, mintha kosz lenne bennük. Az alváshiány másik fontos következménye a stresszhez való alkalmazkodás képességének csökkenése.
Ezek a változások azonban kiküszöbölhetők, ha a megfelelő alvás időben létrejön. A somnológusok azt tanácsolják, hogy kombinálják a gyermekek pihenésre való megtakarítását egy olyan alvási rituáléval, amely nagy hasznot hoz a gyermek pszichéjének - (hangoskönyvek olvasása vagy meghallgatása), lefekvés előtt a szoba szellőztetésének, a fényviszonyok beállításának és a zajkibocsátó tárgyak eltávolításának. Nem szabad elektronikát használniuk egy órával lefekvés előtt, mert ez rontja az alvás minőségét.