A teljes kiőrlésű kenyér és a sült zöldség a menü a héten, mivel a másik két étel nem hiányozhat a futó étrendjéből.

remek

A teljes kiőrlésű kenyér és a sült zöldség a menü a héten, mivel a másik két étel nem hiányozhat a futó étrendjéből.

Kosárba helyezés: 100% teljes kiőrlésű kenyér

A futóknak legalább napi 100-200 gramm gabonára van szükségük, és a 100% -os teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztása egyszerű módja ennek az igénynek a kielégítésére, mivel egy szelet kenyér = egy adag gabona (kb. 3-6 darabra van szükségünk). Egy tanulmány azt mutatja, hogy a teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztó nők súlya kisebb, mint a fehér kenyeret és más gabonaféléket fogyasztóké. A gabonaféléket vagy gabonapelyheket fogyasztók 38% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a metabolikus szindrómára, amelyet hasi zsír, alacsony jó koleszterinszint és magas vércukorszint jellemez. Mindezek a szempontok a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák fokozott kockázatához vezetnek.

A használat: A kenyér sokoldalú, hordozható és mindig azonnal fogyasztható. Mogyoróvajjal vagy valami kedvencével, sok zöldséggel bevonva kiváló étel a lábadozáshoz. Ügyeljen azonban arra, hogy a kenyér címkéjén 100% teljes kiőrlésű kenyér szerepeljen (minden gabonafélét és lisztet, beleértve az egyéb összetevőket is, teljes kiőrlésűnek, nem finomítottnak vagy őröltnek kell jelölni). És ne tévesszen meg a nagyon népszerű 100% teljes kiőrlésű kenyér. Próbálja ki a piacon kínált teljes kiőrlésű kenyerek különféle fajtáit. Valóban sok közül lehet választani.

Kosárba: Fagyasztott zöldségek

A kutatások azt mutatják, hogy antioxidánsok, például béta-karotin és C-vitamin kombinációjának fogyasztása enyhítheti az izomfájdalmat a nehéz intervallum edzés után a szabad gyökök által okozott gyulladás csökkentésével. A leggyorsabban a sült (pörkölt) fagyasztott zöldségek keverékét készítik, amely az antioxidánsok nagyszerű kombinációját kínálja. A legjobb, ha vörös és sárga paprikát, hagymát, kínai káposztát és szójababot tartalmaz. A fagyasztott zöldségek sok időt spórolnak meg az elkészítésünkkel, de mégis ugyanolyan tápértéket ad nekünk, mint a friss társaik.

A használat: Dobja a fagyasztott zöldségeket egyenesen egy forró wok vagy grill serpenyőbe, adjon hozzá tofut, tenger gyümölcseit vagy húst, a kedvenc mártását, és barna rizzsel tálalja, vagy adja hozzá a már változatos tésztához az utolsó főzési percig, szűrje le és csepegtesse be olívaolajjal olaj. A fagyasztott zöldségeket a főzés végén egyenesen a levesbe is dobhatja.

A zöldségeket körülbelül 4 hónapig jó minőségben tárolják a fagyasztóban, ezért ne felejtse el címkézni a zacskókat.