Végre közeleg a nyár, szóval nem rossz ötlet sportolni kezdeni? A sport és a testmozgás mellett azonban nem szabad megfeledkeznie étrendjéről sem. Nem, nincs drasztikus diéta. Inkább több hasznos étel megnövekedett mennyiségét értjük. Megmondjuk, melyikük segít nemcsak az egészség, hanem a fogyás szempontjából is.
A zsír lebontását segítő ételekről szóló sorozat első részében gyümölcsökről és zöldségekről írtunk. Ha még nem tudott róla, akkor jobb, ha egy ilyen grapefruitot egészben fogyaszt, mint csak meginni a levét.
Melyik fűszerek a legjobbak?
A fűszerekkel eltúlozni határozottan nem jó. De be kell venned őket az étrendbe. A leghatékonyabbak a fekete bors, a gyömbér, a chili paprika, a kurkuma vagy a koriander. Amellett, hogy vérzik és felmelegíti az egész testet, kontroll alatt tartják a cukorszintet és stabilizálják a nyomást. Saláták, tészták vagy húsok ízesítésénél nem kell aggódnia a fűszerek miatt.
A hüvelyesek, mint értékes rostforrás
A hüvelyesek olyan fontos anyagokkal gazdagítják Önt, mint fehérjék, rostok, vitaminok és ásványi anyagok. Például a bab alkalmas a súlycsökkentésre a glikokinin anyag miatt. A lencse viszont annyiban érdekes, hogy nagy mennyiségű vasat tartalmaz. Nem hiányozhat a szója, amely talán leginkább a hús alternatívájához kapcsolódik. Ez azért van, mert sok fehérjét tartalmaz, akár 35-40% -ot is. Nem tagadhatjuk meg a tej "diadalmas" kalciummennyiségét.
Szardínia és hal
Lehet, hogy hallotta, hogy a halak nagyszerűek az omega 3 zsírsavaknak köszönhetően. A halaknak köszönhetően gyönyörű haja és körme lesz. Pozitívan befolyásolják az erek és a szív egészségét. A halak jó adag zöldséggel megadják a szükséges tápértéket.
Egészséges ételek e-boltunkból
E-üzletünkben további hasznos ételeket talál, például kókuszolajat, chia magot vagy quinoát. Ha egészségesen akarsz élni, és lefogysz néhány kilót, az étrend megváltoztatása mellett mozogj. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott energiabevitelnek és kiadásoknak kell lennie.