gyümölcsök zöldségek

A legnagyobbtól a legkisebbig

A gabonafélék alkotják a legszélesebb alapot azoknak az ételeknek, amelyeket leggyakrabban meg kell enni. Nem, nem kell megfullasztanod a búzacsírát, de a szakértők azt javasolják, hogy az étrendbe minden nap tegyenek bele teljes kiőrlésű kenyeret, hántolatlan rizst, zabpelyhet, tésztát, hajdinát és hasonlókat. A lényeg az, hogy ez az élelmiszercsoport gazdag vitaminokban, rostokban, keményítőben vagy akár ásványi anyagokban. Próbáljon ki valami újat, amit még nem ismerhet. Például tönköly, köles, hajdina.

Fölöttük, az első emeleten gyümölcsök és zöldségek csoportja áll. Nincs szükség semmire. C-vitamin, rost, antioxidánsok és víz is. Naponta öt adagot kell kezelnie.
A piramis második emelete húsból, halból, tojásból és tejtermékekből áll. A teljes állati fehérjék fő forrása. Ezért ne hagyja ki ezt a csoportot. A tojás önmagában gazdag vitamin- és esszenciális fehérjeforrás ... A húst hússal töltjük fel. A halakban senki sem kételkedik, sőt hetente kétszer kellene ennünk. A rybacina olyan fontos ásványi anyagok forrása, mint a foszfor vagy a jód, és ne felejtsük el a D-vitamint és a sok telítetlen zsírsavat tartalmazó halolaj óriási értékét.
Ezenkívül a tej és a tejtermékek szintén zsíroldékony vitaminok, például A-, D- vagy B-vitaminok és természetesen kalcium forrása. Azok számára, akik általában nem isznak egy pohár tejet, ajánlunk minimum savanyú tejterméket. Cmar, kefir, joghurtok vagy akár túró. A kalciumhoz nagy mennyiségű kemény sajtot is adhat. Melina többféle ízletes érésű kemény sajtot kínál a piacon. Vagy próbáljon meg lágy sajtokat, és keverje össze salátákkal.

A piramis legtetején édességek, só és zsírok találhatók. Kérjük, töltse be legalább ebbe a csoportba. Sok cukor, zsír és só hirtelen rejtett formában is bejut testünkbe az alsó szintekről. Ezért legyen óvatos ezekkel a csemegékkel.

Jobb, ha nem változtat a sorrenden

Egy ilyen piramis legalább egy kis visszatükröződés arra nézve, hogy miként kell és hogyan kell kinéznie étrendünkben. Annak érdekében, hogy legalább egy durva elképzelésünk legyen arról, hogy mit szabad enni a legkevesebbet, és ne fordítsuk fejjel lefelé. Ha középen keveredik, akkor a legfontosabb, hogy ne feledje, mi van és mi van. Nem szabad keverni ezeket a pozíciókat, mert ha ülő munkát és lustaságot adunk hozzá, akkor valószínűleg nem kerüljük el a hasán növekvő párnát ...