mentális

Fotó: Min An fényképe a Pexels-től | Fotó: Min An a Pexels-től

És szó szerint. Az elfogyasztott étrend nemcsak az alakunkban, hanem abban is, hogy lelkileg hogyan érezzük magunkat. A táplálkozás optimalizálása olyan nagyszerű módszer a mentális egészség javítására - még akkor is, ha például depresszióban vagy szorongásban szenved.

Mit kell tehát enni (vagy éppen ellenkezőleg, nem enni) a mentális egészség javítása érdekében? A Minds Journal hozta ezt a 4 nagyszerű tippet.

# 1 Kevesebb koffein

A koffein ellenség, különösen, ha szorongástól szenved. Lehet, hogy rúg téged és emeli egy ideig az energiaszintedet, de katasztrófát okozhat a szorongó emberek számára. A koffein szintén megváltoztatja a felfogásunkat, és idegességet vagy feszültséget okozhat. Ezek a mellékhatások azonban általában annyira szembetűnőek, hogy egy egészséges ember észre sem veszi őket, de a szorongásos személyre emlékeztetni lehet, hogy mit érez a pánikroham kezdetén.

# 2 Kerülje a finomított cukrot

Sajnos a cukor szinte mindenben benne van, amit iszunk vagy eszünk. A valóságban azonban nincs tápértéke, csak kalóriaértéke, és számos tanulmány még azt is megerősítette, hogy azoknak a gyermekeknek, akiknek édesanyja terhesség alatt túl sok cukrot vett be, felnőttkorban gyakran voltak érzelmi problémák. Azt is megerősítették, hogy a magas cukorbevitel növeli a depresszió kockázatát.

Fotó: Min An a Pexels-től

# 3 Növelje az Omega-3 zsírsavak bevitelét

Számos tanulmány érdekes tényre hívja fel a figyelmet, hogy a legkevesebb depressziós esetet diagnosztizálják azokban az országokban, ahol az étrend gazdag Omega-3 zsírsavakban. Ennek az egészséges zsírnak a bevitele növelheti akár 30% -kal a depresszió kockázatát. Ezért mindenképpen jól fog járni, ha több halat, diót vagy chia magot vesz fel étrendjébe.

# 4 Növelje a D- és B-vitamin bevitelét

Ezen vitaminok hiánya szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet. A hal, a tojássárgája, a marhamáj, a narancslé és a gomba nagyszerű D-vitamin-forrás. A szerotoninszintért is felelős B-vitamin megtalálható a húsban, a barna rizsben, a diófélékben, a citrusfélékben, a banánban és az avokádóban.