Hogyan lehet csillapítani éhségét napközben?

Határozottan jobb egészséges. Próbálj meg nem csábítani a legegyszerűbb megoldásokkal és az üres kalóriákkal, a tested végül is hálás lesz neked, mint bármikor, mielőtt teherbe esnél és babát szültél volna.

szoptatás

Ne higgy a mítosznak

Teljesen normális, ha éhesebbnek érzi magát a szoptatás alatt, különösen annak első hónapjaiban. Bizonyára olvastál különféle állításokat, amelyek szerint a szoptató anyáknak nem szabad bizonyos típusú ételeket enniük, a csecsemők kólika és hasi fájdalmai miatt.

Az esetek döntő többségében a hasi fájdalomnak és a kólikának semmi köze ahhoz, amit a szoptató anya fogyaszt. Természetesen mindent mértékkel. A sok koffein, alkohol, tenger gyümölcsei és állatok nem megfelelőek.

Tartsa kéznél az előételeket

  • Gyümölcs - vágjon előre egy tál gyümölcsöt, ha túl forró, tegye a hűtőbe, és napközben kéznél vannak előételek. Ideális az alma, a banán, az ananászszelet, az eper, a málna, a nektarin, a kajszibarack stb.
  • Dió, gesztenye, mandula - tele van fehérjékkel és vitaminokkal (főleg B, C és E), de sok ásványi anyaggal (kalcium, magnézium, vas stb.) Is. A dió és a pekándió vagy a mogyoró kiváló választás.
  • Zöldségek - apróra vágott sárgarépa, zellerszár, uborka, paradicsom és paprika. Alternatív megoldásként előzetesen kisebb darabokra vágva, csöpögjön minőségi növényi olajjal, megszórjuk magvakkal (len, napraforgó, fenyő.) És befejeztük a tízet, ami elűzi a legnagyobb éhséget reggel.
  • Szendvicsek és pirítósok - egyszerűen és gyorsan elkészítheti őket, csak egy darab teljes kiőrlésű kenyér vagy bagett. Szendvicsekhez használhat minimozarellky-t és meggyparadicsomot, csepegtethet olajjal, megszórhatsz szárított bazsalikommal, vagy adhat hozzá egy levél frisset. Pirítson pirítóst egy darab kemény sajttal és egy szelet minőségi sonkával, kóstolja meg saját fantáziája szerint.

Ivási rendszer

Ne felejtsen el sok folyadékot fogyasztani, de a szoptatás nem azt jelenti, hogy szó szerint öntöznie kell, a mellékvese szenved.

A szilárd étrendből származó előételek és gyorsételek kiváló alternatívája a gyümölcs-zöldség turmix. Egyszerre nagyobb összeget fog keresni, és egész délelőtt kielégít.

Ellátja testét elegendő kalóriával, folyadékkal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Alapként banánt és avokádót használhat, a spenót és a sült saláta kitûnõ a zöld ételek közül, ízlés szerint válassza a gyümölcs összetevõjét. Könnyedén használhat fagyasztott gyümölcsöket - például epret, málnát, áfonyát vagy ribizlit. Ne felejtsen el egy csepp minőségi növényi olajat vagy különféle magokat.