Új tanácsok és ismeretek a terhes nők étrendjéről! Igaz, hogy a terhesség különleges időszak, de ez nem jelenti azt, hogy mindent megengedhetnénk magának ez alatt.

enniük

Az evésről szól. A figyelmeztetések ellenére - még mindig sok olyan anya van, aki lényegesen többet hízik terhesség alatt. Ezután két probléma merül fel - egy nő nehezen veszíti el a súlyát, és ezek befolyásolják az egészségét.

Óvakodjon a cukorbetegségtől

Az Európai Diabéteszkutató Szövetség folyóiratában megjelent tanulmány kimutatta, hogy ha egy nő terhesség alatt túlsúlyossá válik, akkor nagy a kockázata a hosszú távú egészségügyi problémáknak.

A terhesség előtt és alatt egyaránt elhízott kismamáknak akár 43-szor nagyobb az esélye a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására.

Optimális, ha a terhesség előtt sikerül a testsúlyunkat a normális szintre állítani, és egészséges, nem túlzott súlygyarapodást tartunk fenn még terhesség alatt is.

A terhesség mint ürügy?

A terhes nők átlagosan kilenc-tizenkét kilogrammot hoznak. A legtöbbet a huszadik hét utáni időszakban nyerjük.

Másrészt a terhesség nem megfelelő alkalom a diéták kipróbálására és a fogyásra. Az elégtelen étrend növeli a koraszülés vagy az alacsony testsúlyú gyermekek kockázatát.

Ha azonban túlfogyasztunk vagy egészségtelen ételeket fogyasztunk, az nemcsak a magzatnak, hanem hosszú távon nekünk is árt. Gyakran hónapok vagy évek után derül ki.

Ez az oka!

Táplálkozástudományi szakember és számos tudományos könyv szerzője, Annabel Karmel, akit világszerte ismert terhes nők és gyermekeik, úgy érvel, hogy a gyermekvállalásnak vagy a terhességre való felkészülésnek a legjobb és legerősebb pillanatnak kell lennie minden nő számára, hogy támogassa őt, miközben támogatja őt. kiegyensúlyozott étrend.

Csak ezután adhatjuk meg a gyermeknek a legjobb kezdetet az életben. Íme néhány új, de néhány régebbi alapelv a terhesség alatti étkezésről.

Mit hagyjunk ki a menüből?

  • bármilyen édesség,
  • A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők,
  • finomított szénhidrátok - cukor, fehér kenyér, liszt, édes gabonafélék,
  • elegendő korlátozni a koffeint - legfeljebb 200 mg naponta, bizonyos típusú tea - fekete és néhány gyógynövényes (forduljon orvoshoz), és ne felejtsük el, hogy a csokoládé tartalmaz koffeint is (50 mg legfeljebb 25 mg koffeint tartalmazhat).

És mit egyenek gyakrabban, mint korábban?

  • kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek, amelyek segítenek a kalcium felszívódásában,
  • zöldségek és gyümölcsök,
  • magnézium - tök- és napraforgómag, sült burgonya,
  • folsavban, vasban, kalciumban, rostokban gazdag ételek
  • elég finomítatlan szénhidrát - zab, barna rizs, quinoa
  • erjesztett ételek,
  • egészséges zsírok - lazac, makréla, diófélék, chia, lenmagok.

A húst alaposan fel kell főzni! És vigyázzon a halakra is. Ma gyakran több bennük a rossz, mint a jó, de egy heti adag nem árt.

Tipp az egészséges tizedhez, ólmhoz, köztes ételhez, ha éhesnek érzi magát:

Magvak, diófélék, gyümölcs, cukormentes gabonapelyhek, zabpalacsinta és hasonlók.

A terhesség íze - valóság, vagy csak ürügy?

A hormonváltozások nagy változást hozhatnak velünk, és előfordulhat, hogy éhesnek érezzük magunkat éjszaka is. Mindenesetre arra kell figyelnünk, hogy ne essünk hülyeségeket. Néhány terhes nőnek még étvágya is van valami nem élelmiszer jellegű dolog iránt. Például kréta, szappan vagy fém. Az ilyen diétás specialitást Pica-szindrómának hívják. Nem terhes nők, sőt gyermekek is szenvedhetnek ettől.

Végül a legfontosabb dolog - ne felejtsd el inni!

A megfelelő vízbevitel megakadályozhatja a túlzott nyereséget, és kielégíti gyomrunkat és az egész testet az étkezések között. Kerüljük azonban a pezsgő és főleg minden édesített és ízesített italt.

Végül is mindegyikünk készíthet otthon limonádét friss citromból és asztali vagy ásványvízből. És hidd el, ha mindig kéznél van a hűtőszekrényben, az egész család imádni fogja!