hozzáadás dátuma: 19.02.20-12: 43
Aki nem elégedett az alakjával, minden bizonnyal kipróbálta a különböző típusú fizikai tevékenységeket, vagy legalábbis úgy gondolta, hogy neki kellene kezdenie valamit. Forró tipp: evezés! Az evezés az egyik legjobb és leghatékonyabb sport a fogyás és az izomépítés terén. Ezt a vízi sportot egy evezőgép kiválóan szimulálja, és bármikor megteheti otthonának négy fala között.
A kocogás sok túlsúlyos ember számára túl kimerítő, és gyakran zavarban vannak, mielőtt belépnének az edzőterembe. Miért ne örülne tehát az álmok jellegének? Természetesen megfelelő helyre van szükség, de a hatékonyság szempontjából az evezőgépeket hasonlítják össze más edzőgépekkel nehéz legyőzni. Általában azonban jó felszerelést kell használni. Tíz a legjobb evezőgép természetesen mindenkinek más. Meg kell felelnie a terének, a költségvetésének és a súlyának.
forrás: Rido/shutterstock.com
Hogyan lehet fogyni evezőgéppel?
A "fogyás" témája örök. Az evezőgép hatékony lehet ebben a törekvésben? Ha valaha is figyelt egy evezőversenyt, akkor biztosan tudja a választ. Hiába keresné ezeket a sportolókat, tele van izomtömeggel. Más szavakkal: az evezés az álmok testéhez vezet!
Nyilvánvaló, hogy az evezés néhány hónapja alatt nem éri el az élsportolók szintjét (ez nem is a cél), de rövid idő alatt felépíthet egy fitt, egészséges és sportos testet. Ellentétben a gyaloglással, az elliptikus edzéssel vagy más népszerű sporttevékenységgel, amely főleg az alsó testet edzi, ez az evezés teljes test edzés. Ha egész testet mondunk, akkor azt értjük, hogy egy evezőgéppel egyszerre akár az izmok akár 80% -át is lekötheti. 80 SZÁZALÉK!
Szemléltetésképpen, itt van egy lista a leggyakrabban használt izmokról:
- nagy hátizom (latissimus)
- erector spinae
- Trapézizom
- hátsó váll
- elülső comb
- hátsó comb
- szamár
- borjak
- hasizmok
- bicepsz
- alkarizmok
Ezen a ponton azt gondolhatja, hogy ez egy lenyűgöző lista, de hogyan segít a fogyásban?
Csak annyit kell tennie, hogy röviden átgondolja, mit jelent egyidejűleg aktivált ilyen nagyszámú izom. Ez azt jelenti, hogy a testnek hatalmas mennyiségű energiát kell biztosítania ezek ellátásához. És hogyan látja el testünk ekkora mennyiségű energiát? Jobb. Zsírraktárakat használ. És ez a zene minden sovány ügyes fülének. A zsírégetést rendkívül serkenti az evezés, és semmi sem akadályozza a fogyást. Evezéskor átlagosan óránként 700-1000 kalóriát éget el. A gyaloglással ellentétben az evezőgéppel végzett edzés gyengéden hat az ízületekre is. Sem az ízületek, sem az inak nincsenek megterhelve, és általában szinte lehetetlen megsérülni ezen az eszközön.
Milyen egyéb hatásai vannak az evezésnek a fogyásra?
Milyen gyakran kell evezni, hogy lefogyjon?
Olyan kérdés, amelyre nem lehet egy összegben válaszolni. Az, hogy milyen gyakran és meddig kell edzenie, nagymértékben függ a teljesítmény szintjétől és a saját céljaitól. Általában azt tanácsoljuk, hogy hallgasson a testére. Figyelje a túledzettség jeleit, például szokatlan fáradtságot, fokozott izom- és ízületi fájdalmat, álmatlanságot és fokozott nyugalmi szívritmust. Enyhe fájdalommal folytathatja a testmozgást, de ha az izmai rendkívül fájdalmasak, hagyjon ki legalább egy napot. Az izomláz az izom mikrotraumáit jelenti, amelyeket az edzés okozott. A regenerációs periódus alatt ezek a repedések kijavulnak, és az izom erősebbé válik.
Kezdőknek javasoljuk az evezőgépen történő edzést Heti 3-4 alkalommal. 20 perc a képzésnek elegendőnek kell lennie a kívánt képzési hatások eléréséhez. Fokozatosan, állapotának alakulásától függően, ideális, ha egy edzésidőt 30 - 60 perc között választja.
Csak a rendszeresség hoz sikert. Az elégetett kalóriák mennyisége a testtömegtől függ az edzés intenzitása kapcsán Az edzés hatása viszonylag gyors a testre, sportosabb, tónusosabb megjelenés formájában. Amikor azonban eléri az első látható sikereket, ez túlzott motivációhoz vezethet. Ezután vigyázzon, ne terhelje túl.
A helyes testtartás fontos forrás: Anna Berdnik/shutterstock.com
Mi a legjobb evezési technika a zsírégetéshez?
Felugorhat a piac egyik legdrágább evezőgépére, és órákig evezhet. Azonban kevés vagy semmilyen eredményt nem fog elérni, ha a technikája nem megfelelő. A testtartás valószínűleg a legfontosabb tényező amikor az edzőtechnikát evezőgépen sajátítja el. Az előre és hátra történő evezős mozgások végrehajtásakor fontos, hogy a hátsó terület természetesen ívelt legyen. Amikor a fogantyút visszahúzza a törzs felé, győződjön meg arról, hogy a térde teljesen egyenes.
Nagy intenzitású evezés a fitneszipar egyik jól őrzött titka. A gyors mozdulatokkal történő evezés arra kényszeríti a testet, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el. Győződjön meg róla, hogy intenzitása folyamatosan növekszik, még növekvő ellenállás mellett is, hogy az elégetett kalóriák mennyisége ne stagnáljon vagy csökkenjen.
Amit érdemes figyelembe venni az első lövés előtt?
Ha evezőgéppel kíván fogyni, fontos, hogy figyeljen a következő tényezőkre:
- Mielőtt futópadon edzene, konzultálnia kell orvosával
- Egy másik fontos tényező a gép maximális terhelhetőségének ellenőrzése
- A túlsúlyos emberek többsége diétával és testmozgással próbál fogyni. Ami alapvetően helyes, de ennek a két szempontnak összhangban kell lennie. Az étrendnek annyira kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a test egyetlen pillanatban sem mutassa a hiány jeleit. A legtöbb diéta nem alkalmas a fizikai aktivitás kiegészítésére, mert csak a nélkülözhetetlennel látja el a testet. Az evezőgéppel történő fogyás kiegyensúlyozott étrendet igényel.
Az evezőgépek hihetetlenül hatékony edzéslehetőséget kínálnak, amely segít (és nem csak) fogyni. És sajnos, annak ellenére, hogy olyan sok előnyt kínálnak, még mindig alulértékelik őket. Amikor csúcsidőben bármelyik forgalmas edzőterembe lép, valószínűleg a futópadok a legkeresettebb felszerelések, míg a legtöbb evezőgép ingyenes lesz. Ennek oka lehet, hogy a legtöbb ember szerint a futás a legjobb módja a testzsír megszabadulásának. Ennek oka lehet az is, hogy a futópadok lényegesen hosszabb ideig vannak a piacon. Még az olyan fitneszrajongók körében is, akik jól tájékozódtak az evezőgép zsírégető képességéről, ellenállhatatlannak tűnik a kísértés a futópad felé. Mit mondasz? Itt az ideje, hogy felfedezzük az evezőgép lehetőségeit?