fitness

Csak a vágyakozás nem elég.

Javíthatatlan kanapé vagy, de tényleg ki akarod rúgni a fenekedet? Van a legjobb tippek az Ön számára, amelyek azonnal kényszeríteni fogják, hogy szálljon le a kanapéról. És ennek is örülni fog!

Lehet, hogy Ön egyike azoknak a nőknek, akik órákig böngészhetnek a neten, és instagram számlákat készíthetnek, és kereshetik a valaha volt legjobb fitnesz-átalakításokat. Olyan motiválóak! Azonnal nekilátna egy diétás programnak, amely segített a volt kövér nőknek három hónap alatt formálni álmaik testét. Vagyis, ha akarnád. Ha azonban minden volt nagylánytól (és most szexi istennőtől) megkérdezné, hogyan tudott tudatlansággá válni, mindenki ugyanazt mondaná el: ahelyett, hogy rossz anyagcserére, genetikai hajlamokra, időhiányra és az edzőteremben túlárazott tagságra panaszkodna a strandmérnök csak egyet kér: ​​kelj fel és menj nagy lelkesedéssel egy szuper szexi bikini testhez.

Sz. Lépés 1: Cél

Persze mindannyian karcsúbbak, feszesebbek, szebbek, szexesebbek szeretnénk lenni. De köztünk lányok, ez nem egy kicsit homályos ötlet? A céloknak világosaknak kell lenniük. Az olyan eltúlzott motivációk, mint - Alessandra Ambrosio-nak szeretnék kinézni - irreálisak. De ahhoz, hogy lapos hasa, szilárd feneke legyen, négy kilométert szaladjon megállás nélkül, és a lehető legjobb állapotot érje el? Ez lehetséges! És te vagy az, aki mindent megtehet. Amint feláll a kanapéról.

Olvass tovább:

Sz. Lépés 2: Szörf

Ha nem tudsz egyenesen az óceánba szaladni a deszkával, szörfölj még egy ideig. Miért? Itt talál igazi történeteket olyan nőkről, akiknek sikerült formába lendülni. Inspirációt találhat a Pinteresten, a blogokon és az Instagramon. És a nők többsége hajlandó megosztani egy gyönyörű alak titkát, mert ők tudják a legjobban, milyen az, amikor nem tudsz kezelni magad. A gyakorlatokról, menükről és még az edzőtermi ruhákról készített képernyőképeket egyenesen egy speciális FIT mappába mentheti. Első pillantásra furcsának tűnhet, de a megjelenítés tökéletesen működik.

Sz. Lépés 3: Kelj fel a kanapéról

Végre elérkezett az idő. Nem kell várni holnapig, hétfőig, szombatig, a következő hónapig, a születésnapok után és így tovább. Ha két perc futás után fél a fulladástól, bontsa le. Most nem kell félmaratont futnia. De mit tudsz, talán egy év múlva áttekintéssel meg tudod csinálni! Az elején azonban tegyen kisebb célokat, amelyeket stressz és kudarctól való félelem nélkül fog teljesíteni, később pedig adjon hozzá igényesebbeket. Arról szól, hogy felülkerekedjen önmagán és élvezze mindenkit, még a legkisebb sikert is. Mert ez a következő cél felé visz.

Sz. Lépés 4: Gyakoroljunk ritmusban

Nincs több kifogás, hogy egy fitneszközpont belépője meghaladja a költségkeretet. Mert otthon is gyakorolhat, és még többet spórolhat. Ha vannak toleráns szomszédaitok, akiket nem zavar egy kis gyomor, regisztráljon a szlovák fitnesz Fitshaker.sk weboldalon. A havi tagság csak néhány euróba kerül, de online gyakorlatokat kínál, pontosan a test típusának megfelelően, fantasztikus és motivációs kihívásokat jelent a fürdőruhában, a kisgyermekek fittségét, a jóga és a pilates szerelmeseit, sőt még a nagy intenzitású edzéseket is. Kipróbált, bevált és szuper funkcionális!

Olvass tovább:

Sz. Lépés 5: De amikor nem akarom!

Mindenki inkább kekszek fogyasztásában versenyezne, mint ötven guggolással, aminek hazudunk. És mindannyiunkkal előfordult már, hogy a szuper egészséges életmód hirtelen fellángolása ugyanolyan gyorsan elhalványult, mint ahogy az meggyulladt. De nem lenne kár egy ilyen szép napot pazarolni kifogásokkal, amelyek holnap reggel gyerekesnek tűnnek számodra? És végül gyakorolhatja kedvenc sorozatának megtekintését is. Még ha kitart is, vannak rangsorok a legjobb gyakorlatokról, amelyeket a tévében végezhet. A guggolástól a deszkáig, a hastól a tüdőig, a lépéstől a helyhez kötöttig - a nappaliban végzett testmozgásnak nem feltétlenül spa-strandnak kell lennie. És egy hónap múlva rájössz, hogy már nem nagyon szeretsz tévézni a kanapéról.

Sz. Lépés 6: Hozzon létre egy játékot

Ha ugyanolyan könnyű volt egy testedző csoportot létrehozni, mint a Whatsappe-on folytatott csevegést! Ha azonban talál egy olyan partnert, aki együttműködne veled, akkor még jobban várja az edzőtermet, és emellett nemcsak kellemesebb, de gyorsabb időd is lesz.

Vessen egy pillantást egy nőre, aki brutálisan szexi lett, és férje megbukott. Így vált el!

Sz. Lépés 7: Menüváltás

Oké, a testmozgás rendkívül fontos, mert miért vagy ötven kiló, amikor mindenki remeg rajtad. De minden edző azt mondja neked, hogy még akkor is, ha őrülten dolgozol, de esténként vágásokat és pelyheket ettek, a fitnesz tevékenységed semmilyen módon nem befolyásolja az alakodat. Az ideális arány 70 százalékos kiegyensúlyozott étrend és 30 százalékos fizikai aktivitás. Kezdje tehát úgy tekinteni az ételre, mint egy olyan dologra, amely nemcsak kielégít, hanem jó adag energiával is tölt fel, nemcsak üres kalóriákkal. Minden este áldozzon fel néhány percet, és készítsen egy pontos tervet a következő napra, mit fog enni, és ne felejtse el magával vinni az ételt dolgozni. Különösen akkor, ha indokolt egy újabb szuper-arany dobozt vásárolni ebédre.

Olvass tovább:

Sz. Lépés 8. Ha nem fut, legalább sétáljon

Lehet, hogy unalmasan hangzik, de százszázalékosan működik: a gyaloglás formába hozza. De nem az, amelyik a hűtőből a kanapéra vezet! Ehelyett próbáljon meg két megállóval korábban leszállni, parkoljon a szokásosnál messzebb, járjon legalább öt kilométert minden nap, és gyalogoljon el az ötödik emeletre. És csodálkozna azon, hogy mit tud a lépcsőn járás a lábával!

Sz. Lépés 9: Oldja meg a dilemmát

Szeretné minimalizálni a testedzéssel töltött időt még a megfelelő izomizom árán is, vagy inkább hajlandó lenne hosszabb, de alacsonyabb terheléssel sportolni? Mindkét típusú gyakorlat segít testének alakításában, rajtad múlik, hogy mit választasz. A HIIT edzés, amely a zsírégetés egyik leghatékonyabb módszere, körülbelül tizenöt-húsz percig tart, de izzad, mint egy óra macska után. A lassabb, állóképességi edzés viszont több időt igényel, de gyönyörűen erősíti az izmokat.

Sz. Lépés 10: Jutalmazza meg önmagát!

Néha csak egy kis motiváció nélkül nem működik! Mondd el magadnak, hogy ha teljesíted a fitnesztervedet, valami különleges dologgal kedveskedhetsz. Nem szívesség a munkából hazafelé menet, de mondjuk egy új szexi ruhát a testmozgáshoz vagy egy merész bikini, ami eddig titkos álom volt számodra. Minden siker továbblép, és hirtelen rájön, hogy a testmozgás már nem csak egy kellemetlen kötelesség, amely mögött gyorsan akar lenni, hanem egy szükséges ügy, amelyet már előre vár.

Olvass tovább:

TIPPEK INSTA FIT LÁNYOK

Ezeket a babákat érdemes megnézni! Végül is a motiváció soha nem elég.

  • Kayla Itsines @kayla_itsines
    Bikini Body Guide programja, a BBG, annyira népszerű, hogy olyan nők egész seregét foglalja magában, akiket Kaylina edzése során megismertettek a fitnesz extázisával. Több mint tízmillióan vannak Kayla közösségében, és mindannyian 30 perces edzést és szigorúan összeállított menüt követnek kompromisszumok nélkül. Hetente hatszor edzenek, és a fitneszterv kardiót, erősítést és kevésbé igényes tevékenységeket tartalmaz, mint például gyaloglás vagy jóga. Minden héten változik a gyakorlat, hogy a szupersportos karakterek jövőbeli tulajdonosainak esélye sincs unatkozni.
  • Base Body Babes @basebodybabes
    Az ausztrál fitnesz edzők duója meg fogja győzni arról, hogy a testmozgásnak nemcsak végtelen munkának kell lennie, hanem nagyszerű szórakozásnak is. A lányok nemcsak azt tanítják meg, hogyan kell motiválni magad, hanem a pozitív energia jó ellátását is.
  • Emily Skye @emilyskyefit
    Emily fitneszedzőnek kétmillió rajongója van az Instagramon. Mindenki kíváncsi a Fitness Inspirational Transformation projektjére, amely gyorsan szenzációvá vált a szilárd seggre vágyó nők körében.

FITNESS ALKALMAZÁSOK

Miután letöltötte őket okostelefonjára, ők lesznek a legnagyobb kritikusa, de egyben motiválója is. És ezért szeretjük őket annyira!

  • Zsebjóga
    Kulcsfontosságú alkalmazás a jóga szerelmeseinek. Ez lépésről lépésre végigvezeti Önt az alapvető és igényesebb ászanákon, és lehetővé teszi, hogy szépen tárolja őket a fitneszprogramban.
  • Dívány 5k-ig
    Az ideális alkalmazás kezdőknek, amely szó szerint leveszi a kanapéról. Az edzésterv napi 30 percből áll, heti háromszor. Két hónap múlva állítólag felismerhetetlen a combod!
  • MyFitnessPal
    All-in-one alkalmazás. Kiszámítja a nap folyamán bevitt kalóriákat, tippeket ad a testmozgáshoz, és közelebb visz álmai súlyához. Ezen felül csatlakozhat egy barátjához egy közös fit programba, hogy motiválja egymást.
  • Nike + Futás
    Az egyik legnépszerűbb futó alkalmazás meg fogja mérni az idejét, az elégetett kalóriákat, információt nyújt az útvonalról és a visszajelzéseket. És minden alkalommal, amikor új lemezt sajátít el, dicséretet kap!