Mikor fogyni a legjobban Mégis, télen
A legtöbben azt gondolják, hogy a télen történő fogyás a legrosszabb, de éppen ellenkezőleg. Télen és a teljes korlátozások jelenlegi idején nincs annyi látnivaló, mint valaha. Korlátozottak voltak az éttermi látogatások, az energiadús ételekkel teli ünnepek, a barátokkal való italozás, cukrászda látogatások és hasonlók.
Tehát bár lehet, hogy valamivel kevesebb testmozgásunk van, most a tökéletes alkalom a fogyásra. Ha felveszi a természetbe sétákat, vagy otthon mozog, az eredmények nem sokáig várnak magára.
Megfelelő táplálkozás
A téli szezon nagy hatással van ízlésünkre és étkezési módunkra. Természetes, hogy különösen a hidegebbeknek több főtt, sült vagy bármilyen más hőkezelt ételt kell enniük.
Ha ez a helyzet nálad, akkor rendben van. Ez vonatkozik a zöldségekre és gyümölcsökre is, ha nem szereted a nyerseket, akkor főzve is fogyaszthatod. Feltétlenül tanácsos fűszeres vagy csípős fűszereket adni az ételéhez.
Nem csak finom ízt ad az ételnek, hanem még jobban felmelegít. Javaslom még fokhagyma és hagyma hozzáadását, ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják az immunrendszer természetes működését.
A zsíros halakat is ajánlom, mert a halolaj sok D-vitamint tartalmaz, amely a tejtermékekben is megtalálható. Az oxigénes termékek a D-vitamin mellett még kalciumot és kívánatos baktériumokat is tartalmaznak, amelyek hatással vannak az immunitás támogatására.
A bél mikrobiomjának támogatása, és ezáltal az immunitás szempontjából az erjesztett zöldségek szintén pótolhatatlan szerepet játszanak, biztosítva számunkra a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, de a fent említett kívánatos baktériumokat is.
Hirdető
Megfelelő ételválasztás
Ami a szuperélelmiszereket illeti, felhívnám a figyelmet a fent említett hagymára, fokhagymára, sok jótékony hatás (immunitás, vércukorszint, zsírok, antioxidánsok), antioxidánsokkal megrakott bogyók (a szabad gyökök és az oxidatív stressz elleni küzdelem) és számos növényi előny miatt. Nem említhetem a len- vagy zsályamagokat az omega 3 telítetlen zsírsavtartalom miatt (gyulladáscsökkentő hatás).
Mozgalom
Nagyon fontos bármilyen fizikai tevékenységet folytatni. Mindegyik más haszonnal jár a test számára. De gyakorlatilag bármilyen mozgás erősítheti a testet és az immunitást.
Ha az ember egészséges és fizikailag fitt, akkor nagy intenzitású edzésbe is kezdhet, amely olyan nagy követelményeket támaszt a test számára, hogy hosszabb ideig meg kell regenerálódnia, de ez még jobban megerősödik.
Ha sok stresszt tapasztal, akkor az segít, ha például elkezd jógázni vagy pilates-et gyakorolni. A stressz csökkentése elősegíti az immunitás normális szintre való visszatérését.
Azonban a gyors séta a legelőnyösebb - mert ez aerob tevékenység. Tökéletesen edzi a keringési rendszert, segíti a zsírégetést és gyakorlatilag bárki működtetheti.
Ha még mindig a természetben van, friss levegőn, akkor ideális. Minden nap fél órát vagy egy órát kellene kint lennünk, ha lehetséges.
Hirdető
Helyes beállítás
Az őszi és téli depresszió néha a D-vitamin termelésének csökkenésének következménye lehet. Ezért amint hiányzik a napfény, a termelése is csökken, és komor hangulatokba eshetünk.
Az ilyen állapotokat színes étellel is száműzhetjük. Például főzzön egy edényt, tele mindenféle zöldséggel, sütjön zöldségeket sütőben fűszerekkel, vagy keverjen össze egy tál színes salátát.
Ha nem felejtjük el a rendelkezésünkre álló sokféle gyümölcsöt, kiegészítjük a szükséges tápanyagokat és elkerüljük a rossz hangulatot.
Megjegyzés: Ha pontosan szeretné tudni, hogy áll a D-vitaminnal, megmérheti a laboratóriumban, majd megfelelő módon kiegészítheti étrenddel és kiegészítőkkel. Az immunrendszere hálás lesz.
Tudja, mit kell kerülni, és mire kell összpontosítania
Télen gyakran megkóstoljuk a nehezebb és kiadósabb ételeket. Az egyetlen elkerülendő dolog a sütés, amely túl sok energiát ad nekünk és a legtöbb szennyező anyagot termeli.
Továbbá nem jó túlzott mennyiségű zsírt, különösen kenőcsöt vagy akár (egészségesebb külsejű) kókuszolajat használni. A telített zsírok csoportjába sorolhatók, amelyeket csökkenteni kell az étrendben.
Ha étrendünk általában kevésbé zsíros húsból és tejtermékekből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből, diófélékből és minőségi olajokból áll, akkor nem kell semmilyen módon alapvetően korlátozni magunkat.
Hirdető
Mikor fogyni a legjobban Mégis, télen
A legtöbben azt gondolják, hogy a télen történő fogyás a legrosszabb, de éppen ellenkezőleg. Télen és a teljes korlátozások jelenlegi idején nincs annyi látnivaló, mint valaha. Korlátozottak voltak az éttermi látogatások, az energiadús ételekkel teli ünnepek, a barátokkal való italozás, cukrászda látogatások és hasonlók.
Tehát bár lehet, hogy valamivel kevesebb testmozgásunk van, most a tökéletes alkalom a fogyásra. Ha felveszi a természetbe sétákat, vagy otthon mozog, az eredmények nem sokáig várnak magára.
Linkek
Közösségi hálózatok
Töltse le az alkalmazást
MAFRA Slovakia a.s. | Nobelova 34 | 836 05 Bratislava 3 (térkép)
Minden jog fenntartva. Hírek, fényképek és adatok közzététele vagy további terjesztése előzetes írásbeli hozzájárulás nélkül sérti a szerzői jogi törvényt
- A legtöbben azt gondolják, hogy a télen történő fogyás a legrosszabb, de éppen ellenkezőleg
- Az emberek TOP 5 eledele, amely képes megölni a kutyáját - TOP5 magazin
- Cserzett bőrre vágyik télen A szolárium látogatása nem megoldás, fennáll a függőség veszélye
- Túró és fogyás; Egészség és szépség
- Pulzus a fogyás képletéhez; Egészséges életmód