legjobban

Részvény

Az E-vitamin egy természetben előforduló antioxidáns. A testben való jelenléte elengedhetetlen. Hatással van az ivarmirigyek aktivitására, a vörösvértestek termelésére és a bőr vagy a haj állapotára. Hiánya negatívan befolyásolja az egész szervezet működését. Jó hír, hogy ez az anyag jól képviselteti magát a különféle ételekben. Megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben vagy diófélékben. Ma eláruljuk, hogy mely ételekben van magas ez az értékes antioxidáns.

Miért van szükségünk E-vitaminra?

Az E-vitamin, más néven tokoferol, az egyik zsírban oldódó vitamin. Antioxidánsként hat a szervezetben. Így részt vesz a sejtek szabadgyökök elleni védelmében. Ez befolyásolja a sejtek és szövetek öregedési folyamatának lelassulását is. A testben való jelenléte elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez és az izomtömeg növekedéséhez. A tokoferol elősegíti a termékenységet és hatékonyságot, valamint megakadályozza a vetéléseket. A szervezetben lévő elegendő E-vitamin jótékony hatással van a bőr állapotára.

Támogatja a bőrsebek gyors gyógyulását, enyhíti a sugárzás káros hatásait, elnyomja a ráncok képződését és általában befolyásolja a bőr megújulását. Testhiánya meglehetősen ritka, mivel sok ételben jól képviselteti magát. A súlyos E-vitamin-hiány azonban megnyilvánulhat például az idegrendszer és az izmok károsodott aktivitásában, meddőségben, vérszegénységben vagy bőrproblémákban. Egy felnőttnek átlagosan 5-30 mg értékes antioxidánst kell bevennie naponta.

Mely ételekben található?

1. Mandula

A különféle dió kiváló E-vitamin-forrás. Például vegye be az étrendbe a mandulát. Ezen dió ajánlott napi adagja körülbelül 30 gramm, amely több mint 7 mg értékes antioxidánssal egészíti ki Önt. Ebben a részben magnéziumot, foszfort, káliumot és omega-6 zsírsavakat is szállít a szervezetbe. A mandulát felválogathatja földimogyoróval, mogyoróval, fenyőmaggal és brazilmaggal.

2. Napraforgómag

A napraforgómag az egyik legjobb E-vitamin-forrás. Két evőkanál ilyen mag legfeljebb 4 mg tokoferolt tartalmaz. Foszfor-, szelén- vagy pantoténsavforrás is. Antiszeptikus hatásúak, felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a rendszeres ürítést. Még a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is segítenek.