Gyakran követsz különféle diétákat és éhségsztrájkot, és nem fogyaszolsz? A lassú anyagcsere valószínűleg hibás. Hogyan hozza vissza a normális kerékvágásba?
A tökéletes alak felé vezető úton hajlandók vagyunk mindenféle szélsőséghez folyamodni. Az éhezés az egyik leggyakoribb. Az üres gyomor összeomlik, és elveszítünk néhány kilót.
Úgy néz ki, mint a karcsú alak tökéletes útja. A valóságban azonban pénzt keresünk az anyagcserénk lelassítására az elkövetkező években.
Milyen okai vannak a lassú anyagcserének?
A lassult anyagcsere azt jelenti, hogy testünk sokáig tölt ételt, így nem elégeti a testben már tárolt zsírokat, ahogy kellene. Megjelenik nehéz súlycsökkenéssel, de hangulatváltozásokkal, fáradtsággal vagy étvággyal is.
"Az emberek gyakran azt gondolják, hogy ha napról napra abbahagyják az evést, akkor a kilók csökkennek. Kezdetben fogyás fordulhat elő, különösen a víz. Éhezéskor a test energiát vesz fel az izmokból, és a zsírok utoljára jönnek. De az izomtömeg több kalóriát éget el a környező zsírszövetből. Ezért az izmok kulcsszerepet játszanak a zsír csökkentésében.
Az éhségsztrájk során az izmok elvesznek, a zsírok pedig megmaradnak. Pontosan az ellenkezője annak, amit akar "- mondja Martina Dvořáková, a KetoDiet diétatanára. De az éhezés nem az egyetlen oka a lassú anyagcserének. Ez az alapanyagcseréhez elfogyasztott kalóriák hiánya is lehet. Ez azt a minimális kalóriaszámot jelenti, amelyre a testnek képesnek kell lennie valamennyi funkció normális működésének biztosításához, még nyugalmi állapotban is. Napi 1000-1500 kcal körül van, tevékenységek nélkül.
Egyéb okok az alacsony fizikai aktivitás, a mozgásszegény életmód, a rossz alvás és a fehérje hiánya az étrendben. Ezek fontosak az izomtáplálás szempontjából. Ismételten ezzel eljutottunk a problémához - alacsony izomtömeg, nem hatékony zsír- és kalóriaégetés.
A hormonok felelősek a lassú anyagcseréért is
Biztosan hallottál róla, vagy tudtad magadról, hogy a fogyás az öregedéssel lelassul. Ők felelősek ezekért a hormonokért és azok szintjéért. Az öregedéssel az anyagcserénk lelassul. A menopauza, amikor az ösztrogénszint csökken, szintén nem optimista. Az ösztrogén segít kalóriákat égetni, valamint a férfiak tesztoszteronját. A hormonális egyensúlyhiányt a pajzsmirigy csökkent működése is okozhatja. A kortizol egy másik hormon, amely befolyásolja a fogyást. Ha túl sok van nálunk, általában stresszes helyzetekben és alváshiány esetén, ez ismét negatívan hat a súlycsökkenésre. Végül, de nem utolsósorban ezek is néhány gyógyszer, pl. Kortikoszteroidok vagy antidepresszánsok. Külön fejezet a cukorbetegek anyagcseréje a magas inzulinszint miatt.
Ahogy az anyagcsere ismét felgyorsul?
A jó anyagcsere a karcsú alak és az optimális egészség alapja. Először kezdje meg a probléma okának meghatározásával. Nem fogy, mert keveset eszik, keveset mozog vagy egészségügyi problémái vannak? Ha a probléma kalóriahiány, akkor azt javaslom, hogy fokozatosan növelje a bevitelüket, hogy elérje az alapanyagcserét. Ha eleget mozog, adjon hozzá extra kalóriákat. Ha fogyni akar, a bevitt kalóriák számának valamivel kevesebbnek kell lennie, mint az alapanyagcsere és a tevékenységek által elégetett kalóriák összege. Azonban nem mindenki hajlandó megszámolni a kalóriákat és táblázatokba írni. Ebben a pillanatban táplálkozási szakember és testre szabott menük lépnek színre.
Az alvás és az elegendő fehérje fontos
Ha diétát tart, ez a két pont feltétlenül kulcsfontosságú - jó alvás és fehérjebevitel. A tested regenerálódik alvásodban, hogy másnap újra aktív és friss lehess. Ideális hét vagy nyolc dobást aludni. Számos tanulmány kimutatta, hogy négy-öt óra alvás valóban nem elég. Javaslom a függönyök ellenőrzését is, az utcai lámpák fénye kellemetlenül megzavarhatja az alvás minőségét, anélkül, hogy észrevennénk. Ne fogyasszon, ne gyakoroljon, ne nézzen tévét vagy mobiltelefont lefekvés előtt legalább két órán át. - Az anyagcsere lelassulásának elkerülése érdekében minden edzésbe vegyen be fehérjét, még akkor is, ha nem diétázik. A fehérjében gazdag étrend másik előnye, hogy képesek a szénhidrátokhoz képest hosszabb ideig táplálni minket ”- tanácsolja Martina Dvořáková diétatanácsadó.