Nem kell aggódnia az expander és a funkcionális edzés miatt. Ellenkezőleg. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít formában lenni. A funkcionális edzés egyéni, és pontosan az izmok azon részére koncentrálhatja, amelyet meg kell erősítenie. A bővítők megerősítése nagyobb ellenállást nyújt, és mindent meg fog kapni a testmozgásból. Fedezze fel a gumibővítő gyakorlatok titkait. Felfedjük Önnek, hogy a funkcionális edzés mely gyakorlatai nem hiányozhatnak.

Expander. De mi van?

Válaszd az elején tágítsa ki kisebb ellenállással, és fokozatosan cserélje ki nagyobbnak. A szín ebben az esetben nem a legfontosabb. Az egyik előnye az expanderrel való testedzésnek változékonyság. Kombinálhatja őket és minden nap más ellenállással gyakoroljon. Most már mindenhol lehet edzeni. Otthon, az irodában, nyaralni. A bővítő nem fog sok helyet elfoglalni a táskájában. Hagyja otthon a kifogásokat. Az Expander egy fitnesz eszköz, amelyet szeretni fog.

edzéshez

fotóforrás: adobestock

Miért funkcionális edzés egy expanderrel?

Összpontosítson egyszerű gyakorlatok és mozdulatok, amelyeket naponta végez . Csak annyit kell tennie, hogy rájön, mit csinál, és koncentráljon az egyes mozdulatokra. Helyesen csinálni. Nem is gondolsz, és a tied testtartás, koordináció, mozgási szokások és erőnlét sokkal jobbak lesznek benne. Nincs szüksége olyan izmokra, mint Ronnie Colleman. Ennek a gyakorlatnak a feladata a test funkcionalitásának helyreállítása és vonja be azokat az izmokat, amelyeket elhanyagol normális mozgása során. Minden izomcsoportot bevon a gyakorlatba, megerősíti a test közepét, és a bevásárló táskák emelése hirtelen nem jelent ilyen problémát.

A gumiszalagokkal végzett testedzés mindenki számára elérhető a képzés kellemesen változatos lesz . Fokozatosan megtudja, mely gyakorlatoknak milyen hatása van, és melyik testrészre van szükségük ahhoz, hogy jobban megerősítsétek. Készítsen ennek megfelelően edzéstervet. Tehát nem folytatja ugyanazt. Gyorsan abbahagynád az élvezetet. Rengeteg olyan gyakorlat van, amely a funkcionális edzésre összpontosít, de nem fognak eljutni hozzád. A tágítóval nemcsak erősíted az izmaidat, hanem nagyon megfeszíted és ellazítod őket.

Fogynia kell? A funkcionális edzéssel sikeres lesz. Kilogramm villámgyorsan nem fognak lemenni, de sikeresen elkerülheti a jo-jo effektust. Megszabadul a zsírtól, amelyre nincs szüksége, és teste vonzóbb görbéket ölt. Hosszú távon sokkal csábítóbb azt mondani?

fotóforrás: adobestock

Gyakorlatok, amelyeket jól ismersz

Tudja, mely gyakorlatokkal találkozik leggyakrabban a funkcionális edzés során? Biztos vagyok benne, hogy mindet jól ismeri. Guggolás, tüdő és nyomás . Csak elképzelted, legjobb esetben kipróbáltad őket, nem? Az expanderrel végzett gyakorlat sokkal igényesebb, de hatékonyabb.

Gyakorlatok hátul bővítővel

A siker alapja az megfelelő testtartás és ezt nem lehet szilárd hát nélkül. Kettőt mondunk egyszerű gyakorlatok hátul bővítővel, amelyet a munkahelyén is gyakorolhat. Ha ülő vagy, akkor biztosan értékelni fogod őket, és talán a kollégák is csatlakoznak hozzájuk.

  1. Üljön a földre, és nyújtsa ki a lábát. Húzza ki a gumit a lábak közepén, és nyújtsa ki a hátát. Lassan húzza össze a kezét a váll és a könyök segítségével. A bővítők olyan ellenállást keltenek, amelyet le kell győzni. Kezdjen kevesebb ellenállással, és feszítse meg jobban a gumit, ha biztos benne, hogy helyesen sportol, hogy ne fájjon a gerince. A lapockák feléd mutatnak, és kissé kinyújtja a mellkasát. Úgy van. Lazítson egy légzéssel, de tartsa továbbra is feszített gerincét, és vigyázzon, ne engedje le a vállát.
  2. Most álljon fel. A földön mindent megtettél a hátadért. Mozgassa előre az egyik lábát, és kissé hajlítsa meg. A gumit középen rögzítse az első láb talpával. Húzza hátra a másik lábát. Ne feledje, hogy ezek a hátulra összpontosító expander gyakorlatok. Próbáld egyenesen tartani a hátad. Ne görnyedjen és tárcsázzon. Kilégzéskor húzza hátra vállát és könyökét. Egy lélegzettel engedje el a helyzetet. Amikor a jobb láb elülső helyzetben van, bal kezével húzza meg a gumit, majd.

Kényeztesse magát minden gyakorlatból 3 sorozatban legalább 12 ismétléssel.

Bővítőket ajánlunk otthoni képzéshez:

Gumi bővítők készlet az SPORTline CE3300-ban

Ár 17.70 € -tól

Fitness szett 4in1 Laubr

Ár 15,60 € -tól

Jógaöv az SPORTline Bokle-ban

Ár 8.20 € -tól

Gumi bővítő inSPORTline Morpo Roll 5,5 m

Ár 18.10 € -tól

Erősítő inSPORTline Morpo FT Medium

Ár 8.20 € -tól

Állítható gumibővítő az SPORTline CE3320-ban

Ár 9,40 € -tól

Ellenállási kötél inSPORTline Byfaster RS1100

Ár 41.10 € -tól

Ajtótárcsa az SPORTline Tower 200-ban

Ár 90,20 € -tól

Gumierősítő inSPORTline Morpo

Ár 18.10 € -tól

Erősítő rúd inSPORTline gumival 100 cm

Ár 26.70 € -tól

Expander és láb gyakorlatok

Megerősítette a hátát, lábak voltak a vonalon. Nem fogjuk eltúlozni a lábakon végzett gyakorlatok ütemezését. Sok közülük van, és ebben az esetben minden lépésnél gyakorolhat. Szó szerint. Menj séta a bokán lehúzott expanderrel . Húzza le, hogy minden lépésnél érezze az ellenállását. Amellett, hogy megerősíti a combjait és a vádlijait, nagyon jól fog szórakozni. A járókelők minimális nézete megéri. És mit tudsz. Ma te és a bővítő körbejárod a parkot, holnap pedig tízen leszel ott.

Akkor sem jelenik meg a nyilvánosság előtt, ha bővítő van a lábán, még akkor sem, ha nagyon akarja? Én sem mennék. inkább otthon kényelmesen végzett gyakorlatok . Nem mindenki láthat engem. A széles kínálat közül azt a három gyakorlatot választottam, amely a legjobban vonzott. Egyszerűnek tűnnek, de a lábak valóban fel tudják venni őket.

  1. Üljön le a szék végére, és rögzítse az erősítő gumit közvetlenül a térd felett. A lábak kissé jobban elterjednek, mint a vállak szélessége. Mutassa be a lábát befelé. Húzza térdeit oldalra, hogy érezze a gumi ellenállását. Tartsa ebben a helyzetben legalább 2-3 másodpercig, és engedje el a lábát. Ne felejtsen el lélegezni. Nyújtsd ki a hátad. Csak a lábad gyakorlása nem jelenti azt, hogy a hátadnak azt kellene tennie, amit akar. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 12-szer.
  2. Egy álló gyakorlatot adunk. Mit mondasz? Húzza a gumit a bokák köré, és terítse szét a lábát vállszélességre, hogy érezze az ellenállását. Vegyük az ún síállás. Vigye a test súlyát a bal lábra, és tegye a megfelelő lépést oldalra. Mozgassa a bal lábat jobbra, de úgy, hogy a gumi még mindig feszes legyen. Nem könnyű, de megtanulod. Tegyen lépéseket az egyik oldalra, majd változtassa meg a lábát. Hogy mindenki egyforma legyen.
  3. Rögzítse a bővítőt a bokák köré. Emelje fel az egyik lábát, és húzza oldalra, hogy érezze az ellenállását. Helyezze vissza a lábat kiinduló helyzetbe, de ne helyezze a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, majd cserélje ki a lábát. Problémáim vannak az egyensúlyom megőrzésével, és edzés közben ragaszkodom a székekhez. Jobb, mint aggódni és végül leesni. Ez egy egyensúlyra fókuszáló gyakorlat, de amikor ez nem lehetséges ...

fotóforrás: adobestock

Expander gyakorlatok férfiak számára is

Expander ez nem kizárólag női kérdés . A férfiak gyakran használják az edzések diverzifikálásához. Nem mindenki megy azonnal egyenesen a súlyzókhoz. A fent említett gyakorlatok nekik is működhetnek. Szükségük van nagyobb ellenállású gumi, de ez normális. Másképp vannak felépítve, és nagyobb az erejük. Ne feledje, hogy a bővítő csak a funkcionális edzést diverzifikálja.

Rendszeresen tornázni kell

A siker alapja az rendszeres edzés . Egy gyakorlat nem erőltet sok vizet. Kezdje a cikkben említett gyakorlatokkal, és keressen többet. Próbáld ki és kombináld amíg meg nem találja, amit keres. Tágítsa ki magát edzés közben a múlt század 90-es évei óta aktívan használják . Mindenképpen választani fog az azóta létrehozott sok gyakorlat közül. Csak kezdje. A testmozgás annyira megfogja, hogy a gyakorlatok megtalálása nem jelent problémát. Még azt is várja, amit talál.

Edzik, de még nincs tapasztalata bővítővel? Nem fontos. Gyakorolj ugyanúgy, mint korábban és beépítsen egy bővítőt minden gyakorlatba és az ellenállása. Meg fog lepődni azon, hogy az ismert gyakorlat hogyan fog változni.