étkezés után

1. A tányéron mindent meg kell enni
Nincs szükség. Az elmúlt években az éttermek adagja felére csökkent, néha megduplázódott. Meg kell jegyezni, hogy az ember jóllakottsága sajnos étkezés után 15 - 20 perccel jelentkezik. Ennyi időbe telik, amíg az agy feldolgozza a gyomor, a vékonybél, a vér összes jelét és a jóllakottság tudatát. Általában azonban már késő, különösen, ha a teltségérzet ellenére az ember továbbra is azt fogyasztja, ami a tányéron van.

2. Ebéd után kell lennie valami édesnek
Nem kell. Ha az ember evés után ellenállhatatlan édes íze van, akkor valahol van egy hiba. Ez vagy egy gyökeres szokásnak köszönhető, vagy az inzulinszint erősen ingadozik és étkezés után a szükségesnél jobban megnő, ami hirtelen cukorcsökkenést eredményez. Ez általában azt jelenti, hogy az étrendben kevés a cukor, a poliszacharid.

3. Ebéd után szundikálnia kell
Nincs szükség. Ha az étel elfogyasztása mozgási nehézségeket okoz, "leesik az asztalról", és fekvést és erős fújást igényel, ez azt jelenti, hogy túl sok étel volt, sokkal több, mint amennyit az emberi test képes egyszerre feldolgozni.

4. Folyadékot csak szomjasan vegyen be
Hiba. Túl késő inni, ha szomjasnak érzi magát. A szomjúságérzet a folyadékhiány, a kiszáradás első jele. Ha a táplálék után nyúlunk, amikor a folyadékokat pótolni kell, az energiafogyasztás hamarosan meghaladja a kiadásokat. Mindig vigyen magával egy csészét vagy egy üveg teát vagy vizet, és fokozatosan igyon. Súlya is ellenőrzés alatt áll.

5. Ne igyon evés előtt
Tévedés. A folyadékok nem maradnak a gyomorban, és nem foglalják el az étel helyét. Az úgynevezett Waldayer-ösvényen keresztül a részeg folyadék a vékonybélbe áramlik, ezzel biztosítva a szervezet hidratáltságát. Az édesített folyadékokat azonban nem szabad inni étkezés előtt (vagy akár étkezés után), hogy ne változzon a vércukorszint.

6. A gyorsétterem modern
Hiba. A gyorsétterem egészségtelen és elavult. Könnyen és könnyen elérhető, de túl sok zsírt, egyszerű cukrot és túl sok egészségtelen zsírsavat tartalmaz. A gyorsétterem modern szociális központtá, találkozás helyévé vált. Néhány gyorsétel egészséges és modern is lehet - ha zöldség- vagy gyümölcssalátákat vagy alacsony zsírtartalmú ételeket kínál.

7. Az éhezés előnyös
Tévedés. Az ismételt éhezés hiba. Az enyhe éhséggörcsök nem zavarják, jelzik a további étel szükségességét. Az emberi test megfelelő működéséhez rendszeres tápanyagellátásra van szükség. A táplálékfelvétel szabálytalansága, a hirtelen egyszeri vagy kétszeri evés krízishelyzetet jelent. Ebben az esetben az anyagcsere szükségszerűen lelassul, a szervezet felkészül a következő ételhiányra, megpróbálva megakadályozni a vércukorszint jelentős ingadozásait. Az elhúzódó éhezés szükségszerűen túlevéshez vezet a következő táplálékkal. A test pedig tartalékokat halmoz fel, lehetőleg zsírt termelve, először főleg szubkután, később a szervek közötti bélben is. Fontos, hogy szabálytalan étkezés mellett is szabályozzuk az étel adagméretét.

8. Az evés sebessége nem számít
Nagy hiba. Az ételeket élvezni kell, örömnek kell lennie. Megerősítették, hogy az elhízott emberek gyorsabban esznek, mint a soványak, ráadásul többet nyernek egy kanállal, egy villával. Az evés mértéke közvetlenül összefügg az elhízás előfordulásával. A leggyorsabban fogyasztók gyakran a legelhízottabbak. A táplálékfelvétel mértékét ellenőrizni kell.

9. Az étel csak jóllakottságot szolgál
Nem igaz. Az ételnek mindenekelőtt kellemes szertartásnak kell lennie. Az energia gyors feltöltése, valaminek a szervezetbe történő bejutása az emésztőrendszer megbetegedéseihez, a gyomor vagy a nyombél gyakori fekélyéhez, epekövekhez vezet. A stressz egyáltalán nem tartozhat az ételhez.

10. Különböző étkezések a héten és a hétvégén
Hiba. Tévedés azt gondolni, hogy a hétvégén többet engedhetünk magunknak, vagy megehetjük azt, amit a héten nem fogtunk el. Ha a hétvégén több ételnek örül, elengedhetetlen a fizikai aktivitás növelése.

11. A lefekvés előtti étkezés megnyugszik
Hiba. Gyakori hiba, amely rossz álmokat okoz, nem pihen éjszaka. A késő esti étkezés alkalmatlanságának legegyértelműbb bizonyítéka a fokozatos nyereség. Gyomorégés gyakori.