fogyókúrás

Az egészséges életmód kapcsán a testmozgás és a diéta kéz a kézben jár. Nagyon nehéz lehet azonban megtervezni a testmozgást, az ételt és minden mást körülötted.

Az, hogy edzés előtt nem szabad enni, mítosz. A célok gyorsabb elérése érdekében azonban ismernie kell a megfelelő ételeket, amelyeket el kell fogyasztania, és mikor kell elfogyasztania. Az Insider portál egyértelmű útmutatót írt. Tényleg nagy vita folyt a gyakorlat körül, éhgyomorra. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy az edzés előtti erősítés nagyon fontos.

Olyan, mint a benzin az autóban

A gyümölcsökből, zöldségekből és gabonafélékből származó szénhidrátok nagyon fontosak. Ezt Aja Gyimah dietetikus, a Kuudos platform alapítója állítja. A szénhidrátok olyan energiaforrást biztosítanak a testének, amelyet vércukor formájában szállítanak. "Ha autódnak képzeled a tested, a szénhidrátok gázok. Ha nincs benzin a tartályban, nem adhatja ki magából mindent, és feleslegesen gyakorolt. " A Nutrition Today magazinban megjelent jelentés szerint fontos, hogy edzés előtt együnk fehérjét. Annál is inkább, ha erősítő edzésről van szó. Ezek az ételek azonban a legjobb szénhidrát-, fehérje- és zsírforrások, amelyeket edzés előtt meg kell enni.

Banán

Ha siet, és csak valami gyors dologra van ideje, akkor a banán mindenképpen a legjobb dolog. „Ezt ajánlom az ügyfeleimnek, akik egyenesen a munkából futnak az edzőterembe. Ha nincs elég ideje megemészteni, a banán remek lehetőség, mert a tested gyorsan megemészti ”- mondta Aja.

Fotó: unsplash

„Komplex szénhidrátok, amelyek sok energiát adnak Önnek. Lassan felszabadulnak a véráramba is, így nem kell aggódnia semmi miatt. A legjobb példák a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyér. A legjobb, ha állóképességi edzésre készül. Mivel ez valamivel tovább tart nekik, Aja azt javasolja, hogy edzés előtt egy órával egyék meg őket.

Fotó: unsplash

"Ez is sok energiát szolgáltat, amely lassan felszabadul." Mivel a zabnak időre van szüksége az emésztéshez, a legjobb, ha az edzés előtt több mint egy órával félreteszünk. Ha azonban zabpelyhet vagy kekszet választ, győződjön meg arról, hogy ezek nem tartalmaznak túl sok hozzáadott cukrot. A legegyszerűbb módszer gyümölcsökkel édesíteni.

Fotó: unsplash

Joghurt és gyümölcs

"Ha van szabad másfél órád edzés előtt, akkor a joghurt és a gyümölcs nagyon hasznos lehet a tized. Nagyszerű szénhidrát-, folyadék- és fehérjeforrás. ” Természetesen fontos, hogy cukrozatlan joghurtot válasszon. Így elegendő "üzemanyagot" kapsz anélkül, hogy felesleges lenne cukorral tölteni. A gyümölcs nagyszerű módja a joghurt édesítésének.

Fotó: unsplash

Mikor van a legjobb idő enni edzés előtt?

Fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt 15 percig ne egyél semmit, hogy a tested egy kis időt emésztsen fel. A megfelelő hidratálás azonban kulcsfontosságú. És edzés előtt és után. Egész nap vizet kell inni, még edzés előtt is, de vigyáznia kell, nehogy felfújódjon.

Fontos azonban megjegyezni, hogy minden test más és minden ember elégedett valami mással a testmozgás előtt, ami jól végzi a testét.