gyakorlat

Ha fogyni szeretne, akkor rövidebb és hatékonyabb gyakorlatot válasszon.

Bár egészen a közelmúltig azt hitték, hogy ha fogyni akar, akkor sokat kell futnia, sőt, egy szegényebb alakért nem kell aggódnia a maratonok miatt. Amint azt a British Journal of Sports Medicine publikált kutatás kimutatta, a nagy intenzitású testmozgás rövid időintervallumai a leghatékonyabb fizikai aktivitás a fogyáshoz.

Nagy intenzitású intervall edzés - HIIT néven ismert (az angol nagy intenzitású intervallum edzésből) sokkal rövidebb idő alatt több fontot képes megégetni. Csak 23 perc intervallum edzés több kilót égethet el, mint kétszer egy másik enyhe gyakorlat enyhe intenzitással.

A HIIT-et képző tanulmány résztvevői csaknem 30% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik közepes intenzitású edzésen vettek részt. Az intervall edzés gyakori típusai közé tartozik a 30 másodperces intenzív testmozgás, amelybe beletesz minden erejét, majd négy perc gyógyulás, sokkal alacsonyabb intenzitással.

Több fogyás kevesebb idő alatt

Intervallum edzés végezhető kerékpáron, futás, gyors séta vagy különféle gyakorlatok.

A jelenlegi fogyási ajánlások napi egy órás edzést tartalmaznak. Sok embernek azonban nincs ennyi ideje, ezért az intervall edzés lehetőséget nyújt a testmozgás hatékonyabbá tételére.

A megállapítások 36 tanulmány áttekintésén alapulnak, amelyekben 1012 ember vett részt. Az eredmények azt mutatták, hogy a folyamatos és intervall edzés segített a fogyásban, de akik HIIT-et gyakoroltak, azok átlagosan 28,5% -kal többet fogytak.

A tanulmány szerzői azonban figyelmeztetnek:

"Fontos tisztában lenni a magasabb edzésintenzitással járó lehetséges kockázatokkal és buktatókkal. Például növelheti a sérülések kockázatát és több kardiovaszkuláris stresszt okozhat."

Ezért az intenzív edzés megkezdése előtt javasoljuk, hogy ellenőrizzen egy orvost, aki megállapítja, hogy az ilyen típusú testmozgás alkalmas-e az Ön számára.