A cikk tartalma

  • A legjobb evezőgépek 2020
  • Evezőgép inSPORTline Yukona
  • Evezőgép az SPORTline RW60-ban
  • Evezőgép inSPORTline folyó
  • Mi az evezőgép
  • Az evezőgépen végzett edzés 7 előnye
  • Melyik izmokat edzed edzés közben?
  • Az evezőgép használata
  • Mit válasszon?

Futópad vagy álló kerékpár? A leghatékonyabb kardióra vágyik, de az edzőteremben nem tudja kiválasztani a megfelelő eszközt, vagy akár egy tornagép vásárlását is fontolgatja otthonában? Tanácsot fogunk adni.

hatások

A hagyományos betanított gépek felett jóval hatékonyabb az evezőgép.

A legjobb evezőgépek 2020

A Yukona evezőgép ideális edzőállvány a háztartásnak jó áron. Megvan 2 kg teherkerék, minőségű mágneses fékrendszer, és választhat 16 fok terhelés. A tréner könnyen karbantartható és csendesen működik. Vezérlése valóban intuitív, néhány gombbal kiválaszthatja a kívánt programot, amely be fog mutatni LED képernyő. Használhatja a mellékelt pulzus pontos mérését mellkaspánt, és így optimális terhelést hoz létre. A Yukon evezőgép szolgál információk a pulzusról, a képkockák számáról (aktuális és percenkénti), a távolságról és, természetesen, a tevékenység idejéről. A gépnek is van HRC program, amely növeli vagy csökkenti a testmozgás mértékét az ideális pulzus létrehozása érdekében.

erős edző, jó áron
16 terhelési szint, 21 program, beleértve a HRC programot
otthoni használatra alkalmas eszköz

az alapmodellekhez tartozik

Ez az evezőgép a közepes árkategóriába tartozik. Elektronikus vezérlőket és modern kijelzőt kínál megjeleníti a pulzusszámot, az időt, a távolságot, az elégetett kalóriákat, a felvételek számát (aktuális és percenként), az energiát, a szoba hőmérsékletét, a naptárt és az órát. Csatolt mellkaspánt segít mérni a pulzusszámot és HRC program lehetővé teszi, hogy optimális terhelés mellett gyakoroljon. Az RW60 evezőgép akár 16 fok terhelés és választhat az előre beállított programok közül, vagy manuálisan szerkesztheti a programot. A sima mozgás "mint a vízben" garantálja 6 önkenő golyóscsapágy, ennek köszönhetően a gyakorlat még nagyobb terhelési szinten is csendes lesz. A készülék ergonomikus alakú üléssel, rögzítő hevederekkel és speciális, sérülésekkel szemben ellenálló felülettel rendelkezik.

20 program, köztük a HRC program
6 önkenő golyóscsapágy
a teherkerék nagyobb súlya (4 kg)

A River evezőgép nagyszerű választás igényesebb ügyfelek számára, hanem edzőtermek és fitneszközpontok számára is. Robusztus vázból áll, nagy teherbírású kerék (5 kg) és számos lehetőséget és funkciót tartalmaz. Az edző edzés közben csendes, és köszönhetően simán siklik önkenő csapágyak. Tökéletes érzést kelt a vízen evezésben. Mérete ellenére a háztartások számára is alkalmas, mivel a szállító kerekeknek köszönhetően könnyen összecsukható, tárolható és mozgatható. A program menü tartalmaz egy HRC programot, amely a pulzus szerint szabályozza a terhelést, versenyprogramot, WATT programot a beállított teljesítmény fenntartására, helyreállítási programot a fizikai aktivitás tesztelésére és összesen 42 program beleértve 5 saját program tárolásának lehetőségét.

igényesebb sportolók számára alkalmas
42 program, beleértve a saját programok mentésének lehetőségét
az önkenő golyóscsapágyak az igazi evezés benyomását keltik

Mi az evezőgép

Az evezőgép nem új keletű a fitnesz világában. Ide o edzőgép a test felső és alsó felének megerősítésére, amely utánozza az evezés során keletkező mozgást és terhelést. A fitnesz iparban gyakran "svájci torna késként" emlegetik, éppen sokoldalúsága és hatalmas felhasználási lehetőségei miatt. A sportolók körében jól ismert az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinációja, így izomépítésre képes a zsírégetés közben. De az evezőgép sokkal többre képes.

Az evezőgépen végzett edzés 7 előnye

    Az egész testet edzik - A megfelelően végrehajtott gyakorlatok az összes izom 85% -át képesek edzeni. Noha az elsődleges cél a lábakon és a vállakon van, a mozgáshoz a test hátsó és középső részének bevonása is szükséges, ezáltal az egész test erősítése. Nagy terhelés sérülések nélkül - más erő- és aerob gyakorlatoktól eltérően, az evezőgéppel történő edzés nagy terhelést jelent, de a térd, a boka vagy a csukló ízületeinek alacsony kopása. Segíteni fog a fogyásban - Az evezőgép sokkal hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint más kardiógépek. Előnye, hogy nem csak kalóriát éget el, hanem tonizálja az izmokat és elősegíti az izomtömeg növekedését. Javítja a testtartást - ez az eszköz ideális bárki számára, aki ülő munkát végez, ahol gyakran helytelen testtartás, görbült gerinc, púp és kerek vállak vannak. Növeli az erőt - Az evezőgépen végzett rendszeres testmozgás nemcsak növeli az izomtömeg mennyiségét, hanem növeli a fizikai erőt és az állóképességet is. Ez az eszköz például a gerincvelő sérülése után segít az embereknek az izomtömeg és erő visszanyerésében. Erősíti a szívet és a tüdőt - a testmozgás során a testnek több oxigénre van szüksége, és az evezőgép megfelelő edzéstechnikájával a tüdő kapacitása, az oxigén eloszlása ​​a vérben növekszik, de a szívizom aktivitása is, amely a vér oxigénjét a egész test. Megelőző hatása van a betegség kialakulása ellen - Az edző az egész testet gyakorolja, segít az izmok, az erő, az állóképesség és az erőnlét felépítésében, és egyúttal segít a súly kordában tartásában. Így megakadályozza az olyan betegségeket, mint az elhízás, javítja a szívműködést és általában segít formában tartani az embert.

Melyik izmokat edzed edzés közben?

Evezőgéppel az edzések során az izmok akár 85% -át is edzheted a megfelelő technikával. Egy ilyen eredmény csodálatra méltó, tekintve, hogy csak egy eszköz képes rá. Edzőgéppel fog edzeni és erősíteni:

    Kéz és váll: Vállizmok, például deltoid izom, tricepsz izom, alkarizmok, mint orsóizom és más izmok. Vissza: A hát legszélesebb izma, trapéz alakú izom, gerincegyengető. Test közepe: Mellizmok, egyenes hasizom, külső és belső ferde hasizmok. Fenék és lábak: Az ülőizm, a quadriceps és a bicepsz, a comb, a borjú, a síp.

Az evezőgép használata

Ez az edzőgép nem annyira intuitív, mint egy futópad vagy álló kerékpár. Ahhoz, hogy megfelelően használd, te vagy az először el kell sajátítania a megfelelő technikát. Csak nézze meg, hogy megfelelően használja néhány oktató videó az interneten, vagy tanácsot kaphat egy fitnesz edzőtől. Az elv azonban az, hogy először kiegyenesítsük a lábakat, majd a test közepét megdöntsük, végül a mellkashoz mozgassuk a kezeket. A fordított irányban pontosan az ellenkezője van, először a kezek mozgása, majd a test közepe és végül a lábak mozgása. A kezdőknek azt javasoljuk, hogy először darabokban gyakorolják ezt a mozgást, és fokozatosan dolgozzanak egy sima mozgáson. Azonban, mint mondják, jobb egyszer látni, mint százszor hallani.

Az elején is fontos tegyen célt - legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről, izomtónusról vagy jobb állóképességről. Ennek megfelelően jobban kiválaszthatja az edzésprogramot, a testmozgás idejét és gyakoriságát, valamint a terhelés nagyságát. A cél idővel változhat, például kezdettől fogva zsírégetés, később izomtónus és izomtömeg-gyarapodás lehet. Ezért nagyszerű, hogy mindehhez egyetlen edzőgép is elegendő.

Terhelés mértéke testreszabhatja képességeit, kezdje a legalacsonyabbal, és fokozatosan adja hozzá. A mozgás nem lehet túl egyszerű, különben az izom nem működik, de nem is túl igényes, ami különösen a kezdők esetében jellemző. Az első edzéstől kezdve önmagad elpusztítása nem a megoldás, hozhat egy kellemetlen izmot, amely visszatartja néhány napos testmozgástól.

Ugyanakkor kellene edzés az optimális pulzusszám mellett, amelyet könnyedén követhet egy mellkaspánt segítségével. A szakértők azt javasolják, hogy olyan pulzuson végezzen edzést, amely a maximális pulzusunk 70% -a. Ezt úgy számítja ki, hogy kivonja jelenlegi életkorát a 220 számból. Például egy 25 éves gyermek maximális pulzusa 195, tehát az optimális gyakorisága 136,5.

Mit válasszon?

Megkereste Önt ez az edzőgép, és el szeretné vinni a háztartásába? A megfelelő edző kiválasztása nehéz lehet, különösen, ha nem tudja, hogy mely paraméterek kulcsfontosságúak a kiválasztásban, és mit jelentenek a gyakorlatban. A gépek felépítésükben, anyagukban, fékrendszerükben, programjaikban és a terhelés mértékében, a menetben vagy az ellenállás típusában különböznek egymástól. Ezek azonban a legfontosabb paraméterek, amelyeket ellenőrizni kell evezőgép vásárlásakor:

    Fékrendszer: Fontos az ellenállás, tehát az edzés közben felmerülő terhelés miatt. Általában hidraulikus, mágneses, víz- vagy légfékrendszer áll rendelkezésre. Hidraulikus fékrendszer hidraulikus dugattyúkat használ, csendes működés jellemzi, többnyire kisebb méretekkel, de rövidebb haladással, alacsonyabb stabilitással vagy kisebb számú programmal is. Mágneses fékrendszer egy kicsit nehezebb és nagyobb, mágneses erőt használ, hosszabb az utazása és nagyobb a szoftvere. Légfékrendszer léglapátokat és mágneses erőt használ. Utánozza az evezés természetes mozgását, hosszú út, sok program van, de a nagyobb méretek visszatarthatják. Végül vízfékrendszer olyan víztartályokat használ, ahol a víz ellenáll a pengéknek. A mozgás nagyon reális, még kellemes hanggal is, hosszabb az utazása, de a terhelést víz öntésével vagy öntésével kell szabályozni. Terheléskezelés: Ez egy olyan paraméter is, amely dönthet az edző kiválasztásakor. Ez a választás kézi vezérlés vagy elektronikus. A kézi segítségével manuálisan, kerék segítségével változtathatja meg a terhelést, az elektronikával a tréner fel van szerelve egy kijelzővel, amely lehetővé teszi a terhelés megváltoztatását, a program kiválasztását és még sok más mutatót. Az elektronikus vezérlésű trénerek természetesen a drágábbak közé tartoznak. Jármű: Vezetéskor fontos a kerekek anyaga és a menet hossza. Az anyag minősége tükröződik a készülék élettartamában, de az edzés közben fellépő zajban is. Olcsóbb eszközök használata műanyag kerekek csapágyak nélkül, amelyek gyorsan elhasználódnak, ezért jobb hosszú távon elérni golyóscsapágy, amelyek hosszabb ideig tartanak és halkabbak a testmozgás során. Az utazás hossza ismét arról beszél, hogy milyen lövést érhet el. Ebben az esetben a magassága a meghatározó - minél magasabb, annál hosszabb menetre lesz szüksége.