A gyors fogyásnak számos módja van. Sajnos az éhség és a depresszió állandó érzésével is járnak. Mire jó egy ilyen fogyás, amikor éppen hangulatváltozásoktól szenvedünk, és előbb-utóbb elveszítjük a fogyást a jo-jo hatásának köszönhetően? Ha meg akarja előzni az ilyen helyzetet és megtartja az újonnan megszerzett alakot, akkor a legjobb módszer a lassú fogyás. A legfontosabb az életmód javítása, amikor heti 0,5 kg-ot veszít. A következő egyszerű és fájdalommentes stratégiák segítenek ebben, ennek köszönhetően nem is fogja tudni, hogy "diétázik".

több

1. Minden nap reggeli

Sokan abban a téves feltételezésben élnek, hogy a reggeli kihagyása álmaik karakteréhez vezet. De ez tévedés. Mindez végül éhezik, és délután sokkal több ételt fogyaszt, beleértve a kalóriákat is. Ehelyett vegyen egy tál teljes kiőrlésű gabonát gyümölcssel és alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy tejjel a nap gyors és tápláló kezdetéhez. Több energiád lesz, és nem leszel annyira éhes a nap folyamán.

2. Betiltás a konyhába

Állítsa be a nap utolsó étkezésének időpontját. Közvetlenül ezután mossa meg a fogát, hogy megakadályozza a hűtő további ízlését és éjszakai elfogyasztását.

3. Teljes kiőrlésű ételek

Ha lecseréli a fehér kenyeret, süteményeket, kekszeket és más teljes kiőrlésű ételeket, akkor ellátja testét a szükséges rostokkal, amelyek sokáig kielégítik a gyomrot. Választ:

teljes kiőrlésű kenyér és tészta
barna rizs
korpa pehely
teljes kiőrlésű keksz

4. Bölcsen válasszon folyékony kalóriát

Az édesített italok magas kalóriatartalmúak, ami nem tesz jót sem testének, sem egészségének. Ezenkívül semmilyen módon nem csökkentik az étvágyat vagy az éhséget. Elégítse szomját pezsgő vízzel citrommal vagy kis adagokban 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglével. Vigyázzon az alkoholfogyasztásra is. Meg kell korlátozni, lehetőleg teljesen egy ideig.

5. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Több gyümölcs és zöldség az étrendben lehetővé teszi, hogy magasabb zsír- és kalóriatartalmú ételeket nyomtasson. Vigye a húst a tányér közepére, és díszítse egy halom zöldséggel. Ellátja a konyháját, és mindig ügyeljen arra, hogy minden termék friss legyen. Az étrend gazdagabbá válik:

vitaminok
ásványok
fitotápanyagok
rost

6. Őrizze a környezetét

Ez azt a környezetet jelenti, amelyben előfordul. Ha tudja, hogy gyengesége van a gyorsétterem iránt, kerülje el, még akkor is, ha ez egy mérföldet jelent hazafelé. Konyháját csak egészséges ételekkel töltse fel. Ha el akarja hagyni az alkoholfogyasztást, kerüljük a bárot és a bulit.

7. Csökkentse az adagokat

Még akkor is, ha nem tesz semmit, csak csökkenti az ételadagokat, akkor is lefogy. A legtöbb adag, amelyet elkészítünk vagy az étteremben kapunk, nagyobb, mint amennyire valójában szükségünk van az éhség elhárítására. Próbálja meg cserélni a tányérokat, válasszon kisebb tányérokat, vagy étkezzen tálakból.

8. Lépés

Vegyél egy lépésszámlálót, és kezdj el járni. Ez a legjobb módszer a mozgás beépítésére a rutinjába. Ne álljon meg, amíg el nem éri a napi 10 000 lépést. Koncentráljon egész nap, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy aktív legyen. A lépésszámláló kontrollként és állandó motivációként szolgál.

9. Vonjon be több fehérjét

Bármely étkezéshez bármilyen zsírszegény fehérjét adva segít megőrizni a teltségérzetet, így nem eszik túl. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú joghurtot, diót, mogyoróvajat, tojást, babot vagy sovány húst.

10. Könnyebb alternatívák

Miután kiválaszthatja az ételek könnyebb változatát, tegye meg. A majonéz helyett fehér joghurtot használjon a salátában, a fehér burgonyát helyettesítse sült édesburgonyával, a tejszín helyett adjon hozzá sovány tejet a kávéhoz stb.