Michaela Brutenič vonzó és sikeres bikini fitnesz lett. Mivel keményen edzett és fegyelmezett volt a fogyókúrában, másfél év alatt sikerült súlyát 77 kg-ról 47 kg-ra csökkentenie. Most felajánljuk a második cikket erről a kemény sportolóról, különös tekintettel az edzésfolyamatára.

amelynek

A szülési szabadság előtt (2011. november 19-én hozta világra lányát, Tjašát) nem sportolt. "Időről időre gyakorolni jártam, ez kardió, futópad, bicikli volt. Amikor terhes voltam, amikor megláttam a legsikeresebb fitneszbikininket, akár Nikola Weiterová volt, akár Karina Antovská, én is így akartam kinézni. A probléma az volt, hogy 2012 márciusában túlsúlyos voltam és 77 kg-ot nyomtam. Mondtam magamnak, hogy fogynom kell. Úgy döntöttem, hogy gyakorlok. A férjem volt az edző. Körképzéseket végeztem, amelyek még nem voltak magas szinten. Alapvetően a gyakorlatokkal való ismerkedés volt, könnyebb súllyal edzettem, voltak emelkedők a padra, ugrások, rögzített rúddal guggolás terhelés nélkül stb. "

Szisztematikusabban kezdett edzeni 2013 januárjában. Abban az időben súlya 58 kg volt. "A testem feszesebb volt, szebbnek tűntem, és az alakomban elért haladás ösztönzött. A legjobban az örvendezett, hogy újra olyan ruhákat tudtam felvenni, amelyeket korábban nem engedhettem meg magamnak. Ez hajtott előre. Szabályosabb rendszerbe ütköztem. 2013. május elején úgy döntöttem, hogy leállok leendő edzőm, Rud Kopčoka elé, aki a szárnyai alá vett, amiért hálás vagyok. Képzési tervet készített nekem. Akkor igazi fitnesz edzéseket végezhettem. "

Edzés osztva 6 + 1

Vessen egy pillantást Michaela Brutenič képzési folyamatára, aki a hét hat napján edzett és egy szabadnapot töltött.

hétfő

Edzés - lábak, fenék, borjak, has. Guggolás terhelés nélkül 10 ismétlés, guggolás súlyzóval - 20 kg/10 ismétlés, 40 kg/10 ismétlés, 50 kg/10 ismétlés, 60 kg/10 ismétlés; és az utolsó két "elejtett" sorozat - 60 kg/50 kg/40 kg, mindegyik terhelésnél 10 ismétlés. Deadlift kinyújtott lábakkal - 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés. Tüdő hátrafelé - nincs terhelés (lábonként) 10 ismétlés, egy karral (lábanként) 8 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 12 kg/10 ismétlés, 12 kg/10 ismétlés. Temetés - 15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés. Előásás - 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés. A pad mászik terhelés nélkül (lábonként) 10 ismétlés lábanként, a pad egy karral mászik (lábanként), 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés. Terhelés nélküli borjúnyúlványok 5 sorozat 20 ismétlés után; 6 sorozat teljes kudarcig

kedd

Edzés - váll, hát. Esztergák az elülső kanyarban nagy súlyzóval - 10 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés. A szíjtárcsa mellszintre húzása - 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés, 40 kg/10 ismétlés. Szíjtárcsa fejenként - 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés. Hajlítás a keresztlécen - 3-4 sorozat 8-10 ismétlés után. A szíjtárcsa –15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés. Álló támasz egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés; és az utolsó 2 "elejtett" sorozat - 8 kg/6 kg/4 kg, mindegyik terhelésnél 10 ismétlés. Előhajlítás egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés. Ült vállnyomás egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés. Ülőnyomás ülve nagy súlyzóval - 5 kg/10 ismétlés, 5 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés.

szerda

Edzés - bicepsz, tricepsz, mell. Padnyomás - csak 10 kg/10 ismétlés, majd 15 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés súlya. Terítés egy padon egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés. Padlóprés egy lejtős padon egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés. Egy lábon álló bicepsz - 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés. Bicepsz Scott padján - 5 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés. A bicepsz csiga meghúzása - 5 kg/10 ismétlés, 7,5 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés. A fekvenyomás szoros, tricepszen - 10 kg/10 ismétlés, 12 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés. Tricepsz álló tárcsával - 7,5 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 12,5 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés. Tricepsz forgattyúk a padokon - terhelés nélkül 3 sorozat 20 ismétlés, 2x 10 kg terheléssel/10 ismétlés.

Csütörtök, péntek, szombat

Csütörtökön hétfőnként, pénteken kedden, szombaton pedig szerdán edzett. Vasárnap szabadnapot vett.

Nevezzen a fogyás versenyén

Ha te is szeretnél valamit tenni a karaktereddel, és megnyerni a harcot a plusz kilók ellen, akkor nevezz az egyedülálló országos versenyre a fogyókúrás Fit Body Exchange 2014. A jelentkezés kitöltésével és elküldésével már jelentkezhetsz, de ez nem elég csak jelentkezz, regisztrálnod is kell. A regisztráció már zajlik és 2014. január 31-én ér véget. A jelentkezés elküldése után asszisztensünk felveszi Önnel a kapcsolatot és megállapodik Önnel a regisztráció dátumáról (mérés, mérés és fényképezés).

A regisztráció napjától kezdve 10 hetes időszakot kezd a fogyáshoz. Azok számára, akik szakmai irányítással szeretnének felkészülni, különféle termékcsomagokat kínálunk a személyi edzés és tanácsadás kínálatából, amelyek azonban nem feltétele a versenyen való részvételnek. A végső méréseket ismét egyedileg kell elvégezni, és előzetesen egyeztetni kell minden résztvevő meghatározott időpontjára. A bejelentkezés, regisztráció, részvétel és mérések teljesen ingyenesek. Mindenki kiválaszthatja a maga módját, milyen formában készül a verseny során. Tehát nem számít, hogy otthon vagy a fitneszközpontban edz.

Változtassa meg testét, megváltoztatja az életét

Ha Zsolinai vagy a környező vagy, és ingyen szeretnél részt venni egy 10 hetes testedzésben személyi edző felügyelete mellett, és ingyenes sminkváltást is kapnál a fodrásznál és sminkesnél, töltsd ki a mezőt az alkalmazás - érdekel a projektben való részvétel Változtassa meg testét - megváltoztatja az életét. Asszisztensünk telefonon felveszi Önnel a kapcsolatot, és személyes interjút szervez, ahol megtudja az egészségi állapotát, a testmozgás lehetőségeit, megismerteti Önt a média tudósításának feltételeivel stb. Ebben az interjúban megtudhatja a végső kiválasztás dátumát is.

Az újdonság, hogy először nem csak nőket, hanem férfiakat is kiválasztunk. A csökkentési program része, amelyet két döntős és egy döntős ingyenesen kap, az edzések befejezése a zsolnai Mozolani Fitness Club Solinky-ban. Az egyetlen feltétel a hozzájárulás az átalakulásod figyelemmel kíséréséhez, a fényképek, videósorozatok közzétételéhez való hozzájárulás, valamint a projekt médiapartnereivel folytatott rendszeres interjúk.

A cél az, hogy kortól és elhízás mértékétől függetlenül mindenkinek megmutassa, hogyan változtassa meg életmódját. De azok is, akiket nem választunk az Exchange Office-ba, folytathatják az országos FIT BODY versenyt, és összesen 3000 euró értékű díjakért küzdhetnek. Ezeket a partnerek és a verseny szervezője adományozta. A díjak vonzóak a versenyzők számára, de mindenekelőtt arról szól, hogy az emberek olyan életfilozófiát alkalmazzanak, amely szenvedélyesen mozog és mozog.