Sajnos ez nem április bolondja. Egyszerű tény. "Tudom, hogy most nem fogok tetszeni a nőknek, de a férfiak valóban szegényebbek, mint a nők" - erősíti meg Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadó nagy igazságtalanságot, amellyel mi nők könnyedén megbirkózhatunk. A túlsúlyos embert az nálunk sokkal rosszabb elhízás zavarhatja. Miért kell a férfiaknak a kilogramm mellett óvatosabbak lenni, mint a nők, és hogyan különbözhet a fogyókúrás étrend nemi szempontból? Mindezt ma meg fogja tudni.
Miért fogynak jobban a férfiak, mint a nők?
Ezt mind tudjátok. Úgy dönt, hogy lefogy, és szeretné, ha azonnal láthatná az eredményeket. A fogyást azonban számos tényező befolyásolja - életkor, genetikai hajlam, táplálkozási előzmények, valamint nem. Mi a különbség a nők és a férfiak közötti fogyás között, és miért könnyebb a férfiaknak leadni a plusz kilókat? A tettes az eltérő testösszetétel. Ki által A férfi testnek nagyobb az izomtömege, a női testnek több zsírtömege van . Ez a különbség azért van, hogy a női hormonrendszer a megfelelő módon működjön. Különösen a menstruációs ciklusnak és így az esetleges szaporodásnak kell elegendő zsírszövet a megfelelő működéshez. "A női és a férfi anyagcsere eltérően működik a testösszetétel különbségei miatt. Általában a férfiak természetesen úgy vannak beállítva, hogy gyorsabban égessék el a kalóriájukat, mint a nők, mert nagyobb az izomtömegük, amelyben kalóriát égetnek el ”- magyarázza Martina Dvořáková, táplálkozási tanácsadó.
A túlsúly veszélyesebb a férfiak számára
Nem csak a női és a férfi test zsírtartalma különbözik. Hormonjaik is különböznek. A férfi tesztoszteron elősegíti a hasi zsírraktározást, míg a női ösztrogén és progeszteron elősegíti a zsír felhalmozódását a csípőben, a combban és az ülésen. Ennek eredményeként a női elhízás nem annyira veszélyes az egészségünkre, mint a férfiak felesleges zsírtartalma. A férfi populációban a hasban és a belső szervekben megtelepedő zsír megnehezíti működésüket. Neki van hatása a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívroham lehetséges fejlődésére . Ezért azoknak a férfiaknak, akiknek a kezük emelkedik, legyenek óvatosak.
SÚJT VESZTENI! Egy cél, két különböző megközelítés
Annak ellenére, hogy a férfiak könnyebben fogynak, a Cseh Köztársaság tanulmánya szerint a túlsúlyosak és elhízottak az adatok szerint rosszabb helyzetben vannak, mint a nők. Miért ilyen? "Azt mondanám, hogy azért, mert a férfiak általában nem fektetnek akkora hangsúlyt a testi szépségre, mint mi nők. Más szóval, nem akarják korlátozni magukat egész életükben, nagyobb örömök, és nem foglalkoznak annyira néhány plusz kilóval - véli Martina Dvořáková. Egészen más helyzet fordul elő azonban akkor, amikor a túlsúlyos férfiak veszélyeztetni kezdik az egészségüket, leggyakrabban akkor, amikor orvosa magas vérnyomást, koleszterint vagy akár magas vércukrot észlel, és azt tanácsolja nekik, hogy fogyjanak feleslegesen. "Amikor egy férfi úgy dönt, hogy lefogy, sokkal felelősségteljesebben közelíti meg döntését, mint egy nő. Következetesebb és kitartóbb "- teszi hozzá Martina Dvořáková, akinek ügyfelei nemcsak nők, hanem férfiak is, köztük hírességek is. Tehát a férfiak általában nem akarják kedvelni önmagukat, mi nők szakemberek vagyunk. Különböző típusú diétákat sem próbálnak ki, kevés férfi tartozik az ún örök dietetikusok. Ha lefogy, valóban aggódik emiatt. Mindenesetre nem hiányozhat a megfelelő motiváció, nélküle egyetlen fogyás sem érné el célját.
TÍPUS! Talált egy olyan fogyás motivációt, amely az Ön számára működik hiányzik az erős akarat?
Képezd őt az egyik korábbi cikkünk szerint .
Fogyás menü nőknek és férfiaknak. Hogyan különböznek egymástól?
Mivel a nők és a férfiak testösszetétele eltér, az étrendjüknek is változnia kell, amikor megpróbálnak lefogyni. Ha úgy dönt, hogy normális egészséges étrendre vált, amelyből kihagyja az egészségtelen ételeket (sült ételek, édességek és cukros italok, iparilag feldolgozott ételek stb.), Akkor ez elsősorban a egyéni bazális anyagcsere . Ezt megmérheti egy tapasztalt táplálkozási szakember egy bioimpedancia eszközön (pl. InBody vagy Tanita), vagy kiszámíthatja annak hozzávetőleges magasságát a rendelkezésre álló képletek egyikével, pl. Harris-Benedict-formula. "A testünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok mennyisége a bazális anyagcsere szintjétől függ. Érdekelni fogja azonban a magasság, a súly, az életkor és természetesen a fizikai aktivitás is. Minél nagyobb az energiafogyasztás, annál magasabbnak kell lennie a jövedelmének ”- magyarázza Martina Dvořáková. Ezért logikus, hogy ebben a diétában a férfiaknak többet kell enniük, mint a nőknek, de az étlap összetételén nem kell sokat változtatni.
Alatt fehérje étrend másképp működik. A üzembe helyezés ketózis a szénhidrátok jelentős csökkenése az étrendben. Nem kell kiszámítania a napi kalóriabevitelt, mert ketózisos teste saját zsírraktáraiból termel energiát. Ezért a fogyás kezdetén a nők és a férfiak étlapja nagyon hasonló lehet. Ha azonban az ember fizikailag aktív, függetlenül attól, hogy elfoglalt munkája van-e vagy rendszeres testmozgása van-e, napi egy extra fehérje ételt adhat hozzá, hogy jobban megvédje izomtömegét, és csak a zsírpárnákat veszítse el.
A fehérjetartalmú étrend során a nők és a férfiak testsúlycsökkenésében csak egyetlen kis különbség lehet az étrendben csökkentett szénhidrátmennyiségben, hogy megkönnyítsék számukra a ketózis bekerülését. Egy nőnek a diéta kezdetén napi 30 g alatt kell tartania szénhidrátját, és általában elegendő, ha egy férfi 50 g alá csökkenti a szénhidrátot. Éppen ezért a férfiak több ún "Édes változatok" - fehérjeszelet, fehérjés zabkása, fehérjés kifli vagy paradicsomleves. Azonban mindig egy felsorolt étkezésből legfeljebb egy fogyasztható el egy nap alatt.
Mi a különbség a normál egészséges étrendben a diéta befejezése után?
Itt is a kiegyensúlyozott menü összetétele megegyezhet egy nővel és egy férfival, ennek ellenére nem más ebéddel áll elő partnere számára, mint magának. A különbség megint csak az étel mennyiségében van. Az ember valamivel nagyobb adagokban engedheti meg magát, mert a már említett bazális anyagcsere - vagyis a saját testének megfelelő működéséhez szükséges energiaigény - valószínűleg nagyobb.
Más nem, másfajta mozgás?
Az étrendhez és az egészséges étrendhez szorosan kapcsolódik a rendszeres testmozgás, amely nélkül az egészséges életmód nem lenne teljes. Van-e egyáltalán a fizikai aktivitások felosztása, amelyből kiderül, hogy a nők számára melyik alkalmasabb és mi a sport, éppen ellenkezőleg, a férfiak számára?
Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadó ezt mondja a megfelelő sport nagyon egyedi kérdés . Találkozott már olyan nőkkel, akik súlyzók emelésével foglalkoznak, valamint olyan férfiakkal, akik élvezik a pilateset vagy a jógát. Csak ez következik. Meg kell találnia az Önnek megfelelő fizikai tevékenységet örömet okozni és amelyben sokáig fogsz élni. Ideális természetesen többféle mozgás kombinálása, így a test új impulzusokat kap, és a testmozgás nem válik számára hétköznapi rutinná.
Nincs itt az ideje, hogy felvegye a tornacipőjét és mozogjon egy kicsit?
Szerző: Nikola Nevečeřalová
Fotók: Depositphotos, KetoDiet