segít

Manapság, amikor rengeteg tanulmány, statisztika és egyéb adat áll rendelkezésünkre, a dohányzásnak egyszerűen nincs mentsége. Mindannyiunk választása, de mindannyian tudjuk, hogy ez nem jó. És oly sokan közülünk, akik vakmerő tinédzserkorból dohányoztak, határozottan abbahagyják a leszokást. De a legtöbben meglehetősen gyorsan megtudjuk, hogy ez nem ilyen egyszerű. Mert amiről beszélni fogunk, az a függőség.

Kétféle dohányos létezik. Az előbbi inkább a cigaretta, mint a társadalmi tevékenység rabja, attól az érzéstől, hogy "van valami köze a kezükhöz", kigyulladnak, amikor a társadalomban vannak, néha csak otthon - az úgynevezett jólét. Az ilyen dohányosok sokkal inkább abbahagyják egyszerűen napról napra, gyakran helyettesítő kiegészítők nélkül.

A dohányzók második csoportja azok, akik fizikailag függenek a cigarettától. Illetve a nikotinról. A fizikai függőségből való leszokás pedig nem könnyű dolog. Amikor ez a csoport abbahagyja a dohányzást, az elvonási tünetek általában a második héten belül jelentkeznek. Ide tartoznak a nyugtalanság, a didergés, az ingerlékenység, az idegesség, az alvászavar, a végtagok bizsergése, a székrekedés és egyebek.

  • Semmi sem 100% -os, és sehol sem mondják, hogy egy fizikailag függő dohányos sem ronthatja cigarettát nap mint nap. Minden az akarattól, a motivációtól és az elszántságtól függ. Néha könnyebb, mint várnánk. De majd megtudjuk, amikor megpróbáljuk.
  • Ha nem akarunk egyik napról a másikra megállni, csökkentenünk kell. De nem kell csökkentenünk a cigaretták számát, kezdhetjük azzal, hogy korlátozzuk a napi dohányzási órák számát. Megpróbálhatunk egy órát levágni minden egyes következő napról, mielőtt megkapnánk az első cigarettát. Az idő múlásával a cigarettával töltött idő önmagában csökken - és ezáltal számuk is. Két órába biztosan nem férünk bele, amit egész nap szoktunk.

Korlátozza a rituálékat. Sok dohányos cigarettához kapcsolódik az általuk rutinszerűen végzett tevékenység. Számítógépes munkával, autóvezetéssel, a bolt felé vezető úton, reggeli kávéval. Valójában reflexet építünk arra, hogy mikor és mihez tartozik a cigaretta. Az ideális módszer a dohányzásról való leszokás nyaraláskor - amikor az összes rituálénkat és ismétlődő tevékenységünket egyszerűen lebontják egy időre.

Ivási rendszer. Míg a kávé és az alkohol növeli a cigaretta iránti étvágyat, a víz csökkenti azt. És ez segít abban, hogy a káros anyagokat kiürítsük a testből, amelyeket most már eléggé ki kell öblíteni.

D-nap. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy jelöljön ki egy napot, amikor abbahagyjuk a dohányzást - ideális esetben a döntéstől számított egy hónapon belül. Tág területet is tájékoztathat róla, minél többen őrködnek, annál jobb.

Nikotinkészítmények. Maga a nikotin nem annyira káros, mint ha a körülötte lévő mindent megégeti. Sok nikotint tartalmazó étrend-kiegészítő található, mind orvos, mind gyógyszerész tanácsot ad a választásban. Az elektronikus cigarettától kezdve az étrend-kiegészítőkig, a tubákig vagy az orális dohányig, vagy az ún Hő, ne égjen cigaretta.

Jutalmak. Egy hét nemdohányzás után két speciális érzék javul - a szag és az íz. És elég jelentősen. Ezért jutalmakat kényeztethet új ételek vagy kedvenc finomságok formájában. De vigyázat: Sok dohányos elkezdi helyettesíteni a cigarettát étellel (különösen édes), és így drasztikusan hízik.

  • Van még egy nagyon hatékony intézkedés, amely az érzékenyebb szagláshoz kapcsolódik. Miután leszokott a dohányzásról, próbáljon meg megszabadulni mindentől a cigaretta szagától kezdve - mossa meg az összes ruhát, függönyt, tiszta szőnyeget, az autó belsejét, az irodát vagy bármely más munkahelyet, mossa meg és rejtse el a hamutartókat, és élvezze a hirtelen körülvevő gyönyörű illatot. Ez az ellentét többé-kevésbé garantálja, hogy többé nem akarja újra megfertőzni a cigaretta illatát.

Lélegezzen mélyeket. Ha akut íze van a cigarettának, kezdjen lassan és nagyon mélyen lélegezni a hasába. Hagyja a hasat a lehető legnagyobb mértékben felfújni belégzéskor, és kilégzéskor ismét fújja fel. A fizikai aktivitás is segíthet - bármi felkavarja a vért és enyhíti a fáradtságot, csak néhány előre hajlás, guggolás vagy komló, akár séta, ha lehetősége van rá.

Magnézium. A magnézium érdekessége többek között az, hogy az N-metil-D-aszpartát (NMDA) receptor antagonistájaként működik, amely felelős a dopamin felszabadulásáért, amely meggyullad, amikor meggyulladunk. És sok más pozitív hatása is van.

Citrusfélék. Ezek sok vitamint és antioxidánst tartalmaznak, és képesek elnyomni a cigaretta utáni vágyat. Egy kis gyümölcslé remek helyettesítő, fele friss narancs vagy mandarin még jobb!

Motiváció. Mindannyiunknak tudnunk kell, miért hagyjuk abba a dohányzást. Talán már elkezdtük megfigyelni az egészségügyi problémákat, talán aggódunk a szeretteink miatt, talán kiszámoltuk, mennyibe kerül a cigaretta. Jól fogalmazza meg motivációját, és ismételje meg minden alkalommal, amikor hajlamos visszatérni a dohányzásra.

  • Az alkoholhoz hasonlóan a nikotin-függőség is néha kontroll alatt áll. Amint elkezdünk cigarettát, jutalmazott cigarettát vagy "csak egyet" adni magunknak, nagyon valószínű, hogy nagyon gyorsan visszacsúszunk oda, ahol voltunk. Nem számít. Egyszer megálltunk, másodszor is megállhatunk. Már tudjuk, milyen ez, megtanultuk a hibát, hogy újra kezdjük, és megismételhetjük és legyőzhetjük a mindennap elért sikereinket, amikor nem égeti meg magát.