kortizol

A kortizol stressz hormonként ismert. És mivel sietve élünk, testünk szinte folyamatosan termeli. Tudja meg, hogyan befolyásolja egészségünket, és hogyan csökkentheti természetes módon a test szintjét.

A kortizol a mellékvesékben termelődik, és fokozott koncentrációban jut be a testbe, valahányszor stresszt érzünk. Testünk természetes védekezőképessége. Azonban a jelenlegi stresszes időkben ennek a hormonnak a szintje szinte soha nem csökken. Testünk számára ez a növekedési hormon termelésének csökkenését, a glükóz alacsonyabb felhasználását jelenti, éppen ellenkezőleg, fokozza az alvási apnoe, az oszteoporózis, a székrekedés és a hasi zsírraktározás kockázatát.

Szerencsére a szintjét természetesen csökkentheti.

Hallgasson pihentető zenét

A zene nagyobb hatással van testünkre és pszichénkre, mint amilyennek látszik. A nyugtató, halk zene természetes segítő szerepet játszik a kortizolszint csökkentésében.

Olvassa el: Mit tesz a zene a testünkkel és az egészségünkkel?

A műtét előtt a betegekre is ilyen hatással van. Csökkentheti a stresszhormon szintjét azzal is, hogy egy kedvenc zenekarral vagy énekessel koncertezik. A tapasztaltabb zenészek pedig megpróbálhatnak kézzel játszani az igényes napokban, és még így is pozitív hatással lesz a zene.

Lélegezzen mélyeket

Ez a leggyorsabb és legolcsóbb módszer a stressz enyhítésére. Üljön kényelmes helyzetbe, és lassan szívja be a levegőt. Számoljon legalább nyolcig. Majd kilégzés ugyanabban a lassú ritmusban. Addig ismételje, amíg megkönnyebbülést nem érez. Koncentráljon a légzési technikájára.

Kényeztesse magát egy masszázzsal

Mindössze öt perc igazán pihentető masszázs segít a stressz és az izmok felszabadításában. Ugyanakkor javítja a vérkeringést és megszabadul a stressztől. Ideális, ha a lábadat vagy a hátadat masszírozzák, és ha a masszázst egy másik személy végzi, hogy teljes mértékben ellazulhasson.

Olvassa el: Talpmasszázs: 10 egészségügyi előny

Gyakorolj és mozogj

A testmozgás ideális eszköz nemcsak a kortizolszint megemelkedéséhez, hanem a depresszió és a stressz elleni küzdelemhez is. Ez növeli az endorfinok, a szerotonin és a dopamin szintjét. Ez természetesen a stresszhormonok termelésének csökkenését eredményezi. Csak rajtad múlik, hogy milyen sportot vagy mozgástípust választasz, csak rajtad múlik, hogy érdekel-e és élvez-e.

Nevetés

Egy rövid és vidám nevetés (még ha tisztességtelennek is kellene lennie) csökkenti a stresszhormon szintjét. Ezenkívül elnyomja két másik hormont - az adrenalint és a dopacot, amelyek részt vesznek a kortizol magas szintjének fenntartásában. Tehát, ha lehetősége van rá, nézzen meg egy rövid vicces videót, vagy olvasson el egy poént stressz közben.

Olvassa el: A stressz hat módon hat a testére

Töltsön több időt állatokkal

Ha nyomás alatt áll, kedvenceinek társasága is segíthet. Vándorlás vagy velük játszás oxitocint szabadít fel a szervezetbe, ami csökkenti a kortizol termelést.

Háziállata jelenléte szintén csökkentheti a szorongás és a félelem érzését, és ellenkezőleg, békét vált ki. A vándorlás és a simogatás hatékonyan megnyugtatja a szívverését és csökkenti a vérnyomását.

Kényeztesse magát egy forró fürdővel vagy egy csésze meleg gyógyteával

A hő nemcsak az izmokat, hanem a stresszt is ellazítja. Ha különösen igényes napja van, akkor mártson meg egy meleg fürdőt. Epsom-sót vagy illóolajokat is adhat a vízhez.

A minőségi teák hasonló hatásúak. Például egy csésze fekete vagy zöld tea, de a méz vagy a szerető is segít.