Orvosi szakértői cikk

Tatiana Malakh étrendje egészséges táplálkozást és fogyást feltételez a hőenergia törvényei alapján. Megmondjuk, hogy milyen ételeket fogyaszthat ebben az élelmiszer-rendszerben, és melyeket érdemes kizárni az étrendből.

tatyana

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

A Malakhovoy-diéta főtáblája

A káros termékeket hasznos termékekkel nem egy nap alatt, hanem körülbelül egy hét alatt cserélheti le. Ez megmenti testét a gyors fogyással járó stressztől.

[7]

Engedélyezett termékek Tatiana Malakhova étrendjén

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a termékek kiváló alternatívát jelentenek a káros termékekkel szemben. Így éri el fő célját - a fogyást.

Zöldség és gyümölcs, de csak feldolgozatlan és friss. Különböző saláták belőlük nagyon hasznosak lesznek az asztalon.

A zöldek kiválóan kiegészítik a zöldségeket és a gabonaféléket.

Természetes sajtok, tejföl, túró cukor és zsír nélkül. A választott termékek zsírtartalmának nulla vagy legfeljebb 1% lehet. Ezenkívül segítségükkel feltöltheti testét kalciummal. Nélkülözhetetlen anyag azok számára, akik fogyni akarnak, mert erősítik a csontokat, a hajat és a körmöket.

Tenger gyümölcsei (friss, maximális gyorsfagyasztás). Segítenek abban, hogy feltöltse testét fehérjékkel és a szükséges mikroelemekkel az immunitás megerősítéséhez. Különösen a jód. És mégis - omega-3 zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a fiatalítás folyamatához.

Teljes kiőrlésű termékek (amelyekből jó főzni a test által tökéletesen felszívódó csészéket). A durumbúza macaroons szintén nagyon jóak a Malach-étrendhez, mert szénhidrátforrást jelentenek.

Hüvelyesek. Növényi fehérjék formájában biztosítják a test számára a szükséges mennyiségű energiát.

Diófélék (cédrus és dió, kesudió), tökmag és napraforgómag. Vigyázz, nagyon kalóriatartalmúak, ezért egyél egy kicsit. Kiváló energiaforrás, amelyet az emberek a növényektől kapnak.

A hideg évszakban a diéta Malakhovoy száraz gyümölcsök jó. Természetes fruktóz formájában energiaforrást is jelentenek. Nagyszerű alternatíva a pálmazsírokkal és olajokkal készült édességek helyett. Győződjön meg arról, hogy ezeket az aszalt gyümölcsöket hosszabb ideig történő tárolás céljából nem kezelték vegyszerekkel.

Az emésztést aktiváló termékek: gyógynövények, fűszerek, fokhagyma.

Alkoholból Tatiana Malakhova azt javasolja, hogy vegye be az étrendbe a fogyásért vörösbort (száraz). Csak korlátozni kell a használatát: legfeljebb 2 csésze naponta. Ne igyon bort, ha nem tetszik.

Miközben Malakhovoy-t eszik, gyengeség forró csokoládé formájában megengedett. Superextrachnikusnak kell lennie, és 70% kakaót kell tartalmaznia.

Tiltott étel Tatiana Malakhova étrendje alatt

Só - megtartja a folyadékot a szervezetben, és hozzájárul a túlsúlyhoz.

Süteménylisztben található édességek. Fehér kenyér, burgonya.

Kukorica, rizs - magas cukortartalommal rendelkezik.

Kiterjedt technikai vagy hőkezelésen átesett termékek - gyakorlatilag minden hasznos anyagot elveszítettek. És csak a súlygyarapodást fogja támogatni, a fogyást nem. Ez a lista tartalmazza a kolbászokat (különösen a füstölteket), konzerv ételeket, kémiai összetételű helyettesítőket.

Majonézek, ketchupok, fűszerek vegyi adalékokkal keverékben. Kivételt képeznek a majonéz, a ketchup és a házi készítésű szószok, amelyekben természetes termékek találhatók.

Alkohol (a száraz bor kivételével), alacsony alkoholtartalmú italok (különösen az energia és a sör). Hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz.

Minden olyan termék, amelyet sütőolajjal kezeltek egy serpenyőben. Az emésztési és asszimilációs nehézségek miatt károsak a szervezetre. És még inkább nem járul hozzá Malakh étrendjének fő céljához - a fogyáshoz.