A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a civilizáció betegsége, mert a világ népességének mintegy 20 százalékát érinti, és a betegek száma még mindig növekszik. A statisztikák szerint a betegség a 40 évnél idősebb emberek halálának akár negyedéért is felelős.

nélkül

A vérnyomásértékeket milliméter higanyban fejezik ki. Ezt az egységet Hgmm-nek hívják. A magas vérnyomás akkor fordul elő, ha a vérnyomás hosszú ideig 140/90 Hgmm felett van, vagy cukorbetegeknél 130/90 Hgmm felett.

A kezelés kezdetben az életmód kiigazításából áll, később az orvosok megközelítik a gyógyszerek beadását, amelyeket a betegek általában hosszú ideig használnak. A nyomással összefüggő problémák mögött számos tényező áll, többek között a stressz, a helytelen étrend vagy a genetika.

Fenntartja az egészséges testsúlyt és a testmozgást

Sok elhízott ember elsősorban súlya miatt szenved magas vérnyomástól. Az orvosok ezért azt javasolják, hogy a kezelés részeként fogyjanak le. A felesleges kilóktól megszabaduló betegek egészségi állapota gyakran jelentősen javul.

A fizikai aktivitás lehet a leggyorsabb az ideális súly elérésére. A felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell gyakorolniuk mérsékelt ütemben. Magas vérnyomás esetén tanácsos növelni az intenzitást és kiegészíteni a kardiózást erősítő edzéssel.

Zola Mikeš megjegyzése: Ficónak éjszaka állítólag az öv mögött kellett volna maradnia

Figyelje az étrendjét

A vérnyomást az étrend is befolyásolja. A zsíros, nehéz és sós ételek nem tesznek jót a betegek számára. A speciális só jelenti a legnagyobb kockázatot, mert nátriumot tartalmaz. Naponta 2300 milligramm sót kell bevenni, de a legtöbb szlovák sokkal többet fogyaszt.

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú ételek megengedettek a menüben. Magas magnézium-, kalcium- és antioxidáns-tartalmú ételek segítenek. Amerikai tudósok szerint a joghurtban és más erjesztett ételekben található probiotikus baktériumok szintén pozitívan befolyásolják a nyomást.

Hagyja abba a dohányzást és igyon mértékkel alkoholt

Amikor az ember feladja a cigarettát, vérnyomása rövid időre csökken. Hosszú távon azonban szintje jelentősen növekszik. Ennek ellenére a cigaretták megszüntetésének számos előnye van. kutatások szerint a dohányosok visszafogott ízlelőbimbókkal rendelkeznek, ami ételüket sósabbá teszi, és nátrium-bevitelük sokkal nagyobb.

Az enyhe alkoholfogyasztás (napi 1-2 apró ital) jótékony hatással lehet a vérnyomásra. A túlzott alkoholfogyasztásnak azonban éppen az ellenkezője van.

Megszabadulni a stressztől

A stressz rövid és hosszú távon is növelheti a vérnyomást. A napi rohanásban ezért fontos, hogy találjon időt elméje ellazítására. Számos lehetőség van, a zene, a meditáció vagy a háziállatok segítenek.

A friss levegő és a napfény, amelyek a testet D-vitaminnal látják el, szintén segítenek a kikapcsolódásban.Sétálni a természetben jó választás.

Ne vigyük túlzásba a kávéval

Nagy mennyiségű koffeintartalmú ital negatívan befolyásolhatja a vérnyomásszintet. Szakértők szerint napi egy-két csésze rendben van, szerintük több is kockázatot jelent. Külön fejezet az energiaitalok, amelyek egyáltalán nem javasolják az ivást.

Eleget aludni

Az alvási problémák mögött akut és krónikus rendellenességek állnak, amelyek hosszú távon szintén befolyásolhatják a vérnyomást. Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak az alvással, gyakrabban túlevnek, egészségtelen ételekre vágynak, híznak és stresszesek. Mindezek a tényezők a fáradtsággal és a mentális kényelmetlenséggel együtt hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz.