Ha rendszeresen edz, és még mindig nem lát eredményt, akkor a probléma a gyakorlatokban vagy azok végrehajtásában lesz.
Gyakorolj őszintén, és meglesz az eredmény
Néha elég egy kis változás a napi rutinban, és a tested felismerhetetlenné válik.
Has
A legnépszerűbb hasi gyakorlat nem olyan hatékony, mint azt valaha gondoltad. A gyakorlat megfelelő elvégzése érdekében nem szabad megfeledkeznie a megfelelő légzésről és a fej helyzetéről emeléskor. A jobb hatás érdekében jó a hasat úgynevezett gyakorlattal helyettesíteni Pókember deszkás ropogás. Kezdje a tábla helyzetében, támaszkodjon könyökével, tegye fel a lábujjait, és tartsa mindig feszített testét. Fokozatosan húzza a térdét a könyökig mindkét oldalon.
Pókember deszkás ropogás
Gondtalan tüdő
Bár a tüdő remek gyakorlat a fenék és a lábak számára, helytelen végrehajtása sérüléseket okozhat, és elmulasztja a hatást. Ha úgy dől be, hogy a térde nem haladja meg a hegyét, kiegyensúlyozott háttal és 90 fokos szögben. A jobb hatás érdekében próbálja ki a lunges-t egy ugrással, vagy a klasszikusat könnyebb súlyzókkal.
Ezek a gyakorlatok szinte
Fél guggolás
Ha úgy döntött, hogy guggol, tegye meg teljes mértékben. Egy félkész gyakorlat sem teszi meg a szexi seggét. Helyezze a felét egy igazi guggolásra, egyik karjával. Húzza meg a hasát, igazítsa ki a hátát, térde kifelé mutasson, és amikor guggol, a térde soha nem haladja meg a hegyét.
Guggoljon egyik karjával
Forgatók a padon
Az úgynevezett gyakorlat Pad merül olyan gyakorlat, amelyet sokan helytelenül gyakorolnak. Bár ez a gyakorlat elsősorban a tricepsz számára készült, a helytelen teljesítés vállsérüléseket okozhat. A fogantyút helyesen hajtják végre a kezek a pad hátulján, a lábak kinyújtva a földön, vagy 90 ° -os szögben. A könyök kifelé mutat, és a vállakkal együtt 90 ° -os szöget zárnak be. Fokozatosan emelkedünk, rendszeres légzéssel. Ha a gyakorlat variációját keresi, próbálja ki a klasszikus fekvőtámaszt. Egyenes hát, szilárd törzs és összehúzott fenék az a helyzet, amelyben elindul.
Helyes fogantyú kialakítás
Taposás az orbitreken
A kardiógépeknél a legrosszabb a népszerű orbitrek, amely szinte soha nem hatékony. Ne pazarolja az idejét, és cserélje ki ezt a gépet klasszikus lépcsőkre. A lépcsőn járás vagy futás több mint egy órát vesz igénybe az orbitreken.