szokások

Az egészséges táplálkozásnak valójában nem kell olyan nehéznek lennie, bár ez így is tűnhet. Az az igazság, hogy ha az egészséges szokásokat beépíti az életébe, és ezek a rutinjává válnak, akkor az egészséges táplálkozás csak más természet lehet.

Hasonlítsuk össze például a fogmosáshoz. Mindannyian rendszeresen tisztítjuk őket, így a tisztítás általánossá vált rutin, amelyet azonos időközönként hajtunk végre. És ez pontosan az egészséges szokások kialakításának célja. Nézzünk hát együtt néhány egészséges szokást, amelyek csak hasznára válnak. Ne aggódjon, rövid rendszeres használat után ezek a napi rutinok lesznek, amelyeket nem is fog felismerni.

Egészséges ételek készlete

Hajlamosak vagyunk azt enni, amit vásárolunk, és ami otthon van. És ezért nagyon fontos, hogy a háztartását elsősorban egészséges ételekkel látja el. Vásároljon otthon friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyet bármikor felvehet és megehet - sárgarépát, almát vagy körtét. Hasonlóképpen vásároljon zabpelyhet vagy búzakenyeret fehér kenyér helyett. Mindig legyen kéznél különféle fehérjék - dió, tojás vagy friss pulykamell. Végül próbáld elkerülni az édességeket és cukorkákat.

Helyet enni

Amikor leül enni, hajlamos lassabban enni, jobban élvezi az ételt, és végül kevesebbet eszik. Amikor állva eszel, gyakran észre sem veszi, hogy egyáltalán evett. Például, ha egy egész vödör fagylalt helyett egy gombóc fagylaltot akarunk tenni, vegyünk egy tálba egy kis fagylaltot, üljünk le és együnk. Ezenkívül az is remek, ha másokkal együtt vacsorázhat az asztalnál.

Fogyasszon vizet folyékony kalóriák helyett

A folyékony kalóriák, például cukros italok vagy gyümölcslevek korlátozása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük a felesleges kalóriákat és cukrot. Az édesített italok nem nyújtanak tápértéket, csupán üres kalóriák. Vannak diétás limonádék is - nincs tápérték, a túl édes íz és a fogyás még mindig nem segít. Miért bajlódna ennek a víznek az ivásával? Ehelyett szokjon meg tiszta vizet inni közvetlenül a csapjából. Csillapítják szomját, és nem kapnak felesleges kalóriákat a szervezetben. Próbáljon meg inni egy pohár vizet minden étkezés előtt, így sokkal kevesebbet fogyaszthat.

Tizedgyümölcs chips helyett

Tényleg nagyon könnyű gyümölcsöt enni, ha van néhány kéznél. Bár könnyebb és olcsóbb megvásárolni egy csomag chipset a boltban, jobb, ha inkább ízletes gyümölcsöt vásárol. Ha egész nap el kell mennie valahová, egyszerűen vegye ki a gyümölcsöt a hűtőből, és csomagolja egy zacskóba. Ugyanezt teheti, még akkor is, ha munkába jár. Dobjon egy almát a táskájába, és biztos lesz abban, hogy ha ebéd előtt éhes, akkor a táskájában lévő alma kielégíti az éhségét. Reggelire gyümölcsöt is fogyaszthat. Kezdje a napot egy remek szelet dinnyével, vagy tegyen szedret vagy málnát a reggeli joghurtjába. A gyümölcs nem csupán reggel és napközben, hanem vacsora után is nagyszerű harapnivalókat kínál.

Lassú és helyes ételrágás

Amikor ételt eszünk és odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, hajlamosak vagyunk lassabban és végül kevesebbet enni. A testünknek legalább 15 percbe telik regisztrálni, hogy máris tele vagyunk. Hasonlóképpen, a szemünk általában nagyobb, mint a gyomrunk, és ezért, ha gyorsan eszünk, akkor sokkal többet eszünk, majd zsúfoltnak és kényelmetlenül érezzük magunkat.

A maradékot hagyva

A többi étel, amely azt mondja, hogy "egyél meg". Nehéz ellenállni a kísértésnek, amikor az étel csak tétlenül „ül” ott. De miért kellene kipróbálni magunkat?