A fogyáshoz való étkezés vagy a fogyókúra valójában nem diéta a szó valódi értelmében. De éjszakára nem ajánlom a chips adagját, a szegény has is akar aludni éjszaka, és nem ásni és emészteni:) A fogyás alapja az étel, azzal, hogy nem eszel, dönt az anyagcseréje, és később hízik a levegő. Hogyan lehet gyorsan fogyni? Itt van 3 bevált módszer a fogyásra a táplálkozás és az egészségtudományok alapján.

ezek

A cél nem az, hogy egyoldalú étrenddel vagy extrém kalóriacsökkentéssel fogyjon. A csökkentő étrend egyrészt nyomasztó, mivel általában éhes vagy állandóan, másrészt hatásuk megkérdőjelezhető - keveseknek sikerül fenntartaniuk a nehéz fogyást.

A megfelelő súlycsökkenés az egészséges táplálkozás és a testmozgás állandó irányába történő áttérés. Mit kell enni, hogy gyorsan fogyjon?

3 legjobb gyakorlat, éshogy gyorsan fogyjon

1. Korlátozza a cukrokat és a szénhidrátokat

A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) tartalmának csökkentése. Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját. Ha még nem tudja, az inzulin a fő zsírraktár a szervezetben. Amikor az inzulin csökken, a test zsírégetést kezd el szénhidrátok helyett. Az inzulin csökkentésének másik előnye, hogy veséiből felesleges nátrium és víz szabadul fel a testéből, ami csökkenti a puffadást és a felesleges vízvisszatartást a szervezetben. Hagyja el a szénhidrátot, csökkentse az inzulint, és kezdjen kevesebb kalóriát enni automatikusan és éhség nélkül.

2. Egyél fehérjét, zsírokat és zöldségeket

Minden étkezésének tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony cukortartalmú zöldséget. Ilyen módon elkészítve az ételeket, a szénhidrátok az ajánlott napi 20-50 gramm tartományban maradnak.

Fehérjeforrások:

  • Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
  • Hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
  • Tojás - válasszon dúsított gazdaságok közül.

3. Mozgás

Keressen egy kedves fizikai tevékenységet, és végezze legalább heti egy alkalommal egy órát. Ez is ilyen egyszerű.