Rendszeresen edz, és nem látja az elképzelt eredményeket? Lehet, hogy e hibák egyikét követi el.

akkor

2016. június 29 .; Szerző: Soda, Címlapkép: Flickr: Creative Commons 2.0: PRONew York-i Nemzeti Gárda:

Légy tisztességes a testeddel szemben. Csak akkor ad fitneszet és egészséget, ha nemcsak testmozgás közben, hanem testmozgás közben is megfelelően kezeli a testét.

Mivel a testmozgás az egyik leggyakoribb szabadidős tevékenység, és kevesen fizetnek az edzőért, összeállítottuk a leggyakoribb bűnöket, amelyeket az emberek elkövetnek a testmozgás során. Gyakran nem is tudnak róluk. Paradox módon nem is kell kezdőnek lenniük, csak senki nem javította ki őket az évek gyakorlása során.

Hadd keljen életre a holtverseny

Ez a gyakorlat az alapja az egész test erejének felépítéséhez, és sok más származik belőle. Ezért elengedhetetlen, hogy tudd, hogyan kell megfelelően edzeni. Íme egy rövid videó arról, hogy mit szabad kerülni, és hogy kell kinéznie az ideális holtpontnak:

Guggoló bűnök

A leggyakoribb bűn a gerinc eltörése, a medence vagy a térd nem helyezése a lábujjak elé, ami sok embernek többet árt, mint használ, különösen a gerinc, a térd és más ízületek fájdalmát. Annak érdekében, hogy a guggolásokat helyesen végezze el, hozzáadunk egy rövid útmutatót:

Amikor a szárnyak pengéjéből származnak

A magasság, vagyis a lapockák magasra emelése gyakran akkor fordul elő, amikor az izmok fáradtak, vagy az illető megszűnik uralkodni. Ez felesleges stresszt okoz a nyaki gerincen és az azt követő fájdalmakon.

Ez nem olyan ízület, mint egy ízület

A több ízületes kombinált gyakorlatok nem csak az edzés diverzifikációját jelentik, hanem rengeteg időt is megtakaríthatnak. Ezek a gyakorlatok tökéletesek nagyobb súlyok használatához, és sokkal több kalóriát éget el velük, mert ezek a legigényesebbek. Ezenkívül fejleszti erejét - a nagyobb súlyoknak köszönhetően, és még az inakat, a csontokat és az ínszalagokat is megerősíti velük.

Itt van az inspiráció:

A légzés nem fúj

Az emberek az orrukon vagy a szájukon keresztül szoktak lélegezni edzés közben. Egyik módszer sem rossz önmagában, csak azon múlik, hogy mikor használja.

Kevesebb aktivitással, például kinti járással, egy normális ember megteheti az orrlégzést. De nagyobb megterheléssel, például futás közben, vagy ha a maximumunk 80% -áig edzünk, a szájat is be kell vonni a légzésbe, mert az orron keresztül az ember nem képes felszívni annyi oxigént, amelyre az izmoknak szüksége van mozogni.

Nyújtson a bevezetéshez

A nyújtás elsődleges feladata, hogy elősegítse az izmok gyorsabb regenerálódását edzés után.

Sokan azt gondolják, hogy csak egy nyújtás létezik. A képzés végén levő, amelyet sokan sokféle szempontból figyelmen kívül hagyunk. Ez a statikus. De van egy dinamikus módszer is arra, hogy megnyújtsuk és felmelegítsük izmainkat. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az izmoknak azt a rugalmasságot biztosítsa, amelyre a későbbi edzéshez szükség van. Ezt a fajta nyújtást csak alapos melegítés után végezzük a sérülések elkerülése érdekében.

Forrás: Flickr: 2.0 Creative Commons 2.0: Victoria Garcia

Hogyan lehet megelőzni az izomkárosodást

Minden edzés végén nyugodjon meg és nyugtassa meg izmait statikus nyújtással, azaz lassú és kontrollált mozgásokkal. Ez a nyújtás jelentősen elősegíti az izmok gyorsabb regenerálódását a fizikai megterhelés után, és segíthet abban, hogy egyáltalán ne legyen izma, vagy legalábbis kevésbé legyen fájdalmas.

Gyakoroljon éhgyomorra

Ez rendkívül káros a tested számára. Ennek oka az, hogy a testmozgás, és valójában a test bármilyen fizikai tevékenysége energiaigényt igényel. A test ezt az energiát az étrendből nyeri. Ha nem erősíted meg magad edzés előtt, akkor több kárt okozsz, és a gyakorlatodnak lényegében nulla hatása van. Mert a test nem zsírt éget, hanem azokat az izmokat, amelyeken olyan keményen dolgozik az edzőteremben.

Habozás a mérleg előtt

A nagyobb súlyú testmozgástól való félelem különösen fontos a nők számára. Gyakran gondolkodnak, és főleg attól tartanak, hogy izmaik nagyon megnőnek. Az igazság máshol van. A nők testszerkezete teljesen más, mint a férfiaké, ezért az izomtömeg-gyarapodás soha nem lesz azonos a férfiakéval. A súly növekedése hatékonyabban égeti el a zsírt és növeli az erőnlétet.

Amikor iszol, az jó

Az ivási rend betartása minden körülmények között fontos, különösen a testmozgás során. Ennek során az izzadás és a hidratálás nélkül veszítünk vizet, a fejfájás, a dezorientáció és az átlag alatti teljesítmény mellett kellemetlen izomgörcsöket is okozhatunk.

Nem lesz lélegzetelállító

A légzés mint olyan elengedhetetlen a testmozgás során. Ha visszatartjuk a lélegzetünket, a test gyorsan kimerül és izomfáradtság lép fel. Meg fog lepődni azon, hogy a megfelelő légzés megkönnyíti-e a testmozgást.

Sportoljon okostelefon nélkül is

Ha a sorozat után edz, próbáljon meg ne az egyes sorozatok közé nézni, pl. okostelefonjára, írjon e-mailbe, készítsen szelfifotókat vagy csevegjen barátaival a közösségi hálózatokon. Ha egy szünetben "elfelejti" mobiltelefonját, akkor csökken a gyakorlat hatékonysága. Használja okostelefonját, hogy pontosan felkutassa a szüneteket a következő sorozat előtt.

Kövér és kardió

A kardia gyakorlása során nagyon vékony vonal van a túlzott vagy hiányos gyakorlása között. A hatékony zsírégetés érdekében ideális esetben legalább 25 percig és legfeljebb 45 percig kell kardio gyakorlatot végeznie edzés közben.

A súly nem káros

Sok embert elbátortalanít az a tény, hogy amikor rendszeresen kezdik a testmozgást, végül rájönnek, hogy a skálán lévő szám csökkent, kissé feljebb. Ez azért van, mert az izmok súlya nagyobb, mint a zsír súlya, és ezért teljesen lehetséges, hogy egy bizonyos rendszeres testmozgás után többet fog súlyozni, de a viselésre kész méret nem változhat. Még a ruhád is jobban passzolhat.

Ezért inkább a súlyára és a rajta lévő számra támaszkodjon, valójában hogyan érzi magát.

Forrás: Flickr: Creative Commons 2.0: sportszociális

Több száz has, szép hason

Napi sok hasi és teherautó elvégzésével hátfájás lesz a végén. Nem az izmokat erősíted, hanem lerövidíted őket, és ezek viszonylag gyorsan emlékeznek és megszoknak egy bizonyos mozgást és sok ismétlést. A gyakorlat gyorsan hatástalanná válik.

Guggolás, holtemelés, deszka vagy felső nyomás. Ezek azok a gyakorlatok, amelyek paradox módon a legjobban megerősítik a test közepét, és nemcsak körvonalazzák szép hasad, hanem a test általános stabilizáló rendszerét is. Az erős test közepe azonban nemcsak esztétikai kérdés, hanem fontos tényező a testtartás kezelésében és a kellemetlen hátfájáson.

Nem csak a guggolás tesz szép szamarat

Az ultravékony nő kultusza lassan, de biztosan kezd eltűnni, és helyét egy egészséges külsejű, sportos alak váltja fel. Sok lány és nő kezdte elhinni, hogy egy szép segg és láb eléréséhez csak végtelen ideig kell guggolnia. A guggolások mindenképpen, de nem csak azok.

A szép lábak és a fenék elérése érdekében a guggolásokat kombinálni kell előre, hátra és oldalra eső lökésekkel, ugrásokkal, kötélugrással, a medence felemelésével, korcsolyázással vagy futással. A mozgás sokfélesége biztosítja, hogy az izmoknak esélye sincs megszokni az egyik mozgástípust, és az eredmények és a csodálatos kilátások a nyáron a tengerparton hamarabb jönnek.

Minél hosszabb, annál jobb

Nem sokáig kell edzeni, hanem okosan. És ami a legfontosabb: könnyen gyakorolnia kell. Az egyszerű gyakorlatok is nagyon hatékonyak. A mai embereknek krónikusan kevés az idejük, így akár egy 30 perces edzés is csodát tehet a testtel és az elmével.

Ráadásul másfél óránál többet tölteni egy tornateremben teljesen kontraproduktív és felesleges. A rövid és intenzív gyakorlatok pontosan azok, amelyek stimulálják a zsírégetésért és az izomépítésért felelős hormonokat.

Nem alszik eleget

Természetesen semmi sem történik, ha egyszer-egyszer nem alszol nyolc órát, de a probléma akkor jelentkezik, ha rendszeresen sportolsz és alszol egy kicsit. Ezután még hormonális változások is vannak a testben, amelyek negatívan befolyásolják az izomregenerációt, a hangulatot és sok más tényezőt.