Részvény
A medencefenék izmai a testünk azon kevés izmai közé tartoznak, amelyeket nem látunk, ezért csak érthető, hogy ezek fontosságát valahogy háttérbe szorítjuk. És ez szégyen, mert nem kevésbé fontosak, mint mindenki más. Ezen túlmenően, ha kellő figyelmet fordítunk rájuk, akkor jutalmazhatnak minket azzal, hogy megakadályozzák a női rendszerrel kapcsolatos további problémákat. Tetszik, jöjjön velünk egy pillanatra, hogy teljes figyelmet fordítson testünk fontos izmaira - a medencefenék izmaira!
Láthatatlan, de rendkívül fontos
Bár diszkrét területről van szó, és sok nő számára ez a téma tabu, semmiképpen sem szabad elhanyagolni a medencefenék izmait. Bizonyos értelemben éppen azért szenvednek, mert el vannak rejtve a testünkben. Igazán szomorú tény, hogy órákat és órákat tölthetünk a hasizmok megerősítésével, vagy mindent megteszünk egy szilárd fenékért, de szinte soha nem gondolunk olyan fontos izmokra, mint a medencefenéken.
Ezért úgy döntöttünk, hogy legalább részben hozzájárulunk ezen izmok fontosságának tudatosításához. Tetszik, olvass tovább!
Gyengíti a terhességüket, de a magas sarkú cipőt is
A terhesség, a szülés, az ülőmunka, még a magas sarkú cipő viselése is, de egyszerűen az életkor növekedése hozzájárul a medencefenék izmainak gyengüléséhez és gyengüléséhez. A medenceizmok ereje befolyásolja a szülés menetét, de olyan alapvető dolog is, mint az általános testtartás vagy a rendszeres légzés. És hogyan ismeri fel ezeket az izmokat?
Feszítse meg belső izmait, mintha vizeletet kellene tartania. Ne húzzon össze más izmokat, csak az állatokat (csak azért, hogy biztos legyek - állat az állatból, nem az állatból).
Érdekelni fogja
Ismeretlen fekete retek: Testvérei közül a legegészségesebb!
-
5 2
- 2018.01.05
Alzheimer-kór: Mindez megvédhet tőle!
-
2 4
- 2018.04.30
Mi alkotja a medencefenéket?
A medencefenék izmai általában csak a menstruáció előtt vagy az ovuláció alatt hangzanak, különben nem is tudunk róluk. A medencefenéken található az alsó has, a vastagbél, a hólyag, a méh és a petefészkek. Egyébként tudtad, hogy az inkontinencia mögött a gyengült medencefenék izmai állnak? Mondja meg a nem kívánt vizeletszivárgást ma!
Ne várja meg, amíg a probléma jelentkezik. A kismedencei izmok azonban nemcsak a vizelésben, hanem a székletürítésben vagy a szexuális életben is szerepet játszanak. Az úgynevezett Kegel-gyakorlatok (Arnold Kegel amerikai nőgyógyász szerint) a medencefenék izmainak erősítésére irányulnak. Javasoljuk, hogy forduljon tanúsított oktatóhoz, és tanuljon gyakorlatokat ezeknek a fontos izmoknak a megerősítésére. Önmagukban nem kerülnek a szükséges állapotba.
Egy egyszerű gyakorlat is sok zenét képes lejátszani
Minden nap dolgozzon ki egy egyszerű gyakorlatot a medencefenék izmainak megerősítésére! Ez a legkevesebb, amit tehet a "női" egészsége érdekében. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábaidat, és légzéssel fújd fel a hasad. Ezután kilégzéssel lélegezze ki a medencefenék izmait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után tíz-húszszor. Ne tartsa vissza a lélegzetét, éppen ellenkezőleg, figyeljen a megfelelő légzésre.
Rendkívül egyszerű, de hatékony. Ezt a gyakorlatot hajtsa végre békésen reggel az ágyban, ébredés után vagy lefekvés előtt. Ideális esetben azonban szintén.:-)