Emlékszel még a trambulinra ugrásra? Az ugrás szórakoztató és leghatékonyabb fizikai aktivitás a kalóriák elégetésére. Ki mondta volna ezt…

Az ugrás legnagyobb előnye - fogyás

A trambulinon ugrás egy aerob testmozgás, amelynek során jelentősen megnő a pulzus és nagy mennyiségű zsírraktár égethető el. A fogyás attól függ, hogy hány kalóriát veszünk fel étrendünkből, és mennyit égetünk el az aktív tevékenység révén, valamint az anyagcsere-funkciónktól. A CSGNetwork.com kalóriaszámolója szerint óránként körülbelül 240 kalóriát égethetünk el egy trambulinon ugrálva, de ez egyedi. Az, hogy mennyire hatékonyan kalóriát éget el egy trambulinon, attól függ, hogy mennyit sportol rendszeresen, és mennyi kalóriát fogyaszt el.

gyönyörű

Miután megismerte a sportban elköltött kalóriák számát, viszonylag könnyű megbecsülni a leadni kívánt fontok hozzávetőleges számát. Egy kiló zsír átlagosan körülbelül 3500 kalória energiát biztosít a testének. Más szóval, ha heti 3500 kalóriát éget el, akkor fél font zsírveszteséget okoz. Ugyanazon étrend mellett, amelyet éppen eszik, napi egy óra a trambulinon elegendő ahhoz, hogy két hét alatt 500 gramm zsírt fogyjon.

Alap metabolikus gyakoriság

Bár a kalóriabevitel és a ráfordítás alapján könnyű kiszámítani a fogyást, a fogyáshoz más tényezők is hozzájárulnak az alapanyagcsere. Ez jelentősen befolyásolja a fogyást. Az alapvető anyagcsere arány arra vonatkozik, hogy a szervezeted mennyi kalóriát igényel csak az alapvető funkciók ellátásához. Például egy nagyobb súlyú személynek több kalóriát kell használnia, hogy a test rendszere nyugodt maradjon, még nyugalmi állapotban is. A fogyni vágyók számára a trambulinon való ugrás a rendszeres testmozgás egyik legalkalmasabb formája, ha gyorsabban akarsz zsírt égetni, mert ez növeli az izom és a zsír arányát. Végül sokkal többet fogyhat.

A trambulinon való ugrás egyéb előnyei

A súlycsökkenés mellett a trambulin sokkal több előnyt kínál:

  • Az edzettséged jelentősen javult, mert az ugrás egy aerob testmozgás, amely az egész testet használja, valamint kocogás vagy kerékpározás.
  • A futással vagy a sétával ellentétben ez egy kis hatású gyakorlat, ennek eredményeként az ízületei sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre vagy a fáradtságra.
  • Egyéb előnyök: izomtónus, egyensúly, koordináció és testtartás.
  • Az ugrás javíthatja a nyirok áramlását a testben. A nyirokrendszer olyan szövetek és szervek hálózata, amelyek segítenek megszabadulni a testtől a méreganyagoktól, a hulladéktól és más nem kívánt anyagoktól.
  • A trambulinon való ugrásnak köszönhetően a test megfelelően aktiválódik és méregtelenít. Napi 15 perc ugrás elegendő a méreganyagok testének megtisztításához.
  • Javítja az immunrendszer működését, valamint védekező mechanizmus a vírusok, baktériumok, betegségek és fertőzések ellen is.
  • Segít csökkenteni és megszabadítani a testet a narancsbőrtől. A trambulinon történő tornázás a leghatékonyabb módja annak megszüntetésére.

  • Erősíti az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat, ami szintén hozzájárulhat az ízületi gyulladás egyes formáinak szenvedéseinek csökkentéséhez.
  • Növeli az oxigén keringése a testben, ami a sejtek energia növekedéséhez vezet.
  • A kocogás vagy a trambulin ugrás hatékonyabb, mert hosszabb ideig gyakorolhat fáradtság és ízületi fájdalom nélkül.
  • Csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések és azok egyes megnyilvánulásainak kockázatát. Segíti a vérkeringést, csökkenti a vér felhalmozódását a vénákban, ezáltal megakadályozza a krónikus ödémát és enyhíti a testet a varikózisban.
  • Javítja az egyéb gyakorlatok és edzések hatásait. Tanulmányok kimutatták, hogy az a sportoló, aki más típusú gyakorlatokat végez, például ugrik a trambulinon, jobb eredményeket ér el.
  • Enyhíti a test fáradtságát és kellemetlen premenstruációs szindróma nőknél.
  • Erősítse a csontrendszert, növelje a csontsűrűséget és járjon el az osteoporosis megelőzésében.

Mely izmok működnek ugrás közben?

A trambulinon ugrás rendkívül hatékony az izmok, különösen az egész hasmag tonizálásában. A hasizmok azért vannak kialakítva, mert testének minden ugrásnál és ütésnél meg kell hajolnia és ellazulnia. Emiatt az ugrás sokkal hatékonyabb gyakorlat, mint maga a has. A has mellett a combot és a feneket is formálja. Ezenkívül a kezed is tonizálható azáltal, hogy mozgásba vonja őket ugrások és ütések során, különösen súlyok használatával az extra ellenállás érdekében.

Hány perc és milyen gyakorlás?

Az American School of Sports Medicine kijelenti, hogy a trambulinon való ugrás közepes intenzitású aerob edzés. A mérsékelt intenzitású testmozgásnak 30 és 60 perc között kell tartania, a hét öt napján, hogy kellően hatékony legyen.

Micsoda trambulin?

A trambulin megválasztása attól függ, hogy mennyit hajlandó befektetni és milyen célra fogják használni. Szeretne trambulint testmozgáshoz? Mini trambulin ajánlott. A mini trambulinoknak két fő típusa van: rugós trambulin és fitnesz trambulin. A megfelelő trambulin típus kiválasztása az Ön konkrét céljaitól függ:

A rugós trambulin előnyei és hátrányai

Rugótalan trambulin inSPORTline Cordy 114 cm nyéllel

A rugós trambulinok, amelyek acélrugókkal kötik a trambulinszőnyeget a trambulin pereméhez, hasznos előnyöket kínálnak, ugyanakkor hátrányokat is:

  • Általában olcsóbbak, mint a fitnesz trambulinok,
  • nagyobb átlagban egyszerre több családtag is használhatja,
  • erősebb tükröződésük van, ami határozott és biztonságos ugrásokat tesz lehetővé,
  • hátrányuk az imént említett keménység, ami negatívan hat ízületeinkre,
  • az acélrugók általában gyengébb minőségűek, ezért karbantartásuk drágább, ebből a szempontból ez is kevésbé biztonságos,
  • az árviszony nemcsak az átlagától, hanem elsősorban az anyagtól is függ.

A fitnesz trambulin előnyei

Trambulin inSPORTline PROFI Digital 100 cm

Acélrugók helyett a fitnesz trambulin robusztus, de rugalmas zsinórokkal rendelkezik. Ez a kombináció számos előnnyel jár:

  • mélyebb és lágyabb visszatükrözéssel védik és támogatják az ízületeket és szalagokat,
  • általában csendesebbek,
  • az izom lehetővé teszi, hogy többet dolgozzon és időben hatékonyabban égesse el a kalóriákat anélkül, hogy feleslegesen megterhelné a testet,
  • A fitnesz trambulinon való ugrás közvetlenül a zsírégetésre és az izmok tonizálására szolgál,
  • Ez a szervek stimulálását, valamint a test fő és kisebb izmainak munkáját is szolgálja,
  • A piacon már rengeteg olcsóbb fitnesz-trambulin található, mint tavasszal,
  • mivel átlagosan kisebbek, nem kell senkivel megosztanod, közvetlenül neked szól,
  • minden sarkában megtalálja a helyét, beltéren és kültéren egyaránt.