ezeket

Reggel fél tíz van, és a gyomrod lassan beszélni kezd. És egy fantasztikus ebédszünetről kezdesz fantáziálni, amelynek során bármit megehetsz, amit csak szeretnél. De vigyáznod kell, mert ez az ételes játék negatívan befolyásolhatja a nap további részében a teljesítményedet. Ugyanakkor továbbra is meg akarja tartani jelenlegi súlyát. A runtastic.com portál a hat legnagyobb hibát hozza el ebédnél. Ugyanakkor kézről szívre fogadhatunk veled, hogy néhányat már tapasztaltál vagy csinálsz.

Szinte mindig kint eszel

Gyakran van valami gyorséttermében, vagy csatlakozik a kollégákhoz egy étteremben? Ha azonban talál rá időt, és este valami jót főz, akkor ezt a hibát nagyon gyorsan elkerülheti. Légy őszinte magaddal, és a "Nincs időm erre!" Kifejezés valójában csak egy tiszta ürügy.

Ezeket a hibákat ebédnél követi el?

Ha valami finomat készít otthon, az nem azt jelenti, hogy könnyebb megtartani a testsúlyát, de az otthon elkészített ételek is pénzt fognak megtakarítani. A munkahelyhez közeli büféből vagy étteremből származó étel "praktikus" lehet, de gyakran tele van felesleges kalóriákkal.

Túl gyorsan ebédelsz

Túl sok találkozója és foglalkozása van, és néha nem könnyű megtalálni a részét a kikapcsolódáshoz és az ebédhez. De légy óvatos: ha túl gyorsan eszel, hajlamos elfelejteni az adag méretét, ezért sokkal több ételt és ennélfogva több kalóriát fogyaszt.

A Journal of the Academy of Nutrition and Diatetics folyóiratban megjelent tanulmány megerősítette az étkezés sebessége és a testtömeg-index közötti közvetlen kapcsolatot. Ezért próbáljon meg minden falatot legalább 20-szor élvezni, és ütemezzen legalább 30 perces szünetet ebédjére.

"Menet közben" vagy a számítógép előtt eszel

Ha szívesen eldobja az ebédjét egy értekezlet útján, vagy megeszi, miközben a számítógép mellett ül és valamit csinál, gyorsan felejtse el ezt a rossz szokást! Ha evés közben nem vigyázol, általában több kalóriát fogyasztasz. Ehelyett próbálja az ebédet társasági tevékenységnek tekinteni, ebéd közben pedig üljön le kollégáival és békében ebédeljen együtt.

Csak zöld salátákat eszel

Rendes ebéd helyett csak egy közönséges saláta fogyasztása nem példája a kiegyensúlyozott étrendnek, és végül is még az sem fogja kielégíteni. Ha megpróbál elveszíteni néhány fontot, a saláta jó és egészséges választás lehet. Győződjön meg azonban arról, hogy három fontos összetevőt tartalmaz: az elkészítéshez használjon sötétzöld leveles salátákat (például spenótot vagy zöldkáposztát), adjon hozzá apróra vágott zöldségeket (például sárgarépát, uborkát vagy paprikát, és minél színesebb a saláta, annál jobb!) És adjuk hozzá a fehérjeforrást (ezek lehetnek grillezett csirkemell, feta sajt, kemény tojás vagy csicseriborsó). Végül adjon hozzá egy szénhidrátforrást a salátához, például quinoát, kuszkuszt vagy babot. Végül kiegészítheti a salátát egészséges zsírokkal olívaolaj hozzáadásával, vagy ha szereti az avokádót, adjon hozzá egy fél avokádót a salátához.

Ezeket a hibákat ebédnél követi el?

Csak üdítőket vagy gyümölcsleveket iszol

Igyon vizet, és csak ezután lehet biztos abban, hogy megfelelően hidratált. A különféle édesített üdítők vagy gyümölcslevek nem csillapítják szomját, csak nagy mennyiségű üres kalóriával látják el. Ha nem csak tiszta vizet szeretne, próbáljon hozzá citromlevet, gyömbért vagy uborkát. A nagyszerű és egészséges frissítés másik lehetősége a kókuszvíz.

Csak akkor eszel, ha éhes vagy

Reggel reggel hétkor reggelizik, vagy teljesen kihagyja a nap első étkezését? Ha igen, biztos lehet benne, hogy amíg el nem ér az ebédig, igazán éhes lesz. Ha a gyomrod rendszeresen azt mondja, hogy üres, az éhség megpróbálja megenni, amint megeszed. De ezt elkerülheti (és egyszerre fogyhat is)! Reggel legalább egy kisebb reggeli elkészítésével. Adjunk hozzá bogyókat a joghurthoz, vagy kenjünk el egy szelet kenyeret mandulavajjal.